Kung kinailangan mong gugulin ang pagbubuntis sa tag-init, nakita mo na medyo mas masahol pa ito. Sa pagitan ng init at mga hormone normal na ang pagkahuli ng tulog ay nagiging isang problema. Sa sandaling ito kailangan mong magpahinga ng higit na tila mas nagiging kumplikado ito. Iniwan namin sa iyo ang ilang mga trick upang makatulog nang mas mahusay habang buntis sa tag-init.
Matulog sa pagbubuntis
Karaniwan nang normal na magkaroon ng mga problema sa pagtulog habang buntis. 6 sa 10 mga buntis na kababaihan ang may problema sa pagtulog, lalo na sa huling quarter. Ang tiyan ay lumalaki at lumalaki, ang patuloy na pagnanasa na umihi, ang mga hormon, ang paghihirap sa paghinga ... at sa init ay dumami ang mga problema sa pagtulog.
Sa pagbubuntis tumataas ang temperatura ng katawan dahil sa mga hormon. Iyon ang dahilan kung bakit normal para sa mga paa ang pamamaga upang mapigilan ang pagtaas ng temperatura na ito. Kahit na ang init ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng paggawa, sa pamamagitan ng pagdudulot ng stress sa ina ng mga pag-urong ng may isang ina ay maaaring lumitaw na nagpapalitaw ng wala sa panahon na paggawa.
Ang kakulangan sa pagtulog sa huling trimester ay maaari ring itaas ang rate ng mga hindi pa kapanganakan. Napakahalaga ng pagtulog para sa mga buntis, dahil nakakaapekto ito sa kalusugan ng sanggol at ina. Upang gawing matatagalan ang init hangga't maaari ay iniiwan namin kayo trick upang makatulog ng mas mahusay habang buntis sa tag-init.
Natutulog sa aircon
Tulad ng nakita natin sa itaas, ang mga hormone ay sanhi ng pagtaas ng temperatura ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay sanhi sa amin upang mas mahaba ang pagtulog, dahil susubukan muna ng aming katawan na ayusin ang temperatura bago matulog.
Kaya't kung masyadong mainit sa gabi maaari kang makatulog kasama nito aircon on ngunit palaging nasa 26 degree alin ang pinakamahusay na temperatura para sa pagtulog na buntis. Tandaan na ang air jet ay hindi kailanman direktang nahuhulog sa iyo. Maaari mong i-program ang iyong aircon upang ito ay nasa ilang mga oras lamang ayon sa iyong pinili.
Matulog sa kaliwang bahagi
Ang pagtulog sa iyong kaliwang loop ay ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog, dahil sa posisyon na ito ang mga organo ay mas mahusay na gumagana, at ang dugo at mga nutrisyon ay maabot ang iyong sanggol nang mas mahusay. Magpapahinga ka rin ng mas mahusay sa posisyon na ito, na pahahalagahan ng iyong katawan.
Kung hindi ka makatulog
Kung nandiyan ka muna at hindi makatulog, bago ka magsimulang paikot-ikot pinapayuhan ka naming bumangon. Maaari kang magbasa ng isang libro, manuod ng TV, makinig ng nakakarelaks na musika, uminom ng isang basong tubig ... kahit anong gusto mo. Ngunit huwag paikutin o magpapataas lamang ng temperatura ng iyong katawan.
Bahay bilang cool na hangga't maaari
Sa tag-araw, ang pagpapanatili ng cool na bahay ay mahalaga upang makatulog nang maayos sa gabi. Upang makuha ito maaari mong maaliwalas nang mabuti ang mga silid nang una sa umaga kapag hindi pa masyadong mainit at pagkatapos ay ibababa ang mga blind at isara ang mga bintana. Ang mas kaunting ilaw, mas kaunting init ito pagkatapos.
Manatiling hydrated
Ito ay mahalaga na mahusay na hydrated. Para sa mayroon ito laging nasa kamay ng isang bote ng malamig na tubig at kumain ng mga sariwang pagkain na naglalaman din ng tubig tulad ng mga salad, prutas, kamatis ...
Iwasan ang mabibigat na pagkain, lalo na sa gabi, o makakakuha ka lamang ng hindi komportable na pantunaw na pipigilan ka sa pagtulog nang maayos.
Tinutulungan ka ng kaunting ehersisyo na makatulog
Kapag ang araw ay bumagsak na at hindi na gaanong mainit, a maliit na paglalakad Maaari itong gawing mas mahusay ang iyong pakiramdam pati na rin tulungan kang makatulog.
Gabi
Mapalad ang mga naps ng tag-init! Maaari mong samantalahin ang pinakamainit na oras ng araw upang makatulog sa iyong cool na bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na nakita namin sa itaas. Kung mayroon kang maliliit na bata maaari mong samantalahin ang pagtulog kasama nila.
Cool na tulog
Upang matulog kahit mas malamig pagkatapos ng paglalakad, kung ano ang pinaka hinihingi ng katawan ay a cool shower. Babagsak ang iyong temperatura at mas madali para sa iyo ang makatulog.
Bakit tandaan ... ang pahinga ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis, at mayroon kaming maliit na mga trick sa aming mga kamay upang magpahinga nang mas mahusay.