Ang potasa ay napakahalagang mineral para sa katawan, dahil kung wala ito hindi ito maaaring gumanap nang tama ng ilang mga pagpapaandar. Ito ay isang uri ng electrolyte, isang mineral na naroroon sa maraming likidong sangkap sa katawan, tulad ng dugo o ihi, pati na rin mga tisyu. Ang mga sangkap na ito ay tinatawag na electrolytes, tulad ng potasa, nakuha sa pamamagitan ng pagkain at samakatuwid ito ay mahalaga na magkaroon ng isang balanseng diyeta, upang ang katawan ay sakop sa nutrisyon.
Iba't iba at balanseng diyeta
Ang pagkain ang nagbibigay sa katawan ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan upang manatiling malusog, kaya mahalaga na isama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat. Ito ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang diyeta ng iyong pamilya ay kumpleto sa nutrisyon. Ang anumang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring magdulot ng isang seryosong panganib sa kalusugan ng lahat, lalo na ang mga bata.
Planuhin nang maayos ang menu ng bawat linggo, upang maisama ang mga pagkaing mayaman sa potasa. Upang makapag-ayos ka ng mga pagkain para sa buong pamilya na may mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat. Bagaman maaaring tumagal ka ng ilang minuto, ang pagpaplano ng menu ay makakatulong sa iyo hindi lamang upang makontrol kung ano ang kinakain ng mga bata, kundi pati na rin, makatipid ka ng maraming oras at pera sa lingguhang pagbili.
Mga pagkaing mayaman sa potasa
Maraming pagkain ang naglalaman ng potasa, ngunit Ito ang mga naglalaman ng pinakamataas na porsyento ng mineral na ito:
- Mga prutas: Ang pinakatanyag na mapagkukunan ng potassium ay ang saging, ngunit hindi lamang ito ang isa. Nakukuha mo rin ito sa kiwi, melon, sitrus na prutas tulad ng orange, suha o lemon. At kahit na ang mga pinatuyong prutas tulad ng pinatuyong mga aprikot o pasas.
- Mga gulay at gulay: Tulad ng patatas, brokuli o ang beans
- Ang karne: Parehas pulang karne na parang puti, ay isang mahalagang mapagkukunan ng potasa
- Isda: Lalo na ang salmon, sardinas o bakalaw
- Pagawaan ng gatas: Sobra gatas bilang derivatives ng pagawaan ng gatas, naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng potasa. Kaya't mahalaga na ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng maraming paghahatid ng pagawaan ng gatas.
- Mga legume at mga legume: tulad ng soybeans, beans, mga chickpeas o lentil
Mga pagkaing may pinakamataas na porsyento ng potasa
Bagaman ang saging ay ang pinaka kilalang pagkain na mayaman sa potasa, hindi ito ang naglalaman ng pinakamaraming halaga ng mineral na ito. Narito ang listahan ng ang 8 mga pagkaing mayroong pinakamaraming potasa naglalaman ang mga ito.
- May texture na toyo: Isang produkto na sa mga nagdaang taon ay naging sunod sa moda, para sa lahat ng mga pumili ng diyeta na walang karne. Ito ay isang pagkaing mayaman sa maraming halaga ng nutrisyon, tulad ng potasa. Bukod dito, ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, pagiging isang napaka-mababang taba na pagkain.
- Pistachios: Napaka malusog, kahit na napaka caloric, kaya inirerekumenda na kunin ang pinatuyong prutas na ito sa katamtaman. Gayunpaman, 100 gramo ng mga pistachios ang nagbibigay isang ikatlo ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga potasa
- Ang yogurt: Ang bawat paghahatid ay naglalaman ng higit sa 200 mg potassium, kaya huwag mag-atubiling isama ang pagkaing ito araw-araw sa diyeta ng buong pamilya.
- Ang patatas: Bukod sa pagkain masarap at madaling matunaw, ang mga kamote ay naglalaman ng maraming halaga ng potasa
- Avocado: Isang pagkain na may mahusay na mga pag-aari ng nutrisyon. Sa kalahating abukado nakakuha ka na ng higit sa dalawang beses ang dami ng potasa kaysa sa isang saging.
- Pakwan: Bukod sa isang masarap na prutas, nakakapresko at mababa sa calories, ay isang mahalagang mapagkukunan ng potasa.
- Ang tinik: Isang gulay na nasa buong panahon at hindi dapat mawala sa iyong mga nilagang taglamig. Bilang karagdagan sa potasa, naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na inulin, na kung saan ay direkta na nag-metabolize nang hindi nangangailangan ng insulin. Iyon ay, isang gulay na angkop para sa lahat ng mga tao, kabilang ang mga diabetic.
- Ang kangkong: Kahit na sila ay nasa huling lugar, ito ay ng pagkain na may pinakamataas na porsyento ng potasa. Halos 100 gramo ng pagkaing ito ang nagbibigay ng higit sa 550 mg ng potasa. Bagaman upang lubos na matamasa ang lahat ng mga pakinabang ng spinach, pinakamahusay na dalhin sila sa hilaw.