Sa oras ng meryenda, karamihan sa mga bata ay hindi kumakain ng dapat, ang pag-ubos ng mga produkto na nakakasama sa kalusugan tulad ng kaso ng mga pang-industriya na pastry o inuming may asukal. Dapat magkaroon ng kamalayan ang mga magulang sa lahat ng oras at bumuo a meryenda Gawin itong malusog at masustansiya hangga't maaari upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa hinaharap tulad ng diabetes o ilang mga sakit sa puso.
Ang isang mahusay na meryenda ay susi pagdating sa pagkamit ng pinakamahusay na posibleng pag-unlad sa mga maliliit sa bahay. Pagkatapos bibigyan ka namin ng isang serye ng mga alituntunin o tip na makakatulong sa iyo na malaman at maihanda ang pinakaangkop na meryenda para sa iyong mga anak.
Ang kahalagahan ng prutas at gulay sa meryenda
Bihirang may mga prutas at gulay sa meryenda ng isang bata. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa maraming mga nutrisyon na lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga maliliit. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong isama ang mga pagkain tulad ng prutas, mani, kamatis o abukado sa meryenda ng mga bata. Dapat mong iwasan ang pagkuha ng prutas sa anyo ng katas at piliin na kainin ito nang buo upang samantalahin ang lahat ng mga pag-aari nito.
Mga protina sa meryenda
Ang isa pang nutrient na hindi maaaring kulang sa meryenda ng mga bata ay ang mga protina. Mahalaga ang mga ito pagdating sa paggarantiya ng isang mahusay na pag-unlad at paglago ng mga menor de edad. Para sa mga ito, hindi mo dapat palampasin ang isang mahusay na halaga ng mga mani at pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, gatas o keso. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay upang isama ang ilang mga de-kalidad na sausage tulad ng Serrano ham o sausage loin. Dapat mong iwasan ang hindi magandang kalidad na mga sausage tulad ng mortadella o salami, dahil halos hindi sila makapagbigay ng de-kalidad na mga nutrisyon at mayaman sa taba.
Tubig sa meryenda
Ang paggamit ng likido ay isa pang puntong binibigyang diin. Sanay ang mga bata sa pag-inom ng mga produktong napakasasama at nakakasama sa kalusugan bilang meryenda tulad ng mga juice, smoothie o inuming may asukal. Ang mga uri ng inumin ay naglalaman ng maraming halaga ng asukal na direktang umaatake sa kalusugan ng mga bata. Sa pangmatagalan, ang kinagawian na paggamit ng mga naturang inumin ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema tulad ng diabetes o labis na timbang.
Ang pinakapayong ipinapayong bagay ay uminom ng tubig o gatas ng baka. Mahalaga ang tubig pagdating sa pagkamit ng mahusay na hydration ng buong katawan. Sa kaso ng gatas, hindi kinakailangan na abusuhin ito at mag-alok ng tamang halaga. Nagbibigay ang gatas ng protina at kaltsyum ngunit mayaman sa taba, kaya't ang labis na paggamit ay maaaring magbigay ng isang mahusay na halaga ng calories.
Anong meryenda ang mainam para sa mga bata
Pagkatapos bibigyan ka namin ng isang serye ng mga halimbawa ng malusog at masustansyang meryenda:
- Isang piraso ng maitim na tsokolate kasama ang isang dakot ng mga mani.
- Isang natural na yogurt may mga mani at tinadtad na prutas.
- Isang piraso ng prutas na magkasama sa ilang mga hiwa ng ham o pabo.
- Buong tinapay na trigo na may kalidad na sausage tulad ng sausage loin o isang maliit na keso.
Sa madaling salita, ang meryenda ay isa pang pagkain ng araw at dapat tiyakin ng mga magulang na ito ay malusog hangga't maaari. Ang pagkain ng ilang mga hindi malusog na produkto tulad ng mga pang-industriya na pastry o inuming may asukal ay hindi mabuti para sa kalusugan ng bata. Dapat nating unahin ang mga sariwa at kalidad na mga produkto tulad ng mga mani at prutas kaysa sa mga pang-industriya. Ang isa pang bagay na dapat tandaan ng mga magulang ay ang meryenda ay dapat na isama sa regular na pagsasanay ng pisikal na ehersisyo. Sa ganitong paraan, posible na maiwasan ang mga kasalukuyang problema sa kalusugan sa populasyon ng bata, tulad ng labis na timbang o diabetes.