W Ispanak, oradaki en besleyici sebzelerden biridir, bol miktarda A vitamini, E vitamini ve iyot içerir. Ayrıca ucuzdur, hem dondurulmuş hem de taze olarak alabilir, çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir. Yani sadece avantajları var.
Çocuklarınızın ıspanak yemesini sağlamak için Popeye karakterine başvurmanız yeterli, bu çizgi film sayesinde birden fazla nesil büyüdü. Ama bu yeterli değilse, size biraz vereceğiz ıspanağı kamufle edebilmeniz için çok basit tarifler ve püf noktaları ve güzel yeşili zenginleştiren hemen hemen hiç fark edilmiyor veya tam tersi.
Pişirilecek ıspanak tarifleri
Aşağıda verdiğimiz ıspanaklı iki tarifte, veganlar veya vejeteryanlar için uygun değildirler, ancak onları uyarlayabilirsiniz. Onlar için bir fırına veya ızgara fonksiyonlu bir mikrodalgaya ihtiyacınız olacak. O kadar basitler ki, çocuklarınız onları hazırlamanıza yardımcı olabilir ve böylece onları yemeye teşvik edebilir.
- Krem peynirli ve York jambonlu ıspanaklı rulo. Önce yapmalısın 4 yumurta çırpın, tuz ve karabiber ekleyin ve ıspanağı karıştırın pişirip süzdüğümüz. Dikdörtgen bir kaba parşömen kağıdı koyup karışımı ekliyoruz. 10 ° C'de 200 dakika fırında bırakıyoruz. Çıkarırken nemli bir bezle ters çevirip yuvarlıyoruz. Bu yüzden soğumasına izin verdik. Soğuk olunca açılır ve üzerine krem peynir ve jambon dilimleri ilave edilir. Şeffaf bir filmle tekrar sarıyoruz ve en az 2 saat buzdolabında bırakıyoruz. Bunu sunmak için onu disklere ve işte kesmelisiniz!
- Ispanaklı patlıcan dolması. İlk olarak kabuğunu kırmamaya özen göstererek patlıcanı boşaltmaktır. Bu posayı pişiriyoruz. Bir tavada pişirildiğinde Soğanı, sarımsağı soteleyin ve patlıcan posasını ekleyin. Aynı makarnaya doğal ıspanağı da ekliyoruz. Her şeyin yapılmasına izin verip biraz mısır nişastası, tuz ve karabiberle 2 çırpılmış yumurta ekliyoruz. Düşük ısıda malzemeler bağlanacaktır. Bu karışımla patlıcanları doldurup üzerine rendelenmiş peynir serpip 10 ° 15 ° C'de 220 ° C'de ızgarada pişiriyoruz.
Yemek Yapamayanlar İçin Ispanaklı Tarifler
Mutfakta çok zaman kaybetmek istemiyor ama çocuklarınızın zengin ve sağlıklı beslenmesini istiyorsanız size bu tarifleri veriyoruz. Onları kendileri hazırlayabilirler ve bunu okulda atıştırmalık veya öğle yemeği olarak alabilirler.
- Jambon, Kaşar ve Ispanak Dürümleri. Bu tarifle ilgili önemli olan, malzemelerin yerleştirilme sırasıdır. Önce krem peyniri mısır veya buğday krepinin ortasına yayın. Sonra yerleştirin: jambon dilimi, kaşar dilimi, temiz ıspanak yaprakları, dilimlenmiş domates. Önce sol ve sağ kenarları ortaya doğru katlayın. Sonra geri kalanını aşağıdan yukarıya doğru yuvarlayın. Ve hazır!
- Cevizli Ispanak Salatası. Ispanak yapraklarını temizleyip bir kaseye koyuyoruz. Temiz ve doğranmış domates, kıyılmış tereyağlı peynir ve ceviz ekliyoruz. Salatayı hazırlamak için bir çorba kaşığı hardaldan daha az balla yapıyoruz. Biraz yağ ekleyip iyice karıştırıyoruz. Bazı insanlar da bu salataya çok ince çiğ mantarlar ekler.
Komik ıspanak
Şimdi ıspanaklı ve gösterişli iki çok basit, zengin ve besleyici tarif öneriyoruz.
- Ispanaklı ve kinoa burgerleri. 3 bardak önceden pişirilmiş kinoayı, aralarında ıspanağı (1 bardak) koyduğumuz farklı doğranmış çiğ sebzelerle karıştırıyoruz. Tutarlılık kazandırmak için 2 yumurta ve ekmek kırıntıları ile yendik. Artık sadece hamburgerleri oluşturup etli hamburgerlerde yaptığınız gibi tavaya veya fırına koymak kalıyor.
- Ispanaklı kek. Bu tarif sadece ıspanağı yumurta ile karıştırıp çörek kalıplarına koymaktan ibarettir. Kalıba biraz yağ koymayı unutmayın. Ve şimdi, yumurta pişene kadar 200 derecede pişirin! Ayrıca üzerine peynir koyabilir ve bunları örneğin pişmiş kabak veya tatlı patates gibi diğer sebzelerle de yapabilirsiniz.
Israr ettiğimiz gibi, bazen erkekler ve kızlar yemek Yeter yemekleri renkli ve eğlenceli bir şekilde sunun olağan. Ayrıca, size uyması için küçük porsiyonlarda yapmayı da unutmayın.