Ang wastong nutrisyon ay susi para sa tamang paglaki ng mga bata, kapwa pisikal at mental. Nakasalalay dito na mayroon silang kinakailangang lakas upang maisakatuparan ang lahat ng mga aktibidad sa araw, ang kanilang intelihensiya at ang kanilang organismo ay optikal na nabubuo. Ang katawan at isip ng mga bata ay patuloy na nagbabago at umuunlad. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ng mga magulang ang mga tip upang kumain ng mas mahusay at mga pagkain na makakatulong sa kanilang lumakas at malusog. Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang pagkain sa paglaki ng mga bata at kung paano natin ito mapapabuti.
Mga pagkain na makakatulong sa paglaki ng mga bata
Mayroong mga pagkain na nagtataguyod ng paglaki ng mga bata at dapat nating isama sa kanilang pagkain para sa kanilang mga benepisyo. Tingnan natin kung ano ang mga pagkaing makakatulong sa paglaki ng mga bata.
- Malusog na taba. Karaniwan naming inilalagay ang lahat ng mga uri ng taba sa parehong bag tulad ng masamang taba ngunit may mga malusog at kinakailangang taba para sa katawan. Sila ang mga fats na nagmula langis ng oliba o pinatuyong prutas. Laging subukang tiyakin na ang mga taba na kinakain mo ay malusog at mabawasan o matanggal ang masamang taba (pang-industriya na pastry, matamis).
- Mga Karbohidrat. Salamat sa kanila ang aming katawan ay may lakas na kailangan nito. Ang mga ideyal ay ang mga nagmula buong butil, legume, gulay at prutas ay hindi kulang. Mula sa prutas nakukuha mo ang asukal na kailangan ng katawan, nang hindi kinakailangang gumamit ng ibang mga uri ng asukal na hindi malusog.
- Mga Bitamina. Ang mga ito ay kasangkot sa tamang paglaki ng mga bata at upang maiwasan ang ilang mga karamdaman. Kabilang sa mga ito ay ang Vitamina C (lemon, gulay, kiwi), bitamina A (pagawaan ng gatas, karot, broccoli, manok, kalabasa), lsa bitamina E (mani, buto, spinach) at bitamina B (isda, abukado, asparagus, cauliflower).
- Mineral. Ang mga mineral ay hindi maaaring kulang sa diyeta ng isang bata. Kabilang sa mga ito ay kaltsyum, posporus at iron. Mahahanap mo sila sa pagawaan ng gatas, isda, mani at halamang-butil.
- Protina. Para sa kanilang wastong pag-unlad, ang mga bata ay nangangailangan ng protina, upang pasiglahin ang kanilang paglaki at makatulong na lumikha ng bagong tisyu. Nanggaling sa pulang karne, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas.
Tulad ng nakikita mo, may mga pagkain na paulit-ulit, dahil mayroon silang maraming mga nutrisyon na kailangan ng katawan ng mga bata (at matatanda). Ang isang tamang diyeta ay maaaring maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan. Parami nang parami ang mga bata na sobra sa timbang dahil sa halip na pakainin sila nang maayos pinupuno natin sila ng mga pagkain na hindi nagbibigay ng anumang mga nutrisyon para sa kanila. Palaging gugustuhin nila ang mga produktong may mga guhit o marketing, ngunit hayaan maging mga magulang na gumagabay sa kanila sa mga produkto na pinakamahusay para sa kanila.
Mga tip para kumain ng maayos ang mga bata
Bilang karagdagan sa pagkain, mahalagang sundin ang isang serye ng mga tip na, na sinamahan ng pagkain, ay makakatulong sa mga bata na bumuo ng maayos.
- Gumawa ng isang mahusay na buong agahan. Tulad ng alam na natin, ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na hindi natin makaligtaan. Dapat nating turuan ang mga bata na kumain ng maayos para sa agahan upang hindi sila makarating sa tanghalian na nagugutom at magkaroon ng lakas sa umaga.
- Iwasan ang mga carbonated na tubig. Maaari silang mukhang hindi nakakapinsala, ngunit mayroon silang maraming asukal at walang mga sustansya para sa mga bata. Sa isip, palaging uminom ng tubig upang manatiling hydrated at samahan ang mga pagkain, at bigyan lamang sila ng mga carbonated na inumin sa mga espesyal na okasyon.
- Iba't ibang diyeta. Sa loob ng inirekumenda para sa mga bata na lumaki, dapat tayong kumain ng iba-ibang diyeta. Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa kusina upang gumawa ng isang malusog at masarap na bagay.
- Nakagawian sa pagkain. Siguraduhin na ang parehong tanghalian at hapunan ay nasa parehong oras upang lumikha ng magagandang ugali. Maaari mong samantalahin ang mga sandaling ito ng pamilya upang kumonekta at makipag-usap sa bawat isa. Subukang patayin ang TV kapag kumain ka.
- Huwag sumuko sa ilang pagkain. Tiyak na may ilang pagkain na hindi gusto ng iyong anak. Huwag sumuko, maaaring hindi mo nagustuhan itong nagawa sa isang paraan ngunit sa iba pa. Sumubok ng maraming paraan hanggang sa makita mo ang tama.
Sapagkat tandaan ... kung ang iyong anak ay hindi lumalaki sa nararapat dapat, palaging kumunsulta sa kanyang pedyatrisyan.