Son kan testinizde kolesterolünüz yüksek miydi? Merak etme, Kolesterolü kontrol altında tutmak için size yapımı kolay bazı tarifler vereceğiz. Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde kolesterol seviyeniz doğal olarak artar; bu, anne olmanın getirdiği hormonal değişikliklerin bir parçası olarak vücudunuzun içinde bulunduğu doğal sürecin bir parçasıdır.
Genel öneriler zaten bildiğiniz önerilerdir: diyet besleyici ve dengeli, Bol miktarda meyve ve sebze, tahıl ve baklagiller içerir, kızartılmış ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınılır ve egzersiz yapılır. Sağlıklı beslenmede elbette alkol ve tütün yasaktır.
Kolesterolü kontrol etmek için tarifler nasıl hazırlanır?
Bir tarif yapmaya karar verdiğinizde Kolesterolü kontrol etmek için sadece içindekilere değil aynı zamanda nasıl hazırlandıklarına da bakın.. Kızartmaktansa buharda pişirmek veya fırında pişirmek daha iyidir. Margarin içeren yemeklere biraz daha sağlıklı bir seçenek olan tereyağı ekleyin. Yağ kullanmanız gerekiyorsa sızma zeytinyağından elde edilenleri kullanmayı deneyin.
Çok sağlıklı bir yemek Sebze Pirzolası Suey. Sadece sebzelere özel olmak zorunda değil, balık veya dana eti de ekleyebilirsiniz. Karidesle yaparsanız donmuş olmalılar. Hepsi aynı pişme süresine sahip olmadığından, sebzeleri hepsi benzer bir doku elde edecek şekilde kesin.
1 adet yeşil biber, 2 adet orta boy havuç, 2 adet frenk soğanı, 1 adet büyük kabak, 200 gr sotelemelisiniz. soya filizi, 50 gr. pişmiş bezelye, 2 diş sarımsak, biraz zencefil, 1 çay kaşığı soya sosu ve su veya sebze suyu. Biraz yağ içeren bir tavaya sarımsak, zencefil ve frenk soğanı ekleyin. Daha sonra kabak, yeşil biber ve havucu ekleyin. Fasulye filizini, bezelyeyi, soyayı ve sebze suyunu en sona bırakın. İçinde 4 dakikada mükemmel bir tarifiniz olacak kolesterolü düşürmek için yapılmıştır.
Kolesterolü kontrol etmek için humus
W Baklagiller hamilelikte çok önemlidir Ancak kolesterolü kontrol etmek istiyorsanız, tüm yağlı donanımlarıyla birlikte güveçleri unutun. Teneke kutularda veya önceden pişirilmiş olanlar da tavsiye edilmez. Ancak endişelenmeyin, bunları sağlıklı ve besleyici bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Çok orijinal iki tarif öneriyoruz.
El mercimek humusu Yaklaşık 50 gr kadarının tavada kızartılmasıyla hazırlanır. susam tohumları. Onları yakmamaya dikkat edin. Şimdi blender bardağına 400 gram pişmiş mercimek, eğer kavanozdansa, iyice yıkayın, susam, 10 çiğ badem, öğütülmüş kimyon, yarım bardak limon suyu, taze kişniş ve sızma zeytinyağı koyun. İstenilen suyu ekleyerek homojen bir macun haline gelinceye kadar her şeyi çırpın ve hazır.
için nohutlu avokado humus Pişen nohutları bir diş mikropsuz çiğ sarımsak ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ile öğüterek başlıyoruz. İnce bir püre elde ettiğinizde baharat ve biberle tatlandırılır. Daha sonra yarım bardak limonla birlikte büyük bir avokadonun posasını ekleyin. Limonunuz varsa çok daha iyi. Her şeyi son kez karıştırın ve biraz zeytinyağı ile servis yapın.
Her mevsim bitkisel kremalar
Bitkisel kremaların avantajı çoğu durumda hem sıcak hem de soğuk olarak alınabilmeleridir ve her zevke uygun olanları vardır. Yapılması çok kolaydır ve hamileliğiniz sırasında kolesterolü düşürmenize yardımcı olacaktır. Temel olarak şunlardan oluşur: Sebzeleri pişirin ve ardından ezin. Her zaman mevsim sebzelerini tercih etmenizi öneririz.
El Kereviz, pırasa ve soğan birlikte ve ayrı ayrı çok iyi gider, Bunlara örneğin balkabağı, kabak, brokoli, karnabahar veya havuç ekleyebilirsiniz. Yağlı peynirleri eklememeye çalışın. Seçtiğiniz karışımın içine biraz fındık da ekleyebilirsiniz. Örneğin fındık, hamilelik sırasında yüksek kolesterolü düşürmek için kullanılır.
Kolesterolü düşürmek istediğinizde yapmanız gerekenler Ayrıca tuz kullanımını da sınırlayın. Tariflerinizin tatsız olmaması için zerdeçal, biber veya köri ekleyebilirsiniz. Zencefil, karanfil veya hindistan cevizinin de kendine özgü bir tadı vardır.