Yiyecek, tüm insanların genel sağlığında temel bir rol oynar, ancak çocuklar söz konusu olduğunda daha da fazlasıdır. İyi beslenme ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları, küçüklerin yeterli gelişimi sağlamaları için gereklidir. Ve şu ki, yiyecek sadece çocukların fiziksel büyümesini değil, aynı zamanda çocukların entelektüel gelişimini de etkiliyor.
Yardımcı olan belirli yiyecekler var çocukların beyin olgunlaşma gelişimini iyileştirmek. Bu besinlerin ne olduğunu keşfetmek, çocuklarınızın diyetine dahil etmek ve böylece bilişsel işlevlerini geliştirmek istiyorsanız, aşağıdaki bilgileri kaçırmayın. Burada çocuklarınızın beyin gelişimini iyileştirebilecek besinlerin neler olduğunu detaylı olarak bulacaksınız.
Çocukların beyinlerini güçlendiren yiyecekler
Aşağıda listeleyeceğimiz yiyecekler ve besinler, çocukların beyin gelişimini iyileştirmek için gereklidir. Ancak şimdiye kadar bu tür yiyecekleri çocuklarınızın diyetine dahil etmediyseniz endişelenmeyin, başlamak için asla çok geç değildir. Ancak, bunu ne kadar erken yaparsanız, aslında çok daha iyi aynı hamilelikten yapılması tavsiye edilir çocukların beyinlerinin oluşmaya başladığı yer.
Sen de takıntılı olmamalısın, ideal olan hepsi bu aile sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinir dengeye dayalı. Beslenme piramidi Yakın zamanda yenilenmiştir ve içinde çocukların yaşam tarzını iyileştirmek için iyi ipuçları bulabilirsiniz.
Bunlar beyin gelişimini destekleyen besinler ve besinlerdir.
Tepe
Kolin, B vitaminleri içerisinde bulunan temel bir besin maddesidir. birçok nörotransmiter işlevinin gerçekleşmesi için gereklidiraralarında hafıza. Kolin birçok gıdada ancak küçük miktarlarda bulunabilir. Bu temel besinin en büyük katkısını içeren besinler yumurtanın sarısı, bakla, yapraklı sebzeler veya karaciğerdir.
Omega 3 yağ asidi
Yağlı balıklar, sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan önemli bir omega 3 esansiyel yağ asitleri kaynağı içerir. Aslında, beyin% 60 yağdır. Omega 3'ün en yüksek katkısına sahip balıklar, diğerleri arasında somon, sardalya, ton balığı, kılıç balığı veya köpek balığıdır.
Proteinler
Proteinler yaşam için, vücudun gelişimi ve içinde gerçekleştirdikleri çok sayıda işlev için gereklidir. Pek çok yiyecek protein içerir ancak tüm proteinler esansiyel amino asitler içermez. Ve bunlar, beyin gelişimindeki rollerinden dolayı bizi ilgilendirenler. Bu nedenle her çeşit proteini tüketmek önemlidir, bu şekilde gerekli olanları aldığınızdan emin olursunuz.
Düzenli olarak çocuklarınızın diyetine dahil edin kırmızı etler ve çeşitli baklagiller. Baklagiller ayrıca oksijen emilimini destekleyen bir mineral olan demir sağlar.
karbonhidratlar
Vücuda enerji sağladıkları için karbonhidrat tüketimi çocukların beslenmesinde çok önemlidir. Ancak tüketilen enerji, fiziksel aktivite için kullanılanla sınırlı değildir, ancak beyin enerjinin yaklaşık% 20'sini tüketir her gün vücutta mevcuttur.
Makarna gibi karbonhidrat bakımından zengin besinler, iyi beyin fonksiyonlarının gerçekleşmesi için gerekli olan glikozu sağlar. Zengin yiyecekleri dahil edin yavaş emilen karbonhidratlarekmek veya tahıllar gibi, tercihen tam tahıllar. Bunların gün boyu, özellikle de çocuk kahvaltısında mevcut olması çok önemlidir.
Kalsiyum
Kalsiyum, beyin fonksiyonu ve sinir uyarılarının doğru şekilde üretilmesi ve diğer birçok bedensel fonksiyon için gereklidir. Bu nedenle çocukların beslenmesi şunları içermelidir: önemli bir günlük kalsiyum alımı. Süt ve tüm türevlerinin yanı sıra sebze, kuruyemiş veya meyve gibi diğer birçok gıdada da kalsiyum elde edebilirsiniz.
Kısacası dengeli bir diyet tüm gruplardan yiyeceklerin dahil edildiği yerçocuklarınızın doğru şekilde gelişmesini sağlamanız yeterli olacaktır.