Hamilelik, kendinize bakmaya başlamak için en iyi zamandır, bazı sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırın ve iyi alışkanlıklar edinin. Özellikle bu durumda her şey bebeğin iyiliği için yapıldığı için kendinize iyi bakmak çok daha motive edici olacaktır. Hamile olup olmadığınızı zaten bileceğiniz gibi, yemek bebeğinizin gelişiminde temel bir rol oynar.
Ama iyi yemek iki kişilik yemek demek değildir, yani efsanelerden biri hamileliği zaten yasakladığımızı. Yapman gereken iki kişilik kendine dikkat etmektir Ve bu sayede sağlığınıza, hamileliğinize, bebeğinizin doğru gelişimine ve doğumdan sonra fiziksel olarak iyileşmesine özen göstermiş olursunuz. Gördüğünüz gibi, çok daha sağlıklı bir şekilde yemeye başlamak için yeterli nedenler.
Pek çok besini aynı anda almanın en kolay yollarından biri meyve sularıdır. Tek bir müstahzara, hamilelikte tam bir temel vitamin ve mineral tedariki için gerekli tüm malzemeleri dahil edebilirsiniz. Daha ne, meyve suları çok tatmin edici ve sağlıklı ve bu, hamilelik sırasında aldığınız kiloyu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Meyve ve sebze sularının faydaları
Meyve ve sebzeler çok miktarda mineral ve vitamin içerir ve çok su ve lif bakımından zengin oldukları için sindirimi kolaydır. Hamileler için meyve sularının diğer faydaları şunlardır:
- Aynı anda birçok besini alabilirsin: Farklı meyve ve sebzeleri karıştırarak, her birinin faydalarını tek seferde alırsınız.
- Yağları düşüktür: Hamilelikte kilo alımını kontrol etmek için gereklidir.
- Onlar çok iyiler: Sebzeleri veya herhangi bir meyveyi pek sevmiyorsanız, onları daha kolay alabileceksiniz.
- Cildinize iyi bakmanıza yardımcı olurlar: Hamilelik sırasında cilt birçok değişikliğe maruz kaldığı için çok önemli bir şey. Meyve ve sebzeler, cilt bakımı için gerekli olan antioksidanlar açısından zengindir.
Hamile kadınlar için meyve suyu tarifleri
Tüm meyve ve sebzeler çok faydalıdır, ancak özellikle yeşil yapraklı sebzeler. Bu yüksek folik asit, demir ve kalsiyum içeriği nedeniyle, bebeğin gelişimi için gerekli besinler. Daha iyi bir tat elde etmek için meyve ve sebzeleri karıştırabilirsiniz, ananas, elma veya limon gibi turunçgiller sebzelerle karıştırmak için mükemmeldir.
İşte bazı tarifler, ama her gün kendi kombinasyonlarınızı yapabilirsiniz. Tüm özelliklerinden yararlanmak için taze meyve suyunu almanız tercih edilir. Son olarak, herhangi birini tatlandırmanız gerekirse, bir çorba kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Kızılcık suyu
Yaban mersini bir element içerir idrar yolu enfeksiyonlarına karşı korur, hamilelikte çok yaygındır. Bu suyu sabah kahvaltınızın tamamlayıcısı olarak alın:
İçindekiler:
- 1 yeşil elma
- 2 avuç taze ıspanak iyi temiz
- Küçük bir bardak yaban mersini (bir smoothie içinde tercih ederseniz dondurulabilirler)
hazırlık:
Hazırlanması çok basit, ıspanağı çok güzel yıkamanız, elmayı soymanız ve blender bardağında yaban mersini ile karıştırmanız yeterli. Hafif bir krem elde edene kadar iyice karıştırınİsterseniz çok kalın olmaması için biraz su ekleyebilirsiniz.
Ananas suyu
Ananas, lif ve su bakımından çok zengin olduğu için idrar söktürücü bir meyvedir. sıvı tutulmasını önlemek için önerilir hamilelikte çok yaygındır. Ayrıca maydanozla birlikte bol miktarda B, C ve folik asit alacaksınız.
İçindekiler:
- 1 su bardağı doğal ananas
- Kabuğu ile bir parça salatalık
- Bir çay kaşığı zencefil toz haline getirilmiş
- 3 dal taze maydanoz
hazırlık:
Tüm malzemeleri blender bardağında karıştırın ve biraz su ekleyin. İstediğiniz kıvamı elde edene kadar her şeyi çok iyi karıştırın, ihtiyacınız olursa daha fazla su ekleyebilirsiniz.
Yeşil meyve suyu
Hepsini almanın kolay ve lezzetli bir yolu antioksidanlar, mineraller, vitaminler ve besinler bu dönemde ihtiyacınız olan şey.
İçindekiler:
- Bir demet taze ıspanak
- Havuç
- Kereviz
- 1 dilim doğal ananas
- 1/2 muz
- limon suyu
hazırlık:
Tüm malzemeleri iyice yıkayın ve blender bardağında karıştırın. Her şeyi çok güzel karıştırın ve dilerseniz su ilave edin. bir veya iki çay kaşığı bal.