Konsepasyong pagpapahinga at kung paano ito isagawa

Mayroong maraming mga tao na karaniwang panahunan o stress at hindi gumagawa ng budhi na gawin ang kanilang bahagi at baguhin ito. Sa artikulong ito ay susuriin namin ang konsepto ng pagpapahinga at ilang mga paraan upang maisagawa ito.

Pagpapahinga

Sa ilang mga oras, hindi posible na maabot ang kalmado ng organismo nang mag-isa. Hindi madaling magpahinga kung sa palagay mo hindi ka magtatagumpay. Ang pagpapahinga ay isang estado ng mabuti kalusugan, kapwa kaisipan at pisikal, kung saan komportable ang tao. Kapag nakakarelaks ang katawan, nawala ang pag-igting, at humina ang paghinga at rate ng puso.

Hindi lamang isang pisikal na panig, ngunit mayroon ding isang kaisipan, isang kaaya-ayang kalmado. At ang parehong mga lugar ay karaniwang o maaaring maiugnay. Kapag ang isang tao ay nai-stress maaari silang magkaroon sakit ng ulo, pakiramdam ng pagkabalisa at pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa likod. Ang naaangkop na bagay ay ang gagawin mo upang malutas ang lahat ng iyong kakulangan sa ginhawa upang makamit ang isang kumpleto at kasiya-siyang sagot.

Ang paraan ng pagiging impluwensya

Ang sistema ng nerbiyos ay may mahalagang papel sa paraan ng pag-abot sa isang estado ng kaunti, at kabuuang pagpapahinga, at ito ay sumasali sa pagpapabilis ng katawan ng taong may sympathetic area at namamahala upang makontrol ito at bigyan ito ng katatagan sa parasympathetic. Ang adrenalin, isang hormon na nabuo ng stress, gumagawa ng hitsura kapag ang isang tao ay nasasabik sa isang bagay.

Maraming mga tao ang mas mahina o negatibo kaysa sa iba, nakikita nila ang baso na kalahati na puno, at ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig sa kanila ng masasamang bagay kapag hindi pa sila nangyari. Ang estado ng mga nerbiyos at pagkabalisa na iyon ay nasa permanenteng nakakalason na alerto. Sa kabaligtaran, maaaring gawin ng isang tao ang takot na iyon bilang isang hamon at sanayin upang makamit ang mga tool na mapagtagumpayan ito, o kahit paano harapin ito.

Mga paraan upang magsanay sa pagpapahinga

Upang makapagpahinga, kailangan mo munang gusto at sikapin ito. Ang pagtatalaga ng oras sa isang araw sa mga alituntunin sa pagpapahinga ay mahalaga, at bilang karagdagan, seryoso at tuloy-tuloy itong ginagawa. Minsan positibo itong bisitahin ang isang therapist, na maaaring mag-alok ng kanyang kaalaman sa mga pakiramdam na mahina upang harapin ang ilang mga sitwasyon sa isang maluwag na paraan.

• Palakasan: Mahalaga at elementarya na pumili ng anumang uri ng isport o pisikal na aktibidad upang sunugin ang stress at adrenaline at manatiling lundo at walang laman ng kakulangan sa ginhawa.
• Paghinga: Napakahalaga na huminga at gawin ito nang tama kapag nabalisa ka at halos nasa gilid ng isang pagkasira ng nerbiyos o pagkabalisa. Minsan tila hindi ka na makakakuha ng higit pa at kailangan mong ihinto, pag-aralan ang sitwasyon at sandali paghinga sa pamamagitan ng ilong at palabasin ito sa pamamagitan ng bibig. Sa pamamagitan ng paggawa nito nang maayos, posible na buhayin ang parasympathetic na bahagi ng sistema ng nerbiyos.
• Pagsasanay ni Szhultz: Hinihiling ng instruktor sa pasyente na ituon ang pansin sa iba't ibang bahagi ng kanilang katawan. Din dapat isipin ng pasyente ang mga reaksyon upang makamit ang pagpapahinga. Ang isip at ang pagtugon nito ang bida.
• Pamamaraan ni Jacobson: Una kailangan mong igting ang mga kalamnan, at pagkatapos ay i-relaks ang mga ito. Ito ay sa sandaling iyon kung saan ang pagkakaiba ay pinaghihinalaang.
• Pagninilay: Hindi ito isang pag-iisip, tumutulong upang mapagtanto ang mga karanasan at kung paano harapin ang mga ito sa isang mahinahon na paraan. Ang isang pakiramdam ng higit na pagsasarili at kalayaan ay nakamit.
• Yoga: Matuto kang kontrolin ang isip at katawan, hanapin ang link at pagbutihin ito. Hangad nitong alisin ang nakakaapekto sa personal na kagalingan.