Hamileliğin son üç aylık dönemi biraz beslenme konusunda ekstra katkılar. Bu noktada bebeğinizi tanımak isteyebilirsiniz ve fazla kilo ve hamileliğin kendisinin neden olduğu mantıksal yorgunluk sizi endişelendirebilir. Kalan bu haftalarda diyetinizi kontrol etmeniz çok önemlidir, aksi takdirde kilo artışı kontrolsüz bir şekilde artabilir.
Her şeyden önce ebenizin tavsiyelerine kulak vermelisiniz veya hamileliğinizi alan doktor. Vakanız için belirli endikasyonlarınız varsa, bunları takip etmelisiniz. Ancak normal olan, bu son üç aylık dönemde enerji ihtiyacını karşılamak için gerekli kalorilerin artırılmasıdır. Elbette sağlıklı bir şekilde ve bebeğinizin doğru gelişimi için gerekli besinlerin katkısıyla bu son aşamada.
Üçüncü trimesterde hangi besinler temeldir?
- proteindoku ve kas oluşumuna katkıda bulunan. Bunları balık, yumurta, et ve baklagillerden alırsınız.
- Sağlıklı yağlar omega 3 yağlı yağlar açısından zengin, zeytinyağı, fındık ve somon gibi balıklar sağlayan.
- karbonhidratlar yavaş emilim, tam tahıllı tahıllar, tercihen tam buğday ekmeği ve makarna.
- Vitaminler ve mineraller demir, çinko ve kalsiyum gibi. Diyetinizi oluşturan temel besinler olması gereken meyve ve sebzelerde bulunurlar.
- suTüm besin maddelerini vücuda dağıtmanın yanı sıra amniyotik sıvının oluşması için gereklidir. Ayrıca, sıvı tutmayla savaşmanıza ve bacak kramplarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi için tarifler
Hamileliğiniz boyunca ne yediğinize dikkat etmeniz çok önemlidir. Bebeğinizin doğru şekillenmesine ve büyümesine yardım etmenin en iyi yolu budur. Ancak bu, diyetinizin sıkıcı ve sıkı bir diyet olması gerektiği anlamına gelmez. Aradığın bulacaksın Hamileliğinizin bu son aşaması için 2 öneri. Henüz bu noktaya gelmediyseniz, sizin için tasarlanmış bazı tarifleri öğrenmek ilginizi çekebilir. ilk y ikinci üç aylık dönem hamilelik.
Sebze salatası
İle bir tarif yüksek protein içeriği, doğuma hazırlanmak ve kendinizi enerji dolu bulmak için ideal. Gerekli bileşenler:
- 200 gram pişmiş nohuts
- 2 kutu doğal ton balığı
- 1 büyük domates
- 1 taze soğan
- 1 pepino
- 2 yumurta
- sızma zeytinyağı
- sirke
- tuz
Hazırlanması çok basit, nohutları çok iyi yıkayın ve süzülmesine izin verin, ayrıca iki kutu ton balığı süzün ve ayırın. Su ve tuzla bir tencere hazırlayın, kaynamaya başlayınca yumurtaları ekleyin ve yaklaşık 12 dakika pişirin. Yumurtaları suyla soğutun ve henüz sıcakken soyun. devam etmeden önce suyla çok iyi yıkayın.
Domates ve frenk soğanı yıkayıp küçük parçalar halinde doğrayın, salatalığı soyun ve küçük küpler halinde doğrayın. Yumurtaları dilimler halinde kesin ve ayırın. Nohutları bir salata kasesine koyun, ardından kalan malzemeleri ekleyin. Son olarak, salatayı ayrı bir kapta hazırlayın ve emülsifiye etmek için çatalla çırpın. Salataya ekleyin ve iyice karıştırın.
Hindi ve ıspanaklı sandviç
İçin çok basit bir tarif Hafif bir akşam yemeği ve besleyici. Malzemeler aşağıdaki gibidir:
- Un bonfile Türkiye'nin
- XNUMX fincan taze ıspanak
- 1 dilim hafif havarti peyniri
- Yarım avokado
- İki dilim çok tahıllı ekmek veya seçtiğiniz ekmek, tercihen kepekli
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- Tuz
- Sızma zeytinyağı
Hazırlık çok basit ve hızlı. İlk sezon hindi filetosu ve bir damla yağ ile ızgara yapmak sızma zeytin. Ispanağı iyice yıkayın ve olabildiğince çok suyu boşaltın. Bir kaseye avokado etini koyun ve çatalla ezin, bir tutam tuz, zeytinyağı ve tuz ekleyin. İyice karıştırın ve ekmek dilimlerinin üzerine yayın.
Sandviçi monte etmek için tercih ettiğiniz sırayı seçebilirsiniz, avokado yayıldıktan sonra Üzerine peynir dilimi, hindi filetosu ve ıspanağı koyabilirsiniz.