Yazı hamile geçirmek zorunda kaldıysanız, bunun biraz daha kötü olduğunu doğrulayabildiniz. Sıcaklık ve hormonlar arasında uykuya dalmanın bir problem haline gelmesi normaldir.. Tam da en çok dinlenmeniz gereken anda, daha karmaşık hale geliyor gibi görünüyor. Yaz aylarında hamileyken daha iyi uyumanız için size bazı püf noktaları bırakıyoruz.
Hamilelikte uyku
Hamileyken uykuya dalmakta sorun yaşamak zaten normaldir. 6 hamile kadından 10'sı uyumakta güçlük çekiyorözellikle son çeyrekte. Karın büyüyor ve büyüyor, sürekli idrara çıkma dürtüsü, hormonlar, nefes almada zorluklar ... ve ısı ile uyku sorunları çoğalıyor.
Hamilelikle birlikte hormonlar nedeniyle vücut ısısı yükselir. Bu nedenle, sıcaklıktaki bu artışa karşı koymak için ayakların şişmesi normaldir. Isı, annede strese neden olarak emeğin ilerlemesine neden olabilir, erken doğumu tetikleyen uterus kasılmaları ortaya çıkabilir.
Son üç aylık dönemde uyku eksikliği de erken doğum oranını artırabilir. Uyku, bebeğin ve annenin sağlığını etkilediği için hamile kadınlar için çok önemlidir. Isıyı olabildiğince katlanılabilir hale getirmek için size biraz bırakıyoruz Yaz aylarında hamileyken daha iyi uyumak için püf noktaları.
Klima ile uyumak
Yukarıda gördüğümüz gibi hormonlar hamilelikte vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu, vücudumuz uyumadan önce sıcaklığı düzenlemeye çalışacağından uykuya dalmamıza neden olur.
Yani gece çok sıcaksa onunla yatabilirsin klima açık ama her zaman 26 derecede Hamile uyumak için en iyi sıcaklık budur. Hava jetinin asla doğrudan size düşmediğini unutmayın. Klimanızı tercihinize göre sadece belirli saatlerde açık olacak şekilde programlayabilirsiniz.
Sol tarafınızda uyuyun
Sol döngünüzde uyumak, en iyi uyku pozisyonuçünkü bu pozisyonda organlar daha iyi çalışır ve kan ve besinler bebeğinize daha iyi ulaşır. Vücudunuzun takdir edeceği bu pozisyonda siz de daha iyi dinleneceksiniz.
Eğer uyuyamazsan
Bir süredir ortalıkta bulunduysanız ve uyuyamıyorsanız, etrafta dolanmaya başlamadan önce kalkmanızı tavsiye ederiz. Kitap okuyabilir, televizyon seyredebilir, dinlendirici müzik dinleyebilir, bir bardak su içebilirsin ... ne istersen onu. Ama etrafta dönmeyin, yoksa sadece vücut ısınızı daha da yükseltir.
Ev olabildiğince havalı
Yaz aylarında, geceleri iyi uyuyabilmek için evi serin tutmak çok önemlidir. Almak için yapabilirsin Sabah ilk iş olarak odaları iyi havalandırın henüz çok sıcak olmadığında ve ardından panjurları indirip pencereleri kapatın. Daha az ışık, daha sonra daha az ısı olacaktır.
Susuz kalmayın
İyi su içmek önemlidir. Bunun için var her zaman bir şişe soğuk su salata, meyve, domates gibi su da içeren taze yiyecekler yiyin ...
Özellikle geceleri ağır yemeklerden kaçının, aksi takdirde sadece iyi uyumanıza engel olacak rahatsız edici sindirimler yaşarsınız.
Küçük bir egzersiz uykuya dalmanıza yardımcı olur
Güneş çoktan düştüğünde ve artık çok sıcak olmadığında, küçük yürüyüş Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığı gibi uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir.
Gündüz uykusu
Kutsanmış yaz uykusu! Yukarıda gördüğümüz ipuçlarını takip ederek serin evinizde kestirmek için günün en sıcak saatlerinden yararlanabilirsiniz. Küçük çocuklarınız varsa, onlarla kestirmenin avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Sakin uykular
Bir yürüyüşten sonra daha serin yatmak, vücudun en çok talep ettiği şey serin duş. Ateşiniz düşecek ve uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
Neden hatırlayın ... dinlenme hamilelikte çok önemlidir ve elimizde daha iyi dinlenmek için küçük numaralarımız vardır.