Rosa Dominguez
«Yoga yapmak beni kendime bağlar, vücudumun her zaman nasıl olduğunu hissetmeme, onu dinlememe, şımartmama ve sınırlamalarına saygı göstermeme, zihnimden neler geçtiğini gözlemlememe ve şu anda neler olup bittiğini anlamama, nefesimin nasıl olduğunu hissetmeme yardımcı oluyor ... Her Kendimi yoga matına bıraktığım zaman, kendime ait bir araştırma laboratuvarıdır. Yoga ve meditasyon pratiği "Beni başka bir yere koyar", beni daha iyi bir ruh haline sokar ve mutlu hissettirir »Bugün bize eşlik eden ve kırmızı matla aldığım konuğun sözleri bunlar: Rosa Domínguez.
Rosa Dominguez bir Kundalini, Hatha ve Vinyasa eğitmeni ve Prenatal Yoga ve Doğum Sonrası Yoga konusunda uzmanlaşmıştır.İşte bu son nedenden dolayı onu, yaşamın bu aşamalarında yoga pratiğinin faydalarını anlatması için davet etmek istedim. Rosa ile ilk kez içeri girdiğimde tanıştım, on dört haftalık hamileyken, Madrid'de ders verdiği merkez: Size sadece o zamandan beri yoga yapıyorum, bana onu sevmeyi öğrettiğini söyleyebilirim. Sizi onun bilge sözlerini okumaya davet ediyorum:
Madres Hoy: Rosa, ¿cuáles son los beneficios del yoga prenatal?
Rosa Dominguez: Hamilelik bir kadınların hayatında çok özel bir aşama nerede olurlar fizyolojik, anatomik ve duygusal değişiklikler. Bu dönemde yoga yapmak onların daha bilinçli ve sağlıklı bir şekilde hissetmesine, bütünleşmesine ve yaşamasına yardımcı olacaktır.
Prenatal yoga pratiği, adanmış olduğunuz bir alandır. sakinlik ve vücudunuzla, nefesinizle, hislerinizle ve bebeğinizle bağlantı kurma zamanı, sadece kas ve eklemlerdeki olası rahatsızlığı veya fiziksel gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamileliğinizi nasıl yaşadığınıza dair deneyimlerinizi, şüphelerinizi ve korkularınızı diğer kadınlarla paylaşabileceğiniz ve duygularınızı serbest bırakabileceğiniz bir andır.
Hamilelik sırasında yoga yapmak yardımcı olur Duruşu iyileştirin, rahatsızlığı giderin, iç organların işleyişini iyileştirin yanında kan dolaşımı, vücudu nazikçe sıkılaştırır, karın kaslarını güçlendirir ve pelvik tabanı sıkılaştırır, nefes almayı iyileştirir ve yardım eder stresi daha iyi yönet, kendinizi daha iyi hissedin ve daha rahat hissedin, ayrıca doğum anına hazırlanmanıza yardımcı olun.
MH: Bize sesle nasıl çalıştığınızı anlatır mısınız?
RD: Hamile kadınlar için yoga derslerimizde kullandığımız bir diğer kaynak da ses, ses, harika bir nefes müttefikidir. seslendirmeler biz sadece çalışmıyoruz fiziksel seviye ama aynı zamanda duygusal seviye.
İnsan vücudu, çevreden gelen sesleri toplayıp beyne ileten, onları duygular ve deneyimler yoluyla değiştiren ve sonra onları hoş veya nahoş olarak deneyimleyen bir ses tahtası olarak çalışır. Zaten doğum öncesi aşamadan, bebek seslerle dolu bir evrende gelişir: annenin hayati sesleri, kalbinin atışı, nefes alma ritmi, amniyotik sıvının titreşimi, dolaşım ...
Seslendirme yoluyla vücut seviyesinde çalışıyoruz ve daha fazlasını almamıza yardımcı oluyor nefes farkındalığı ve yavaş yavaş kendi sesinizle güven kazanın, seste bir vücudun sahip olduğu doğal analjezi araçları, genişlemeyi tercih etmek ve kasılmaların daha aktif ve olumlu bir şekilde yaşanmasına izin vermek, duyular ve ihtiyaçlarla her zaman daha fazla temas halinde olmayı kolaylaştırmak ve bunun bir yolu olmak duygularımızı ifade edin ve bebekle iletişim kurun derinden bağlı olduğunuz ses aracılığıyla.
MH: Doğum sonrası yoga pratiğine ne dersiniz, faydaları nelerdir?
RD: Anne ve bebek yogası dersleri, bebeğinizle doğum sonrası yoga ve emzirme pratiği yapmanızı sağlayan derslerdir. Sınıflar odaklanır Fiziksel şekli nazikçe tonlayın, karın bölgesini güçlendirin ve doğum sonrası ve emzirme ile ilişkili rahatsızlığı hafifletin. Bebeğinizle birlikte katılabileceğiniz ve size ihtiyacı olduğunda ona katılabileceğiniz derslerdir ve o bazı egzersizlere dahil edilmiştir.
Doğum sonrası yoga yapmak yardımcı olur kas tonusunu geri kazanın, sırtınızı güçlendirin ve ortaya çıkabilecek herhangi bir rahatsızlığı giderin, karın ve pelvik taban tonusunu yeniden kazanın, esnekliğinizi yeniden kazanın ve biriken gerilimleri serbest bırakın. Aynı zamanda diğer annelerle deneyimlerinizi, endişelerinizi ve şüphelerinizi paylaşabileceğiniz bir alandır.
MH: Hamilelikte yoga yapmak doğumu kolaylaştırır mı?
RD: Doğum, istemsiz ve kendiliğinden gelişen bir süreçtir, kadının vücudu nasıl doğum yapacağını bilir, tıpkı bebeğin kimsenin öğretmesine gerek kalmadan nasıl doğacağını bildiği gibiancak bilmeniz gereken tüm bilgiler, sizi hamilelik, doğum ve bebeğinizin doğumundan haberdar etmek için önemlidir.
Hamilelik sırasında yoga yapmak emeği kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir, bir yandan farklı Hamilelik sırasında yoga pratiğinizle yaptığınız egzersizler ve hareketler size beden hafızası sağlar Böylece beden ne yapacağını ya da nasıl nefes alacağını düşünmek zorunda kalmadan içgüdüsel olarak hareket eder, sadece kendini hisseder. Öte yandan doğum sonrası iyileşmenin daha iyi olmasına yardımcı olur.
Daha önce de açıkladığım gibi, dersler sırasında sesin kullanılması, sesinizin farkına varmanıza ve onu doğum sırasında kasılmaları yönetmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda bebeğinize eşlik edecek harika bir doğal analjezik kaynak olarak kullanabilmenizi sağlar. Genelde sınıfta söylediğim gibi onun doğum süreci güzel sesler eşliğinde hayat partisine varmak ne büyük bir keyif.
MH: Rosa, neden ilk kez yoga yapmaya karar verdiğini sorabilir miyim?
RD: 27 yıl önce yoga yapmaya başladım çünkü o zamanlar bankta çalışıyordum ve işte çok fazla stres ve sürekli gerginlik ve baskıya maruz kaldım, nefesim kesildi ve şiddetli sırt ve omuz ağrılarım vardı, sanıyordum. her zaman anksiyete ve sırt ağrısı çekerdi ama şimdi sizi temin ederim ki tüm bunlar oldu ve Ben hissettiğimden tamamen farklı bir insanım.
Yoga derslerine katılmak, kendime zaman ayırmama izin verdi, dersler sırasında vücudumu dinleyerek nefes almayı öğrendim, vücudumda var olduğunu hiç düşünmediğim kasları gerdim ve zihnimi sakinleştirdi bu her zaman aktifti, gerçek şu ki "Bağımlıydım!" Ve o zamandan beri ondan ayrılmadan yaşayamadım, hayatımın lokomotiflerinden biri ve şimdi onu aktarabilmek ve daha iyi yaşamalarına yardımcı olan diğer insanlara eşlik edebilmek büyük harflerle bir armağan.
MH: Yoga hayatınızı nasıl değiştirdi?
RD: Yoga, hayata bakış açımı değiştiren araçlardan biri oldu. Yaklaşık 10 yıl önce çalıştığım şirkette bir yeniden yapılanma vardı ve devam etmeyenler vardı. İlk başta bir şok oldu, ama tam o yıl ilk yoga eğitimime başladım ve sonra bunun yaşam yörüngemi değiştirmek için bir fırsat olduğunu düşündüm. Yol birçok kez yoğun oldu, ancak diğer birçok durumda kişisel düzeyde çok ödüllendirici ve her şeyden önce, zenginleştirici: Yaptığınız şey için hayatta anlam bulmak, bence bu bir armağandır. Bazen tesadüfler değil nedensellikler var ve ben oradayım kendimi, uygulamayı, öğrenmeye devam ettiğim farklı yoga stillerinin öğretmenlerini ve hepsinden önemlisi bu harika yolu paylaştığım her bir insanı sürekli öğrenerek ister sınıflarımda ister inzivalarımda olsun, bunlar benim harika öğretmenlerimdir.
Una vez finalizada la entrevista, personalmente, y en nombre de todo el equipo de Madres Hoy, Rosa, yaptığın işte bu kadar çok sevgi için bize zaman ayırdığın, sözlerini verdiğin için çok teşekkür ederim!