Bebeğinizle evde egzersiz yapmak günün en güzel zamanlarından biridir.. Çünkü bir yandan forma girecek, diğer yandan çok sevdiğimiz ve her hareketinden faydalanacak o küçük insanla o anı paylaşacaksınız. Yani hepsi birer avantaj gibi görünüyor ve biz bunu daha çok seviyoruz.
Bir çocuğun gelişiyle kendimize zaman ayırmıyoruz ve bunun farkındayız. Spor salonuna ya da spor salonuna gitmek zorunda kaldığımız o zamana sahip olamayacağız. en sevdiğimiz sporu yapmak dış mekan. Bu nedenle, fiziksel egzersizi durdurmadan yeni duruma uyum sağlamanın zamanı geldi. Bu rutini deneyin!
Evde Bebeğinizle Nasıl Egzersiz Yapılır: Biraz Kardiyo!
Atmamız gereken ilk adımlardan biri bebekle biraz kardiyo yap. Bunu yapmak için, evimiz ile sınırlı kaldığımız için, etrafta dolaşmak için yaptığımızdan biraz daha hızlı yürümeyi her zaman seçebiliriz. Evinizde gerekli sayaçlar yoksa veya başınızı döndüren bir jest olduğunu görüyorsanız, kendinize her zaman çok yoğun olmayan bir dans damgası vurabilir veya aynı yerde adımlar atabilirsiniz. Bu şekilde, bebek de hareketi hissederken vücudu harekete geçireceğiz ve günün saatine bağlı olarak onu eğlendirmek veya rahatlatmak iyi bir fikirdir.
Squat'ları asla kaçırmayın!
Sahip olduğumuz ve tuzuna değecek herhangi bir rutinde olması gereken harika egzersizlerden biridir. Bebeğinizle evde egzersiz yapmak da sizi durdurmaz. Onlarla karnınızı çalıştırırsınız, duruşu geliştirirler çünkü aynı zamanda sırt için faydalıdırlar ve aynı zamanda kalori yakarlar ve kalçaları tonlandırırlar. ve uyluklar. Bebeğinizi elinizle alıp kollarınızı öne doğru uzatıp squat yapabilirsiniz. Tabii ki sizin için daha rahatsa, her zaman bir bebek taşıyıcısı giyebilir ve vücudunuzdaki bu ekstra ağırlıkla egzersizi yapabilirsiniz.
Omuzların üzerinden köprü
Şimdi sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı bükmeniz gerekecek. Bebeği yerleştireceğiniz yer bu bölgede, bacakların arasında ve karnının altında olacaktır. Egzersiz yapmadan önce daima güvenli ve yerinde olduğundan emin olmaya çalışın. Şimdi kalçalarınızı yerden kaldırmaya ve yavaşça yukarı doğru hareket etmeye başlama zamanı. Bir blok halinde yukarı çıkmayın ama sırtınızı kaldırarak azar azar gitmek daha iyidir. ayak tabanları ve omuzların bir kısmı ile desteklenene kadar. Yavaş yavaş aşağı inin ama yere çarpmadan önce tekrar yukarı çıkın. Sen forma gir ve bebek daha önce hiç olmadığı kadar eğlenecek!
plakalar
Mesele temel egzersizlerle ilgili ve bebeğinizle evde egzersiz yapmanın gerçekten pratik olan bir dizi seçeneğin keyfini çıkarmanıza izin vermesidir. Korkunç plakaları kim bilmiyor? Hepimizin onları eşit derecede sevmediğimiz doğrudur, ama yine de onlar da gereklidir. Çünkü dengeyi, koordinasyonu ve hatta esnekliği geliştirin. Çekirdeğinizi güçlendirdiklerini ve bu da vücudunuz için daha fazla koruma anlamına geldiğini unutmadan. Bu nedenle, bebeğinizin yüzü yukarı bakacak şekilde bir mat yerleştirmelisiniz. Şimdi sıra sizde, kollarınızı onun etrafından destekleyerek bebeğe bakma ve bacaklarınızı gergin ve parmak uçlarında biraz denge yaparak yaklaşık 30 saniye tutacaksınız. Yavaş yavaş süreyi bir dakikaya kadar artırabilirsiniz.
Kollarını çalıştır
Her zaman vücudun geri kalanını geliştirmekle birlikte karın bölgesine odaklandığımız doğrudur. Hamilelik ve doğum nedeniyle vücudun en çok zayıflayan bölgelerinden biri olduğu için yavaş yavaş tekrar sertleşmemiz gerekir. Ama kollar geride bırakılamaz. Bunun için bebeğinizi kucağınıza alıp elinizle güzelce tutmayı tercih edebilirsiniz. Kollarınızı öne doğru uzatın ve şimdi bir nefeste kaldırın, kollarınızı yukarı doğru uzatın.. basit nedir? Hadi pratik yapalım!