Ang pag-eehersisyo sa bahay kasama ang iyong sanggol ay isa sa mga pinakamahusay na oras ng araw. Dahil sa isang banda magkakaroon ka ng hugis at sa kabilang banda, ibabahagi mo ang sandali sa maliit na taong mahal na mahal namin at makikinabang din sa bawat kilusan. Kaya't tila lahat sila ay bentahe at mas gusto namin iyon.
Sa pagdating ng isang bata hindi namin ginugugol ang oras para sa ating sarili at alam natin ito. Hindi namin magagawang magkaroon ng oras na iyon na kailangan naming pumunta sa gym o upang sanayin ang aming paboritong isport panlabas Kaya, oras na upang ayusin ang bagong sitwasyon ngunit hindi tumitigil sa pisikal na ehersisyo. Subukan ang routine na ito!
Paano Mag-ehersisyo Sa Bahay Gamit ang Iyong Sanggol: Isang Little Cardio!
Isa sa mga unang hakbang na dapat nating gawin ay gawin ang ilang cardio sa sanggol. Para sa mga ito, na limitado sa aming tahanan, maaari nating palaging piliing lumakad dito nang medyo mas mabilis kaysa sa paggalaw. Kung ang iyong bahay ay walang mga kinakailangang metro o nakikita mo na ito ay isang kilos na nagpapahilo sa iyo, palagi mong markahan ang iyong sarili ng isang sayaw, hindi masyadong matindi o gumawa ng mga hakbang sa parehong lugar. Sa ganitong paraan, isasaaktibo namin ang katawan habang nararamdaman din ng sanggol ang paggalaw at magandang ideya na aliwin siya o i-relaks siya, depende sa oras ng araw.
Huwag kailanman mapalampas ang squats!
Ito ay isa sa mga magagaling na ehersisyo na mayroon tayo at dapat ay nasa anumang gawain na nagkakahalaga ng asin nito. Hindi ka rin pipigilan ng pag-eehersisyo sa bahay kasama ang iyong sanggol. Sa kanila pinagtatrabahuhan mo ang tiyan, pinapabuti nila ang pustura dahil sila ay kapaki-pakinabang para sa likod nang sabay na sinusunog nila ang mga calory at tone ng pigi at mga hita. Maaari mong kunin ang iyong sanggol gamit ang iyong mga kamay, iunat ang iyong mga bisig pasulong at isagawa ang squat. Siyempre, kung ito ay mas komportable para sa iyo, maaari mong palaging ilagay sa isang carrier ng sanggol at gawin ang ehersisyo na may labis na timbang sa iyong katawan.
Tulay sa balikat
Ngayon ay magsisinungaling ka sa iyong likuran at baluktot ang iyong mga binti. Magkakaroon ito sa lugar na ito, sa pagitan ng bahagi ng mga binti at ng ibabang bahagi ng tiyan kung saan mo ilalagay ang sanggol. Palaging subukang gawin itong ligtas at nasa lugar bago mag-ehersisyo. Ngayon na ang oras upang simulang iangat ang iyong balakang sa lupa at dahan-dahang umakyat. Huwag umakyat sa isang bloke ngunit mas mabuting pumunta ng unti-unting alisin ang iyong likuran hanggang sa suportahan kami ng mga talampakan ng paa at ang bahagi ng balikat. Bumaba nang paunti unti ngunit bago tama ang lupa, umakyat muli. Nakakuha ka ng hugis at ang sanggol ay masisiyahan tulad ng dati!
Mga iron
Ang bagay ay tungkol sa pangunahing ehersisyo at iyon ay ang pag-eehersisyo sa bahay kasama ang iyong sanggol ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa isang serye ng mga pagpipilian na talagang praktikal. Sino ang hindi nakakaalam ng kinakatakutan na mga plato? Totoo na hindi lahat tayo ay nagkakagusto sa kanila ng pantay, ngunit kailangan pa rin sila. Kasi mapabuti ang balanse pati na rin ang koordinasyon at kahit na kakayahang umangkop. Nang hindi nalilimutan na pinalalakas nila ang iyong core at na isinasalin sa higit na proteksyon para sa iyong katawan. Kaya, dapat mong ilagay ang isang banig at sa mukha nito ang iyong sanggol ay nakaharap. Ngayon ay ang iyong pagkakataon na haharapin mo ang sanggol, sinusuportahan ang iyong mga bisig sa kanya at hahawak ka ng halos 30 segundo gamit ang iyong mga binti na nakaunat at gumagawa ng isang maliit na balanse sa mga tip ng iyong mga daliri. Unti-unti maaari mong taasan ang oras hanggang sa isang minuto.
Mag-ehersisyo ang iyong mga braso
Totoo na nakatuon kami sa lugar ng tiyan, bagaman palaging pinahuhusay ang natitirang bahagi ng katawan. Sapagkat ito ay isa sa mga bahagi ng katawan na higit na humina dahil sa pagbubuntis at panganganak, kaya dapat tayong tumigas ulit nang paunti-unti. Ngunit ang mga braso ay hindi maiiwan. Para sa mga ito, maaari kang pumili upang kunin ang iyong sanggol at hawakan ito nang maayos gamit ang iyong mga kamay. Palawakin ang iyong mga bisig pasulong at ngayon sa isang paghinga itataas mo ito, inaunat ang iyong mga braso pataas. Ano ang simple? Kaya't magsanay tayo!