Kung ikaw ay isang taong matipuno o nais na simulang alagaan ang iyong sarili kapag nalaman mong buntis ka, normal na magkaroon ng pagdududa tungkol sa kung ito ay mabuti o hindi na isport sa iyong estado. Ngayon nais naming tulungan kang linawin ang ilang mga pagdududa kung maaari kang mag-ehersisyo habang buntis.
Maaari kang mag-ehersisyo habang buntis
Ang sagot ay oo, kahit na may mga nuances. Kung mayroon kang isang normal na pagbubuntis sa prinsipyo maaari kang mag-ehersisyo, halata sa iyong estado na malinaw. Maraming mga pakinabang sa paggawa ng palakasan sa panahon ng pagbubuntis na sasabihin ko sa iyo tungkol sa ibaba. Sa anumang kaso, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang mag-ehersisyo sa iyong kaso at alin ang magiging naaangkop sa iyong kaso. Ang bawat babae ay naiiba at hindi lahat ng pagbubuntis ay pareho.
Maraming mga tao ang nakalagay ang kanilang mga kamay sa kanilang ulo kapag nakita nila ang isang buntis na ehersisyo. Ang totoo ay walang mali, lubos ang kabaligtaran, basta walang problema na pumipigil dito. Ipinakita iyon hindi lamang ang ehersisyo ay mabuti para sa ina kundi para din sa sanggol. Ang rate ng puso ay mas matatag sa mga sanggol ng mga ina na nag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo kaysa sa mga walang nagawa.
Ang mga ehersisyo na madaling magamit sa panahon ng pagbubuntis ay ang mababang ehersisyo ng epekto (halimbawa ng paglalakad) at banayad na ehersisyo tulad ng pilates o yoga inangkop para sa pagbubuntis. Dapat nating iwasan ang magaspang, matinding ehersisyo o kung saan maaari mong saktan ang iyong sarili, at magmukhang mas mahusay para sa mga mas likido at makinis. Uminom ng tubig, magpahinga sa pagitan ng serye at huwag pilitin ang aming katawan o magdala ng timbang. Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan sa pag-eehersisyo, huminto. Sundin ang iyong hangarin, ang ehersisyo ay dapat gumawa ng pakiramdam mo mabuti at hindi pagod.
Dapat nating isaalang-alang kapag pumipili ng ehersisyo ang aming mga kagustuhan at ugali. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo maaari kang magsimulang maglakad at kung nag-ehersisyo ka na maaari mo itong iakma sa iyong estado lalo na kapag lumipas ang mga buwan at lumaki ang iyong tiyan. Ang pagbibisikleta ay napakahusay din hanggang sa ikalimang buwan, kung kailan ang tiyan ay maaaring maging hindi timbang. Ang paglangoy ay isa pang napakahusay na ehersisyo at mababa ang epekto. Pag-aralan ang iyong mga kagustuhan at pumili alinsunod sa iyong kagustuhan.
Ehersisyo sa pagbubuntis
Alam na natin ang mga benepisyo na mayroon ang isport sa ating katawan at isip. Ginagawa itong mas aktibo sa amin, nagpapababa ng antas ng pagkabalisa, nagdaragdag o nagpapanatili ng density ng buto, nagpapabuti ng kakayahang umangkop, binabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod, kinokontrol ang presyon ng dugo, nagpapalabas ng mga endorphin at nagpapabuti ng iyong pisikal na paglaban bukod sa iba pang mga benepisyo. Maaaring nag-eehersisyo ka dati o nais mong simulang alagaan ang iyong sarili sa pagbubuntis upang makabawi bago magbuntis. Anuman ang iyong sitwasyon, dapat mong basahin ang artikulong ito.
Sa isang pagbubuntis, ang aming katawan ay nagsisimulang magbago mula sa sandali na ang mga fertilized egg implants sa matris. Nagsisimula sila ng isang serye ng mga pagbabago sa hormonal upang maihanda ang buhay na lumalaki sa loob natin. Ang mga unang pagbabago ay hindi talaga nakikita, ngunit ang makinarya ay naipatakbo na.
Ang ehersisyo ay makabuluhang mapabuti ang sakit sa likod ng pagbubuntis., magpapasaya sa iyo, papayagan kang gumaling nang mas maaga, tataas nito ang dami ng oxygen sa iyong katawan at ng iyong sanggol, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga marka ng pag-inat, binabawasan nito ang peligro ng gestational diabetes, gagawa ito pakiramdam mo ay mas mahusay, ito ay mapabuti ang iyong cardiovascular system, makakatulong ito na makontrol ang timbang, ihanda ang iyong katawan para sa panganganak, at makakatulong sa iyong pahinga nang mas mahusay. Lahat ay mga kalamangan!
Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung ang isport na gagawin mo o nais mong gawin ay mabuti para sa iyong sanggol, kumunsulta sa iyong doktor. Ito ang pinakamahusay na malalaman kung paano sasabihin sa iyo alinsunod sa iyong partikular na kaso kung ito ay angkop o hindi, o mas mahusay na baguhin ito para sa isa pang mas malambot.
Sapagkat tandaan ... ang regular na pag-eehersisyo ay napakahusay para sa iyo at sa iyong sanggol, hangga't hindi ipinahiwatig ng iyong doktor kung hindi man.