Ang pagbubuntis ay karaniwang nagdudulot ng maraming kagalakan ngunit marami ring pag-aalinlangan at pagkabalisa, lalo na para sa mga bagong ina. Lalo na sa isyu ng pagkain, ito ay isang bagay na labis na nag-aalala. Anong mga pagkain ang dapat kong iwasan? Anong mga pagkain ang mas mahusay? Patuloy na basahin upang malutas ang lahat ng iyong pag-aalinlangan tungkol sa mga pagbabago sa diyeta kung ikaw ay buntis.
Kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis
Kung ang pagkain ay mahalaga na hindi nagbubuntis, kung kailan tayo higit pa. Ang sanggol ay magpapakain lamang sa kung ano ang kinakain ng ina. Kailangan nating kumuha ng a malusog na diyeta upang ang sanggol ay maaaring makabuo ng maayos at maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Subukang kumain sa iba't ibang paraan upang maibigay ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo at ng iyong sanggol. Huwag laktawan ang anumang pagkain, subukang kumain ng 5 beses sa isang araw sa kaunting dami at subukang huwag lumampas sa 9 na oras nang hindi kumakain.
Tayo ay iwasang kumain ng dalawa upang makakuha ng labis na timbang o mayroon kaming mga problema tulad ng gestational diabetes. Ang isang babae ay dapat kumain ng halos 2100 calories sa isang araw, at ang isang buntis ay nangangailangan ng halos 2500 calories sa isang araw. Tulad ng nakikita mo, ang isang buntis ay hindi kailangang kumain ng dalawang beses nang mas malaki para sa sanggol na lumago nang maayos.
Hindi rin ipinapayong kumain ng kauntihabang ang sanggol ay nasa peligro ng mababang timbang ng kapanganakan. Ang mahalaga ay kumakain ng malusog, hindi kinakailangang mag-diet. Karaniwan ang isang buntis ay nakakakuha ng tungkol sa 9-14 na kilo, hindi ito isang bagay na dapat mong mahumaling dahil dapat kang tumaba, ngunit hindi maipapayo na kumain ng sobra. Kailangan mong magwawasto ng balanse.
Mahahalagang pagkain para sa mga buntis
- Folic acid. Dahil mahirap hanapin ito sa diyeta, karaniwang ibinibigay nila ito sa iyo bilang suplemento bago magbuntis at sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Napakahalaga nito para sa maiwasan ang peligro ng sanggol na maipanganak na may mga problema sa gulugod tulad ng spina bifida. Maaari mo itong matagpuan sa maitim na malabay na gulay, prutas, broccoli o egg yolk halimbawa.
- Pagkain ng gulay. Ang mga prutas at gulay ang pinaka-malusog na bagay na maaari nating mailagay sa ating diyeta, ang mga ito ay mga produktong hindi na naproseso.
- Mga pagkaing mayaman sa calcium, zinc at iron. Ang mga ito ay mahahalagang mineral na kakailanganin mo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Karaniwan ang iyong doktor ay magrereseta ng isang suplemento ngunit palaging mabuti na dagdagan ito ng isang malusog at iba-ibang diyeta. Bilang mapagkukunan ng bakal mayroon kaming mga gisantes, berdeng mga gulay at mani. Bilang mapagkukunan ng sink mayroon kaming pagawaan ng gatas at karne. At bilang isang mapagkukunan ng kaltsyum, mga produkto ng pagawaan ng gatas, may langis na isda, broccoli, mga legume at mani.
Mga pagkain upang pagbawalan o bawasan ang iyong diyeta kung ikaw ay buntis
- Dapat iwasan ang mga hilaw na pagkain: tulad ng malamig na hiwa, pinausukang karne, undercooked na itlog, sushi o hindi pa masustansyang gatas, dahil maaari silang maging sanhi ng pagkalason at mga impeksyon na umabot sa sanggol. Kung ang mga ito ay naluto ng hindi bababa sa 66ºC walang mga problema o kung sila ay na-freeze sa ibaba 20ºC ng hindi bababa sa 24 na oras. Ang mga prutas at gulay ay dapat hugasan nang mabuti bago ubusin ito.
- Kailangan mong iwasan isda na may mataas na konsentrasyon ng mercury, na karaniwang matatagpuan sa napakalaking isda tulad ng swordfish, shark, bluefin tuna at Pike. Ang shellfish Mayroon din itong mataas na konsentrasyon ng mercury, na maaaring tumawid sa inunan at maging sanhi ng pinsala sa gitnang sistema ng nerbiyos ng sanggol pati na rin ang pag-unlad na nagbibigay-malay.
- Caffeine. Hindi lamang ito matatagpuan sa kape, ngunit mayroon din ito sa tsaa, tsokolate at cola. Kailangan mong bawasan ang iyong pagkonsumo hangga't maaari, mas mababa sa 300 mg / araw.
- Alkohol. Para sa halatang dahilan. Walang ligtas na halaga ng alak na maiinom sa panahon ng pagbubuntis, hindi kahit alak o serbesa. Inirerekumenda na huwag kang uminom ng anumang alkohol sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang sanggol na maipanganak na may mga kapansanan sa pag-unlad.
Ang perpekto ay kumain kasama ang iyong ulo, alam kung anong mga pagkain ang hindi natin dapat kainin at alin sa dapat nating kainin pa dahil mayroon na tayong batayan ng ating diyeta habang nagbubuntis. Kailangan mong magdala ng isa dieta equilibrada kung saan nariyan ang lahat ng mga pangkat ng pagkain (hangga't maaari nating ubusin ang mga ito) at masiyahan sa bagong yugto. Magkakaroon ng oras upang kainin ang lahat.
Sapagkat tandaan ... ang kalusugan ng iyong sanggol ang nakataya, mas mabuti na huwag mo itong ipagsapalaran.