Hamilelik, özellikle yeni anneler için genellikle birçok sevinç, aynı zamanda birçok şüphe ve endişe getirir. Özellikle yemek konusunda çok endişelenen bir konu. Hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım? Hangi yiyecekler daha iyidir? İle ilgili tüm şüphelerinizi çözmek için okumaya devam edin. Hamileyseniz diyetinizdeki değişiklikler.
Hamilelikte iyi beslenin
Hamile kalmadan beslenme zaten önemliyse, biz daha da önemliyken. Bebek sadece annesinin yediği şeyle beslenir. Taşımalıyız sağlıklı diyet Böylece bebeğin doğru şekilde gelişmesi ve sağlık sorunlarından kaçınması. Farklı bir şekilde yemeye çalışın sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak için. Öğün atlamayın, günde 5 defa küçük miktarlarda yemeye çalışın ve yemek yemeden 9 saatten fazla geçmemeye çalışın.
Yapacağız iki kişilik yemekten kaçının çok fazla kilo almak veya gebelik diyabeti gibi sorunlarımız olması. Bir kadın günde yaklaşık 2100 kalori yemelidir ve hamile bir kadının günde yaklaşık 2500 kaloriye ihtiyacı vardır. Gördüğünüz gibi, hamile bir kadının bebeğin iyi büyümesi için iki kat fazla yemesine gerek yoktur.
Ayrıca az yemek tavsiye edilmez.Bebek düşük doğum ağırlığı riski altındadır. Önemli olan sağlıklı beslenmektir, diyete gerek yoktur. Normalde hamile bir kadın yaklaşık 9-14 kilo alır, kilo almanız gerektiğinden bu takıntılı olmanız gereken bir şey değildir, ancak aşırı yemek de tavsiye edilmez. Bir denge kurmalısın.
Hamileler için temel yiyecekler
- Folik asit. Diyette bulmak zor olduğundan, genellikle gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk aylarında ek olarak size verirler. İçin çok önemlidir bebeğin omurga problemleriyle doğma riskini önlemek spina bifida gibi. Doğal olarak koyu yapraklı sebzelerde, meyvelerde, brokoli veya yumurta sarısında bulabilirsiniz.
- Vejeteryan yiyeceği. Meyve ve sebzeler, halihazırda işlenmemiş ürünler olan diyetimize koyabileceğimiz en sağlıklı olanlardır.
- Kalsiyum, çinko ve demir yönünden zengin besinler. Hamileliğiniz sırasında ihtiyaç duyacağınız temel minerallerdir. Normalde doktorunuz bir takviye yazacaktır, ancak onu sağlıklı ve çeşitli bir diyetle takviye etmek her zaman iyidir. Demir kaynağı olarak bezelye, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişlerimiz var. Çinko kaynağı olarak süt ve etimiz var. Kalsiyum, süt ürünleri, yağlı balık, brokoli, baklagiller ve kuruyemiş kaynağı olarak.
Hamileyseniz diyetinizde yasaklanacak veya azaltılacak yiyecekler
- Çiğ gıdalardan kaçınılmalıdır: Soğuk etler, füme etler, az pişmiş yumurta, suşi veya pastörize edilmemiş süt gibi, bebeğe ulaşan zehirlenmelere ve enfeksiyonlara neden olabilirler. En az 66ºC'de pişirilmişlerse veya 20ºC'nin altında en az 24 saat dondurulmuşlarsa sorun yoktur. Meyveler ve sebzeler tüketilmeden önce iyice yıkanmalıdır.
- Kaçınmalısın yüksek cıva konsantrasyonlu balıklarKılıç balığı, köpek balığı, mavi yüzgeçli orkinos ve turna gibi çok büyük balıklarda bulunur. kabuklu deniz ürünleri Aynı zamanda plasentayı geçip bebeğin merkezi sinir sistemine ve bilişsel gelişime zarar verebilen yüksek konsantrasyonda cıva içerir.
- Cafeina. Sadece kahvede değil, aynı zamanda çay, çikolata ve kolada da bulunur. Tüketiminizi olabildiğince azaltmalısınız300 mg / gün'den az.
- Alkol. Bariz nedenlerden dolayı. İçilecek güvenli miktarda alkol yok hamilelik sırasında şarap veya bira bile yok. Bebeğin gelişimsel engelli doğmasını önlemek için hamilelik sırasında alkol alınmaması önerilir.
İdeal olan, hamilelik sırasında diyetimizin temelini zaten bizde olduğundan, hangi yiyecekleri yemememiz gerektiğini ve hangilerini daha fazla yememiz gerektiğini bilerek, kafanızla yemektir. Bir tane getirmelisin dengeli beslenme tüm besin gruplarının olduğu yerde (onları tüketebildiğimiz sürece) ve bu yeni aşamadan zevk alıyoruz. Her şeyi yemek için zaman olacak.
Çünkü unutmayın ... bebeğinizin sağlığı tehlikede, riske atmamak daha iyidir.