Ito ay tungkol sa isang pares ng mga araw, ang director ng Sleep Disorder Clinic ng National University of Mexico, binalaan na ang pangunahing sanhi ng hindi sapat na sleep syndrome ay labis na pagkakalantad sa mga elektronikong aparato. Ang sindrom na ito ay binubuo ng mga abala sa pagtulog na nagpapahirap sa maayos na pagdalo sa iba`t ibang mga gawain sa araw tulad ng pag-aaral, palakasan, atbp. at maaari itong sumabay sa hindi pangkaraniwang bagay na 'vamping'.
Ang hitsura ng mga bagong pag-uugali na nauugnay sa paggamit ng teknolohiya ay naging pangkaraniwan; may posibilidad silang markahan kung nakakapinsala sa mga tao. Sa anumang kaso, ang paggamit ng iba't ibang mga aparato na may pagkakakonekta ay isang palaging sanhi ng mga talakayan sa loob ng daan-daang mga pamilya sa buong mundo; Mahirap para sa mga magulang na hanapin ang punto ng balanse, at upang maiparating ang pangangailangan na sumunod sa mga patakaran.
Ang pag-uugali na ito ng pagkakalantad sa gabi sa mga screen, ay kilala bilang 'vamping', at naiisip ko na ang pangalan na ilagay ay makakaimpluwensya sa mga bampira (o hindi bababa sa mga paniki na nagbigay inspirasyon sa mga maalamat na nilalang na ito) gustung-gusto ang gabi, sa katunayan nakatira sila sa kanya. Sa ngayon, may kaugaliang gawin ang mga kabataan manatiling konektado sa gabi.
At hindi, hindi namin kailangang eskandalo dahil ang mga may sapat na gulang ang unang nakagugol ng oras sa sofa sa harap ng telebisyon (at sa mga araw ng trabaho), at alam natin mula sa karanasan kung gaano kaakit-akit ang katahimikan ng gabi. Sa gayon, kung noong kami ay mas bata (at higit sa lahat sa tag-araw), iniwan namin ang aming mga tahanan - mayroon o walang pahintulot ng magulang - upang makipagkita sa aming mga kapantay; ngayon ang gabi ay pinaghihinalaang bilang isang bagong pagkakataon sa relasyon, iyon lamang ang minarkahan ng pagkakabukod na markahan ang mga dingding ng silid.
Naguguluhan ka ba ng gabi?
Sa unang lugar, dapat pansinin na ang pagtatagpo ng mga pagbabago sa mga hormon na nauugnay sa pagtulog (melanin, cortisol), at iba pa, ay nagiging sanhi ng pagbabago ng paggising ng mga siklo sa pagbibinata. Iyon ay upang sabihin na pagkatapos ng isang tiyak na edad, ang pagtulog ay hindi nagkakasundo nang sabaySa katunayan, ang oras ng pagtulog ay maaaring maantala hanggang sa halos 20 taong gulang, kung ang isa ay nasa wastong biologically.
Intindihin natin ito: ang mga ritmo sa panahon ng pagbibinata ay naiiba mula sa mga nagmamarka ng pangarap ng isang maliit na bata, o isang may sapat na gulang. Iyon ang nagpapaliwanag na ang isang tinedyer ay mas mahusay na manatiling gising sa gabi (tanong ng mga hormon, sasabihin namin), ang problema ay dumating kapag dapat silang pumasok sa instituto sa 8 sa susunod na araw
Ngunit iyon ang isang bagay, at isa pa na ang isang batang wala pang 13 o 14 taong gulang ay pinapayagan na nasa kanyang silid na may aparato na nakakonekta sa Internet ... sa isang umaga. Gayunpaman, Suriin natin ang mga kadahilanan na maaaring mayroon sila, upang (marahil) maunawaan ang mga ito:
Sa anumang kaso, ang mga kaugaliang nauugnay sa teknolohiya ay dapat suriin ng mga pamilya, sapagkat tayong lahat ay kailangang matulog, hindi alintana kung kailan tayo nakatulog. Hindi nagpapahinga sa mga minimum na oras, mapapansin itong malamang sa pagganap ng akademyaDahil kapag ang katawan ay hindi natutugunan ang pinaka-pangunahing mga pangangailangan, hindi ito para sa mga 'artipisyal' na layunin (gayunpaman ang mahalagang pagsasanay ay maaaring sa amin, mas mahalaga para sa katawan na manatili sa kondisyon).
Konting tulog at ano pa?
Para sa isang menor de edad sa maagang / gitnang pagbibinata (hanggang sa 15 o 16 taong gulang) ito ay isang peligro ilantad ang iyong sarili sa internet nang walang isang minimum na pangangasiwa, at hindi ngayon ang oras upang idetalye ang bawat hindi naaangkop na pag-uugali o contact na nangyayari dahil sa maling paggamit. Ang katotohanan ay ang pagkakaroon ng maraming oras sa unahan mo upang makakonekta nang hindi maaabala ng sinuman ay maaaring maging isang masaya, ngunit pinapabilis nito ang masinsinang pagkakalantad sa (halimbawa) cyberbullying.
Ang pagtulog at pagdaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog ay kinakailangan upang mabuo nang maayos, upang makontrol ang metabolismo, kahit na magkaroon ng isang positibong estado ng pag-iisip; nakakahimok na mga dahilan upang matulog sila sa pinakamaliit na oras na katanggap-tanggap. Sasabihin mo sa akin, paano ang tungkol kapag sila ay nag-party? Sa palagay ko sa kasong ito ay dapat nating isaalang-alang ito na isang pagbubukod, ngunit dapat isama sa patakaran ang mga itinatag na ugali.
Mga solusyon?
Ito ay nangyayari sa akin na kapag pinag-uusapan natin Mga tinedyer, kailangan ng mga ito ng kalayaan, marahil kung makakamit mo ang maliliit na layunin sa bagay na ito sa araw, hindi mo kailangang magnakaw ng oras ng pagtulog. Para sa isang 14-taong-gulang na tao, gaano man kadami ang aming anak na lalaki, hindi namin siya maaaring palatuntunan hanggang sa huling minuto ng kanyang pang-araw-araw na buhay, at hindi rin natin siya habulin upang sabihin sa amin kung paano ito nangyari, at hindi kami matatakot ng isang pagbabago sa mga ugali na ginagawang ang aming maliit na anak na lalaki sa isang taong handang umangkop sa pangkat ng kapantay, o kahit na upang matuklasan ang kanilang sekswalidad.
Ngunit walang kumpletong kalayaan kung nakatira ka sa isang pangkat, kaya dapat mayroong minimum na pamantayan sa bahay, lalo na kung ang nagmumungkahi ng mga limitasyon ay hindi makakaapekto sa kanilang kaunlaran bilang mga tao. Kaya't walang pagpipilian kundi upang makontrol ang paggamit ng mga aparato, ang 'pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin' ang sinasabi; At sa paksang ito kailangan kong sabihin sa iyo na nailarawan na ang maraming mga kaso ng pinsala sa pagganap ng paaralan dahil sa paggastos ng bahagi ng gabi sa online.
Panghuli: kahit na parang luma na ito, huwag ihinto ang pagmungkahi ng pagbabasa (upang makapagpahinga sila bago matulog), at anyayahan silang panatilihin ang sapat na ritmo ng pisikal na aktibidad araw-araw, kahit na hindi sila nagsasanay ng kinokontrol na palakasan.