Kahit na kapag naisip namin ang pagbubuntis palagi naming iniuugnay ito sa isang babaeng mahimbing na natutulog buong araw, ang totoo ay iyan sa pagbubuntis karaniwan para sa ina na magreklamo ng mga problema sa pagtulog. Tinatantiya na dalawa sa tatlo ang mga buntis na kababaihan ay may pakiramdam ng hindi pagkakatulog sa pagbubuntis.
Ang kawalan ng tulog na ito maaaring humantong sa ilang mga problema sa pagbubuntis at may iba`t ibang pag-aaral kahit na nauugnay ang kakulangan ng pagtulog sa mas matagal na paggawa at kahit na may mas mataas na peligro ng cesárea.
Susubukan naming linawin kung bakit lilitaw ang hindi pagkakatulog at kung paano subukan itong malutas.
Mga pagbabago sa ritmo sa pagtulog
Karamihan sa mga kaguluhan sa pagtulog ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal tipikal ng pagbubuntis, ngunit din sa mga pagbabago sa pisikal at sikolohikal na isinasagawa ng ating katawan sa panahon ng pagbubuntis. Nakasalalay sa oras ng pagbubuntis, nangyayari ang mga pagbabago sa isang kadahilanan o iba pa.
Unang trimester.
Sa unang trimester napansin na natin ang mahahalagang pagbabago sa aming pattern sa pagtulog.
Sa isang banda, progesterone, isang pagbubuntis na hormon sanhi ng isang pakiramdam ng pagkaantok sa araw, ngunit sa gabi ay nagdudulot ito ng mas kaunting tunog na pagtulog, na may madalas na paggising.
Sa kabilang banda, kinakailangan ng pagtaas ng dami ng dugo, kaya't mananatili ang likido ng ating katawan. Ang pagtaas ng dami ng dumadaloy na dugo, kasama ang pagkilos ng ilang mga hormon, ay gumagawa ang bato ay pinipigilan din, kung kaya't nadaragdagan ang paggawa ng ihi at ang pangangailangan na alisin ito. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating bumangon ng maraming beses sa gabi upang umihi at sa maraming mga pagkakataon mahirap matulog pagkatapos ...
Pangalawang trimester
Pangkalahatan, karaniwang ito ang pinakamahusay sa lahat ng paraan. Hindi ganap na malulutas ang mga kaguluhan sa pagtulog, ngunit mas masusumpungan mo ang iyong sarili.
Dapat mong tandaan na ang pagkilos ng hormon na Progesterone ay pareho, kaya't, kahit na babawasan nito ang pakiramdam ng pagkahilo sa araw, sa gabi ay mababaw ang pagtulog at maraming beses kang gigising.
Halos tiyak makatulog ka ng 3 o 4 na oras sa simula ng gabi at pagkatapos ay magkakaroon ka ng pakiramdam na hindi makatulog mula sa paggising na iyon. Tulog at tulog ka talaga, ngunit may mababaw na pagtulog.
Ito ang sandali kung kailan maaaring lumitaw ang bangungot. Maraming mga ina ang nagreklamo ng kakaibang pagbubuntis, sanggol, o paghahatid ng bangungot na lilitaw sa panahon ng ikalawang trimester at maaaring tumagal hanggang sa katapusan. Ang mga ito ay dahil ipinahahayag ng ating utak ang takot sa hindi alam na nararamdaman nating lahat, ngunit sa panahon ng paggising ang pinakamalalim na mga lugar ng aming kamalayan ay mananatili at ipinakita sa panahon ng pagtulog.
Pangatlong quarter
Sa ngayon ang sanggol ay may bigat na at malaki ang galaw. Kaya't hindi ito hihinto sa paggalaw at patuloy na paggising sa atin. Kakailanganin mong "makarating sa mga termino" kasama siya sa mga postura sa pagtulog.
Maaari kang komportable sa isang posisyon, ngunit kung ang sanggol ay hindi gaanong maayos, hindi siya titigil sa paggalaw hangga't hindi ka nagbabago...
Ang kanilang ritmo sa pagtulog ay naiiba sa atin, hindi sila natutulog nang maraming oras sa isang kahabaan.
ESa sinapupunan, ang mga sanggol ay gumaganyak, kaya't halos hindi mo maramdaman na hindi pa sila naramdaman.
Madarama mo ang pangangailangan na umihi nang madalas. Ang pantog ay nai-compress ng bigat ng sanggol at ang labis nitong nabawasang kapasidad.
Maaari kang magsimula sa paghilik. Ito ay sapagkat ang matris ay pumindot sa diaphragm. Din ang daloy ng hangin ay mababawasan ng pang-amoy ng ilong kasikipan tipikal ng pagbubuntis. Minsan napakalakas ng hilik na magigising mo ang iyong sarili.
Ang hilik ay isang pangkaraniwan at normal na sitwasyon sa pagbubuntis. Kahit na kung minsan, maaari itong mangyari mula sa ilang mga totoong problema sa kalusugan.
Huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang pang-amoy ng apnea o igsi ng paghinga habang hilik. Ang isang tampok ng sleep apnea ay malakas na hilik na sinamahan ng paghihingal o choking habang natutulog.
Kung na-diagnose ka na may mataas na presyon ng dugo sa pagbubuntis, preeclampsia, diabetes o anumang iba pang komplikasyon sa pagbubuntis, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kaagad sa paglitaw ng hilik, kahit na wala kang pakiramdam na apnea.
Ano ang maaari kong gawin upang makontrol ang aking hindi pagkakatulog?
Sa panahon ng pagbubuntis hindi maipapayo na kumuha ng mga gamot upang makatulog. Bagaman sa ilalim ng reseta ng iyong doktor mayroong ilang mga gamot o natural na mga remedyo na tinatanggap bilang isang mas maliit na kasamaan.
Huwag kumuha ng anumang bagay nang hindi kumunsulta sa isang dalubhasa. Bagaman ang ilang kakilala o miyembro ng pamilya ay nasa paggamot at ang mga partikular na kundisyon ng bawat buntis ay mahusay, hindi ito maaaring gawing pangkalahatan.
Karamihan sa mga ina ay namamahala upang makontrol ang pagbubuntis ng hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kilala bilang kalinisan sa pagtulog.
Mahusay na itago ang ilan napaka-simpleng mga patakaran na makakatulong sa amin na makatulog at gawin itong mas matahimik:
- Magandang nutrisyon La pagpapakain ito ay isang pangunahing piraso sa mga kasong ito. Iwasan ang masagana, sobrang maanghang o napakatabang pagkain. Huwag kailanman laktawan ang hapunan maaga at magaan na hapunan kasama ang lahat ng mga grupo ng nutrient.
- Kung kumain ka sa bahay at pakiramdam mo pagod na pagod ka Maaari kang tumulog nang kaunti ng 10 o 15 minuto. Pagkatapos ay maramdaman mo ang lubos na paginhawa at may mga sisingilin na baterya.
- Dapat mong mapanatili ang mahusay na hydration, pag-inom ng maraming likido sa buong araw. Ngunit ilang oras bago matulog bawasan ang dami ng likidong inumin.
- Umihi bago matulog. Ang pangangailangan na alisan ng laman ang pantog ay lilitaw sa paglaon at mas matulog ka sa simula ng gabi.
- Huwag magkaroon ng mga kapanapanabik na inumin pagkatapos ng tanghali. Ang mga inumin na kapeina, kape o tsaa ay kapanapanabik at diuretiko. Papahirapan nila para makatulog ka at mapanatili ito.
- Kumuha ng ehersisyo araw-araw, ngunit hindi sa mga oras bago ka matulog. Ang pag-eehersisyo sa kalagitnaan ng hapon ay makakabuti sa iyo.
- Magsawa bago ka matulog. Ang paggawa ng maraming aktibidad bago matulog ay nagdudulot ng ilang kaguluhan na nagpapahirap sa pagtulog. Ang parehong nangyayari sa mga elektronikong aparato, tulad ng mga computer, tablet o smartphone. Mas mahusay na basahin ang isang libro at bawasan ang aktibidad hangga't maaari sa mga oras bago matulog.
- Matulog kaagad sa oras na magsimula kang makaramdam ng antok. Kung naghihintay ka, maaari mong mapagtagumpayan ang unang pakiramdam ng pagtulog at i-clear ang iyong sarili.
- Magkaroon ng isang baso ng maligamgam na gatas bago matulog. Ito ang "lunas ng lola", bagaman ang mga lola ay nagdaragdag ng pulot o asukal. Kung maaari mong idagdag ito o hindi ay nakasalalay sa pagtaas ng timbang o ang hitsura ng diabetes sa panganganak.
- Tiyaking cool ang silid. Kapag napakainit mas mahirap para sa atin ang makatulog.
- Kumuha ng komportableng pustura. Kahit na kung ikaw ay nasa pangatlong trimester kailangan mong umangkop sa kung ano ang komportable para sa sanggol din ...
- Proseso hindi paggawa ng mga listahan ng dapat gawin o pag-iisip tungkol sa mga aktibidad sa susunod na araw. Mahusay na kalimutan ang mga alalahanin sa araw-araw.
- Gumamit ng ilang pamamaraan sa pagpapahinga. Maaaring turuan ka ng iyong komadrona ng maraming at ito ay isang bagay ng pagsasanay sa kanila at makita kung alin ang pinakaangkop para sa iyo.
Kung, kahit na ang hindi pagkakatulog ay hindi nagpapabuti o lumala ito, kumunsulta sa iyong doktor, susuriin niya ang mga posibilidad ng paggamot.
Tandaan na ang hindi pagkakatulog ng pagbubuntis ay nawawala kaagad sa pagsilang ng ating anak.