Bir insan olarak, birçok durumda kendinizi öfke nedeniyle ya da belirli bir olay için kızgın olduğunuz için 'kavga ederken ya da kaçarken' bulmanız olasıdır. Bazen çocuğunuzun düşmana benzemeye başladığını bile hissedebilirsiniz. Öfkeden uzaklaştığınızda, fiziksel olarak savaşmaya hazırlanacaksınız. Hormonlar ve nörotransmiterler vücudu dolduruyor… eğer başınıza gelirlerse, kaslarınızı gerecekler, nabzınız hızlanacak ve nefesiniz de olacaktır. Bu noktalarda sakin kalmak imkansızdır, ancak hepimiz çocuklarınıza vurmanın ASLA uygun bir seçenek olmadığını biliyoruz.
Öfke hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, kızgınken hareket etmemektir. Çocuğunuza bir ders vermek için acil bir harekete geçme ihtiyacı hissedeceksiniz. Ama konuşan öfkeniz bu. Acil bir durum olduğunu düşünebilirsiniz, gerçekten öyle olmasa da ... Çocuğunuza daha sonra öğretebilirsiniz, çünkü gerçekten aktarmak isteyeceğiniz ders bu olacaktır.
Taahhüt
Çocuklarınıza asla vurmayacağınızı, küfretmeyeceğinizi veya hakaret etmeyeceğinizi taahhüt ederek başlamalısınız ... kızgınken asla ceza uygulamayın. Çocuklarınıza bağırdığınızda, onları eğitmiyorsunuz… sadece yetişkin bir öfke nöbeti geçiriyorsunuz! Gerçekten bağırmak istiyorsan ya da bağırman gerekiyorsa, bunu kimsenin duyamayacağı bir yerde yap ... Kelimeleri kullanma çünkü daha çok sinirleneceksin. SADECE ÇIĞLIK.
Çocuklarınız da sinirleniyor, bu yüzden öfke yönetimi için iyi bir örnek olmanız onlara çifte bir armağan: Onları incitmekle kalmaz, aynı zamanda harika bir rol model olurlar. Çocuğunuz muhtemelen sizi zaman zaman kızgın görecektir, bu normaldir ... Ama Bu durumlarla nasıl başa çıkacağınız onlara gerçekten öğretecektir.
Çocuğunuza neyi iyi yaptığını öğretecek misiniz? Ebeveynlerde de öfke nöbetleri mi var? Bağırmak, yetişkinlerin çatışmayı nasıl ele aldıklarıdır? Eğer öyleyse, bu davranışları sizin kötü davranışınızı taklit eden bir rozet olarak benimseyeceklerdir. Değilse, kendinize şu soruyu sorun: Çocuğunuza, olgun bir insan olmanın bir parçası olarak öfkeyi sorumlu bir şekilde yönetmeyi öğrenmede insan olmanın bir parçası olduğunu göstermeyi tercih eder misiniz? Cevabınız evet ise, aşağıda nasıl elde edeceğinizi bulacaksınız.
Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenin
Daha sonra, bundan sonra öfkenizi kontrol edebilmeniz için bazı stratejiler öğreneceksiniz ve bir daha asla, çocuklarınızın özdenetim eksikliğinize katlanmaları gerekecek. Bu ipuçlarını takip edin ve aile biriminiz muazzam bir şekilde gelişecektir!
Öfkelenmeden önce sınırlar belirleyin
Çoğu zaman çocuklarınıza kızdığınızda bunun nedeni bir sınır belirlememiş olmanız ve bir şeyin sizi rahatsız etmesidir. Sinirlenmeye başladığınız an, bir şeyler yapmanız gerektiğinin bir işaretidir ve bağırmak DEĞİLDİR. Rahatsızlık nedeniyle anın daha da kötüye gitmesini önlemek için olumlu bir şekilde müdahale edin.
Tahrişiniz zor bir gün geçirmenizden kaynaklanıyorsa ve sabrınız zayıflamışsa, bunu çocuklarınıza açıklayın ve onlardan düşünceli olmalarını ve iyi davranmalarını isteyin. Çocuklar gittikçe daha sinir bozucu olan bir şey yapıyorlarsa: Birisinin incineceği bir oyun oynamak, bir şey yapması istendiğinde uzanmak, telefonda kavga etmek - yaptığınız şeyi yarıda kesmeniz gerekebilir, Beklentilerinizi yeniden teyit edin ve durumun ve öfkenizin artmasını önlemek için çocuklarınızı yönlendirin.
Harekete geçmeden önce sakin olun
Sinirlendiğinde, sakinleşmek için bir yola ihtiyacın var. Farkındalık her zaman kendi kontrolünüzden yararlanmanıza ve fizyolojinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır: Durun, bırakın (bir dakikalığına programınız) ve Nefes alın. O derin nefes sizin duraklatma düğmenizdir. Size bir seçenek sunar. Bu yoğun ve olumsuz duygular tarafından gerçekten kaçırılmak istiyor musunuz? Şimdi bunun acil bir durum olmadığını unutmayın. Ellerindeki gerilimi silkeleyin.
On derin nefes alın. Gerginliği azaltan ve ruh halinizi değiştiren bir gülme yolu bulmaya çalışabilirsiniz. Kendinizi gülümsemeye zorlamak bile sinir sisteminize acil bir durum olmadığına dair bir mesaj gönderir ve sizi sakinleştirmeye başlar. Ses çıkarmanız gerekirse, lütfen bir vızıltı yapın. Öfkenizi fiziksel olarak dışa vurmanıza yardımcı olabilir, böylece biraz müzik ve dans etmeyi deneyebilirsiniz.
Çocuklar okuldayken veya kestirirken farkındalık veya meditasyon uygulaması için günde 15 dakika bulabilirseniz, bu rahatsızlık anlarında sakinleşmeyi kolaylaştırmak için gerçekten sinirsel kapasite geliştirebilirsiniz. Ancak çocuklarla günlük yaşam bile size pratik yapmak için bolca fırsat vermelidir ve öfkeliyken hareket etmeye her direndiğinizde, beyninizi daha fazla öz kontrol için yeniden yapılandırırsınız.
Bir yastık ya da minder alıp çığlık atanlar var ... bu tür bir duygusal boşalmayı özel olarak yapmak daha iyidir. Çocuklarınızın önünde ona vurmayın veya bağırmayın çünkü onları korkutabilir. Yastığın başının yerine geçtiğini ve anısına hırpalanmış bir anne imajının kazınacağını gayet iyi biliyor. Bu muhtemelen şüpheli bir stratejidir, çünkü araştırmalar bir şeye, herhangi bir şeye vurmanın vücudunuzda bunun gerçekten acil bir durum olduğunu ve "savaş ya da kaç" olarak kalmanız gerektiğini onayladığını öne sürüyor. Bu nedenle, Enerjiyi "boşaltabilir" ve kendinizi tüketebilirsiniz, ancak öfkeyi tetikleyen duygular üzerinde çalışmazsınız ve daha da öfkelenebilirsiniz.
Derin bir nefes alabilir ve öfkeli duygulara tahammül edebilirseniz, muhtemelen öfkenin hemen altında korku, üzüntü ve hayal kırıklığı olduğunu fark edeceksiniz. Vücudunuzda neden oldukları hisleri fark ederek bu duyguları hissetmenize izin verin. Neden üzüldüğünüzü "düşünerek" onları pekiştirmeyin; Sadece bu gerilimi vücudunuza soluyun ve değişip solmasını izleyin. Öfke azalacak ve bunu neredeyse fark etmeyeceksiniz.
Bu tekniklerle çocuğunuzun öfkesini DEĞİL, öfkenizi kontrol etmek çok daha kolay olacak ...