D vitamini, yaşa bakılmaksızın herkesin sağlığı için gereklidir. Ancak hamile kadınlar ve büyüyen çocuklar için daha da önemlidir. Kemikleri ve genel olarak vücudu güçlendirerek kalsiyumun iyi çalışmasına yardımcı olan temel bir besindir, bağışıklık sistemi ve kalp sağlığı için de önemli olduğu için.
Bu vitamin, güneş sağlığına maruz kaldığımızda vücutta üretilir, ancak hem çocuklar hem de yetişkinler için önemli olduğu için bir ailenin beslenmesinden alınamayacak yiyeceklerde de bulunur. Örneğin hamile kadınlarda D vitamini takviyesini atlaması daha iyidir. çünkü ideal olan, onu doğal olarak diyet yoluyla almaktır.
İyi D vitamini seviyelerine sahip olmak için, haftada üç veya dört kez yaklaşık 15 dakika güneşe maruz kalma önerilir. veya günde 10 dakika yüz ve ellerde. Ayrıca vücuttaki D vitamini seviyenizi artırmanıza ve eksiklik tehlikesi yaşamamanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler de vardır. Bu yiyecekler:
- Lüfer. Somon, ringa balığı, sardalya ve hamsi gibi yağlı balıklar D vitamini açısından zengindir.
- Süt ve türevleri (yoğurtlar, peynirler). D vitamini asimilasyonunu desteklediği için tam yağlı süt ürünlerini yağsız olanlara tercih etmek tercih edilir.
- Yumurtalar. Bu vitaminin harika bir kaynağıdır.
- Tahıllar. Çocuklar onları sütle içmeyi severler.
- Sığır karaciğeri. Harika bir demir, folat ve D vitamini kaynağıdır.
Aile diyetindeki bu besinler ile ve düzenli olarak güneşe maruz kalındığında, küçük miktarlarda bile olsa, D vitamini sorun olmayacak ve çocuğunuzun kemikleri güçlü ve sağlıklı bir şekilde büyüyecektir.