XNUMX. yüzyılın en büyük kötülüklerinden biri obezitedir. Spesifik olarak, çocukluk çağı obezitesi, dünya çapında sağlıktan sorumlu herkesi büyük ölçüde endişelendiren bir halk sağlığı sorunudur.
Çocukluk çağı obezitesi en gelişmiş ülkelerle ilişkilendirilse de, gerçekten küresel bir sorundur. Özellikle kentsel alanlarda gelişmekte olan ülkeleri giderek daha fazla etkiliyor.
Çocuklukta obez olmak, size yetişkinliğe kadar obez kalma şansı verir. Bu, daha önce diyabet, hipertansiyon veya kardiyovasküler problemler gibi hastalıklara yakalanma riskinin önemli olduğu anlamına gelir.
Sorun o kadar endişe verici ki, DSÖ'nün çocukluk obezitesini sona erdirmek için 2016'da bir rapor bu bağlamda, temel eylem çizgileri ile bu ciddi sorunu ortadan kaldırmaya çalışmak.
Nedenleri nelerdir?
Dünya çapında çocukluk obezite rakamlarındaki artış, temelde yaşadığımız sosyal değişimlerden kaynaklanmaktadır.
Bir yandan çok sağlıklı Akdeniz diyetini çok daha az sağlıklı bir diyet için değiştiriyoruz.
Bu diyet, bol miktarda yağ ve şeker içeren, ancak vitaminler veya mineraller gibi temel besin maddeleri bakımından çok zayıf olan hiperkalorik gıdalardan oluşur. Ünlü fast food veya abur cubur.
Pek çok durumda, endüstriyel hamur işleri veya atıştırmalıklar, çocuklarımız için daha rahat ve kolay oldukları için, meyve veya sandviç yerine okula götürmek için atıştırmalık veya sabah ortası olarak kullanılır.
Zaman eksikliği veya düşük fiyatlar, önceden pişirilmiş yiyeceklerin veya fast food zincirlerinin geleneksel mutfağa kıyasla ağırlık kazandığı anlamına gelir.
Öte yandan, giderek daha az fiziksel egzersiz yapıyoruz. Özellikle çocuklar, tamamen hareketsiz birçok boş zaman aktivitesine sahiptir ve giderek yeni teknolojilere bağımlı hale gelmektedir.
Yani okulda ve ders dışı aktivitelerde geçirdikleri onca saatten sonra, çoğu zaman parkta oynamak yerine evde televizyon seyrediyor veya herhangi bir video oyunu oynuyorlar.
Düzeltilebilir mi?
DSÖ, sorunu durdurmaya çalışmak için hükümet düzeyinde eylemler önermektedir.
Hükümetlere yaptığı tüm tavsiyeler arasında şunları içerir: Emzirmeyi teşvik etmekten okul ortamında sunulan yiyecekleri kontrol etmeye kadar değişen eylemler. Ve hatta belirli içecekler için tüketim vergileri önermektedir.
Ve evde bir şeyler yapabilir miyiz?
Evet tabi ki! Çocuklarımızın iyi yemek yemesinin sorumluluğu her zaman bize, ebeveynlerine bağlıdır.
Çocuklarımızı sağlıklı alışkanlıklar konusunda eğitmemiz çok önemli. Sadece açısından değil AlimentacionAyrıca, onları aktif olmaya teşvik etmek açısından, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak, zincirin bir başka halkasıdır.
besleme
Kan şekeri ve insülin seviyelerini sabit tutmak için günde 5 öğün yemek çok önemlidir.. Üç ana yemek ve iki ara öğün.
Kahvaltıyı atlamayın. Çocuklarımız için de günün en önemli öğünüdür. Güne meyve, süt ürünleri ve karbonhidratlardan oluşan iyi bir kahvaltıyla başlamak, okulda zor bir sabahla yüzleşmek için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olmanızı sağlar.
Sabah ortası ve bir atıştırmalık meyve veya normal ekmekli bir sandviç için(Dilimlenmiş ekmek göründüğünden çok daha fazla şekere sahiptir), ihtiyaç duydukları enerjiyi korumak için mükemmeldir.
Çocuklarımız evde yemek yerse makarna veya pirinci suistimal etmeyin.. İnsanların çok sevdiği yiyecekler olsalar da tek seçenek olmamalılar. Baklagiller, sebzeler ve "kaşık" yemekler çok önemlidir.
Çocuklar yemek yemeli. Ama her şey gitmiyor. Akşam yemeği onlara çorba veya ev yapımı sebze kreması, balık, yumurta ikram etmek için iyi bir zamandır ...
Yemek nasıl hazırlanır
Suyunda ızgara yapmayı, buharda pişirmeyi veya kızartmayı deneyin. Kızartılmış veya dövülmüş olmaktan kaçının. Bizi birçok beladan kurtarmalarına rağmen, zaman zaman onları almak daha iyidir.
Okulun yemek odasında kalırlarsa haftalık menüyü isteyin. Yediklerinin yaşlarına uygun olduğunu izleyin ve balık gibi en az sunulan ürünlerle, akşam yemeğinde veya hafta sonları diyeti tamamlamaya çalışın.
Sunduğunuz tahılların bütün olduğundan emin olun ve onlara küçük miktarlarda fındık, ceviz veya badem gibi kuruyemişler sunabilirsiniz. İyi bir Omegas 3 ve 6 kaynağıdırlar. Küçük miktarlarda sizi şişmanlatmazlar ve esansiyel yağ asitlerinin katkısı çok faydalıdır.
Hazır yiyeceklerde ve hazır yiyeceklerde bulunan trans veya "kötü" yağlardan kaçının.
Azaltır şeker miktarışekerli veya gazlı içeceklerden kaçının.
Masa alışkanlıkları
Aile olarak, teknolojiyle olabildiğince uzakta yemek hazırlayın. Her saat yemek yerken veya cep telefonunuzu kontrol ederken TV izlemeyin. Konuşmak ve bize gün içinde olan her şeyi anlatmak daha iyi.
Onlara iyi bir diyetin önemini açıklayın. Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi öğrenmeleri önemlidir. Cazibenin üstesinden gelmek, yetişkinlerin onlara öğretmesi gereken bir şeydir.
Porsiyonları her lokantanın ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Arada bir kendilerini şımartmalarına izin verin. Bu ıvır zıvırı veya pizzayı tamamen yasaklamak değil, onları belirli ve sıradışı bir şey haline getiriyor.
Egzersiz
DSÖ bu konuda oldukça nettir. Çocukların aktif olmasını ve performans göstermesini önerin egzersiz günlük.
Onları spor salonuna kaydettirmek zorunda değilsiniz. Okula yürüyerek gitmek, merdiven çıkmak veya okuldan sonra parka gitmek onları aktif ve çok daha sağlıklı tutacak aktivitelerdir.
Daha yaşlılarsa, bazı organize fiziksel aktiviteler yapabilirler.. Bazı sporlar, danslar veya fiziksel egzersizi yaşamlarının bir parçası olarak anlamalarını ve motive etmelerini sağlayan herhangi bir aktivite.
Hareketsiz boş zaman aktivitelerini mümkün olduğunca azaltın. Oyun konsolları, televizyon veya internet küçük dozlarda.
Ve unutmayın, çocuklarınız için en iyi örnek sizsiniz.
Ailenizi aktif bir aile yapın. Birlikte, evde veya dışarıda aile gezilerine gitmek veya oyunlara veya aktif faaliyetlere katılmak için zaman bulun.