Zaman zaman hepimiz kabus görüyoruz, hem yetişkinler hem de çocuklar. Kabus kötü bir rüyadır ve bize korku, endişe veya öfke verebilir, ancak bunlar gerçek değildir, bu yüzden bize zarar veremezler.
Uyuduğunuzda beyniniz çalışmaya devam eder. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli uyku aşamalarından geçer. REM uykusu (hızlı göz hareketleri). Neden böyle diyorlar? Çünkü uykunun bu aşamasında, göz kapakları kapalıyken gözleriniz bir yandan diğer yana hareket eder. REM uykusu sırasında rüyalar görürsünüz ve bazen bu rüyalar korkutucu veya üzücü olabilir.
Her 90 dakikada bir, beyniniz REM dışı uyku ile REM uykusu arasında geçiş yapar. REM uykusunun süresi gece boyunca her uyku döngüsünde artar. REM uykusunun en uzun periyotları sabah saatlerinde meydana gelir. Bu REM aşamasında uyanırsanız, rüyanızda ne gördüğünüzü hatırlamanız daha kolay olacaktır. Bu nedenle en canlı rüyalarınız ve kabuslarınız sabahın erken saatlerinde ortaya çıkar.
Neden kabus görüyorum?
Gün içinde meydana gelen stresli durumlar, rüyaları kabusa dönüştürebilir. Kabuslar, günlük stresi atmanın bir yolu olabilir. Genellikle bu, çoğu çocuğun er ya da geç uğraşması gereken şeylerle uğraşmak anlamına gelir: evde ya da okulda sorunlar ve spor faaliyetleri ya da okul işlerinden kaynaklanan stres. Bazen eve taşınmak veya sevilen birinin hastalığı veya ölümü gibi büyük değişiklikler strese neden olabilir ve kabuslara yol açabilir.
Kabusa neden olabilecek bir başka şey de, özellikle uyumadan önce korku filmleri izlemek veya kitap okumaktır.
Bazen hasta olduğunuzda, özellikle yüksek ateşiniz varsa, kabuslar görebilirsiniz. Bazı ilaç türleri de kabusa neden olabilir. Yeni bir ilaç almaya başladığınızdan beri daha fazla kabus gördüğünüzü fark ederseniz, ebeveynlerinizi ve doktorunuzu bilgilendirin.
Kabusları nasıl önleyebilirim?
Zaman zaman kabus görmek normal olsa da, onları kontrol etmeye çalışabileceğiniz bazı teknikler vardır.
Sağlıklı bir uyku rutini izleme alışkanlığı edinin. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bir gece önce hasta olmadığınız veya yeterince uyuyamadıysanız, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının. Yatmadan hemen önce yemek yemekten veya egzersiz yapmaktan kaçının. Kabuslara neden olduklarını düşünüyorsanız, yatmadan önce korku filmlerinden veya kitaplardan kaçının.
Doldurulmuş bir hayvanla veya en sevdiğiniz battaniyeyle uyuyun. Bu, bazı çocukların kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olur.
Bir gece lambası kullanın, bir kabustan sonra uyanırsanız, size tanıdık gelen şeyleri görebilir ve nerede olduğunuzu hatırlayabilirsiniz.
Kapıyı açalım. Ailenin yakın olduğunu hatırlamana yardımcı olacaktır. Korkuyorsanız, kalkın ve size güven verecek birini bulun. Bir kucaklanmak için asla yeterince yaşlı değilsiniz!
Ya kabuslar geçmezse?
Çoğu zaman kabuslar büyük bir sorun değildir. Genellikle kötü rüyalarınızı güvendiğiniz bir yetişkine söylemek yardımcı olacaktır. Olanlar hakkında konuşmak bile kendini daha iyi hissetmeni sağlayabilir. Gün içinde sizi rahatsız eden bir şey varsa, bu duygular hakkında konuşmak da yardımcı olabilir.
Kabuslarınızı kontrol etmenin bir başka püf noktası da kötü rüyanın resmini çizip onu parçalara ayırmaktır!
Bazen bir rüya günlüğü tutmaya yardımcı olur, hatırlayabileceğiniz rüyaları anlattığınız bir defterdir. İyi ve kötü rüyalarınızı ve uyumadan önce nasıl hissettiğinizi takip etmek, zihninizin geceleri nasıl çalıştığı hakkında size bir fikir verebilir.
Sık sık kabus görüyorsanız, siz ve aileniz kabuslarla ilgili yardım için bir danışmana veya psikoloğa gitmek isteyebilirsiniz. Bu size kabuslarla ilgili olabilecek sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşma şansı verecektir.
Nadiren, sık sık kabus gören bazı çocukların doktora veya uyku kliniğine gitmesi gerekir. Bir doktor, kabuslarınızın fiziksel bir durumun sonucu olup olmadığını belirleyebilir. Özel bir uyku merkezi, siz uyurken vücudunuzda meydana gelen beyin dalgalarınızı, kas aktivitelerinizi, nefesinizi ve diğer süreçleri analiz edebilir. Bu da işe yaramazsa, doktorunuz gece boyunca kesintisiz uyuyabilmeniz için bir ilaç yazabilir.
Unutmayın: "Kabuslar gerçek değildir ve size zarar veremez." Korkunç bir şey hakkında rüya görmek, bunun gerçek hayatta olacağı anlamına gelmez. Aynı zamanda kötü şeyler yapmak isteyen kötü bir insan olduğunuz anlamına da gelmez. Zaman zaman hepimiz kabus görüyoruz.
Bir kabustan sonra korktuğunuz için çocukça değilsiniz. Anne babanızla, hatta kız kardeşinizle veya erkek kardeşinizle kucaklaşmanız gerekirse, hiçbir şey olmaz. Bazen ihtiyacın olan tek şey anne babanla konuşmak ya da kucaklaşmak.
Kabuslar bir süreliğine korkutucu olabilir ama artık ne yapacağınızı biliyorsunuz. Tatlı Rüyalar!çocuk sağlığı