Uyku, hayatımız boyunca önemli olan, ancak çocuklukta özel bir önemi olan birincil bir ihtiyaçtır. Çocuk uyurken, beyni tam faaliyet halindedir ve gelişim sürecinde yeterince ilerlemesini sağlayacak yeni sinirsel bağlantılar yaratır. Hayatının ilk yıllarında çocuğumuzun uykusuna çok dikkat etmemiz önemlidir, çünkü ona hayatı boyunca nasıl uyuyacağını öğretiriz.
Çocuklar uyku yoluyla günün deneyimlerini düzenler ve bu ilk yıllarda günlerinin büyük bir bölümünü kaplayan daha dolu bir öğrenme kapasitesine sahip olmalarını sağlar. Uyumak onlara günlük zorluklarla yüzleşmek için daha dolu ve daha yetenekli bir beyin verir. Bu, onlara yeterli duygusal düzenlemeyi ve olumlu davranışı destekleyen sakin bir yol sağlar, sinirlilik ve öfke patlamalarına (öfke nöbetleri ve öfke nöbetleri) daha az eğilimlidir.
Bugün Dünya Uyku Günü'nde, evdeki küçüklerin günlük görevleri için gerekli olan enerjiye ve canlılığa sahip olmalarını sağlayacak yeterli bir uyku alışkanlığı edinmelerine yardımcı olacak 5 basit adım göreceğiz.
1. Bir uyku vakti rutini oluşturun.
Çocukların rutinlere ihtiyacı vardır. Her şeyin her zaman aynı şekilde ve günün aynı saatinde gerçekleşmesi, zamanı yapılandırmalarına (büyüdükçe anlam kazanacak soyut bir kavram) izin verir ve onlara güven verir. Çocuk kendini güvende ve dengeli hissederse, davranışı daha olumlu ve durumlara ve bağlama uygun olacaktır. Bu şekilde, bir şeyler atıştırdıktan sonra bir süre oynayabileceğinizi, sonra banyo yapabileceğinizi, pijama giyebileceğinizi, akşam yemeği yiyebileceğinizi ve uyumak için yatabileceğinizi anlayın. Bu sıra, hayatın ilk yıllarında gerekli bir şey olarak beyninize kaydedilecektir.
2. Çocuğun uyuması için kendine ait bir alanı olmalıdır.
Oğlumuzun / kızımızın kendine ait veya kardeşleriyle paylaştığı bir odası olması önemlidir, aksi takdirde başka bir şekilde mümkündür. Ebeveynlerin ve çocukların yatakta ayrılması, çocukların ilk 3 yılda ortaya çıkacak ödipal çatışmaları daha iyi anlamalarını sağlar (anne ve baba benden farklı insanlardır). Alanların ayrılması, karmaşık bireyselleştirme sürecini onlar için biraz daha kolay ve daha anlaşılır hale getirmelerine olanak tanır.
İlk yıllarda kişiliklerinin temellerini oluştururlar ve bağlanma figürlerinin farklılaşması ve ayrılması bu kişisel gelişime yardımcı olur. Bu, çocuğumuzun hasta olduğu özel bir günde veya bir yolculukta yer nedeniyle ayrı odalarda uyumamızın zor olduğu, onunla yatamayacağımız anlamına gelmez, ancak bu norm olmamalıdır. Çocuk, yatağını, çalışma yerini vb. İçeren kişisel alanını bilmelidir.
3. Kendi başına uykuya dalmayı öğrenmesi için onu uyandırın.
Gece boyunca çocuğun kendi başına uyku sürecini başlatmasını gerektiren birkaç uyanış sık görülür. Onu zaten uyurken yatakta bırakırsak, uyandığında orada ne yaptığını bilmeden ve aynı zamanda yalnız başına şaşkınlık hissedecektir. Bu nedenle, odada biz olmadan, uyanık yatmanız ve yalnız uyumanız uygundur. Bu ilk başta zor olabilir, ancak çocuklar ve ebeveynleri için uyku kalitesinin olumsuz etkilenmemesinin en iyi yolu budur.
Uyku ile ilgili rutininizi ne zaman değiştireceksek, ne olacağını size bildirmek önemlidir. Örneğin, şimdiye kadar siz uyuyana kadar yatağınızda uzanıyorduk ve bunu yapmayı bırakacaksak, gece ne olacağını size gün içinde bildireceğiz.
4. Geçiş nesneleri kullanın (doldurulmuş hayvanlar, battaniyeler vb.)
Karanlık, canavarlar veya diğer hayali varlıkların tüm çocuklarda ortak olan çocukluk korkuları uyku sürecini zorlaştırabilir. Belli bir ek yükledikleri, güvenlik ve güven ilettikleri bir nesneye sahip olmaları çok uygundur. Doldurulmuş hayvanlar veya oyuncak bebekler genellikle bu rolü yerine getirir ve bu nesneye, tek başına yatma ve büyüme macerasında onlara eşlik etme gücü verir.
5. Televizyon, tablet veya diğer elektronik cihazlarla uyumayın.
Çocuğumuz karanlıktan korkuyorsa, ses olmadan ve düşük frekanslarda gerekli olan ışık miktarını yeterince düzenleyen bir pilot ışık satın almak uygun olur. Televizyon ışığı, yeterli dinlenme için gerekli olan ve üretimi yalnızca karanlıkta gerçekleşen melanin salınımını engeller. Bizi yatağa götüren hedeften bizi uzaklaştıran uyarıcılar olmadan uyku vaktinin yapılması gerektiğine onları alıştırmak, onların şimdiki ve gelecekteki dinlenmeleri için olumludur.