Doğumdan sonra figürü kurtarın

Doğumdan sonra vücut şeklimizi yeniden kazanmak için ne yapmalıyız? Öncelikle emzirmeyi teşvik edin çünkü bu dönem metabolizmanın maksimum aktivitede olduğu bir dönemdir.Bu nedenle bebeğinizi ne kadar çok emzirirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Normal doğum yaptıysanız Rus akımları, radyofrekans gibi estetik tedavilere en kısa sürede başlayabilirsiniz. Hangi amaçla? Karında Rus akımları (elektrotlar) başlatılacak Hamilelik sırasında zayıflayan kas tonusunu geri kazanın ve radyofrekans, gevşekliği gidermek için iyi kollajen üretimini başlatmak ve böylece karın cildini sıkılaştırmak için kullanılır.

Sezaryen olduysanız bu uygulamalara başlamak için en az 1 ay beklemeniz gerekmektedir. Lenfatik drenaja, biriken sıvıların atılmasına, tam ve sağlıklı beslenmeye ve bacak masajlarının azaltılmasına başlayabilirsiniz ancak bir aydan önce karnınıza dokunamazsınız.

Fakat her şey bu kadar şiddetli olmak zorunda değilDoğumdan sonra figürünüzü iyileştirmenin ve iyi sonuçlar elde etmenin çok daha doğal başka yöntemleri de var. Vakit nakit olsa da, bunu takıntı haline getirmenize gerek yok çünkü özveri ve sabır, doğumdan sonra vücut şeklinizi iyileştirmede başarının anahtarıdır.

12 hafta bekle

İlk adım, size inanılmaz görünse de kendinize zaman tanımaktır. Doğum yaptığınızın ve bebeğinizin iyi gelişmesi için ona iyi bakmanız gerektiğinin farkında olmalısınız. Bebek doğduktan hemen sonra kilo vermeye çalışmak için en iyi zaman değildir. Vücudunuzun normal durumuna dönmesi gerekiyor, Hamilelik öncesi hormonal seviyelere dönüş, aynı hacimde kan ve suya dönüş.

Bu 12 hafta kadar sürebilir ve kalorileri kısıtlamaya veya egzersiz yapmaya başlamadan önce bunu aklınızda bulundurmalısınız. Ve elbette, kilo vermeye çalışacak kadar kendinizi iyi hissettiğinizde, gerçekten bunu yapabilecek durumda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza gitmelisiniz.

İhtiyacınız olan geri kalanı alın

Uyuyarak ve dinlenerek formunuzu nasıl geri kazanabilirsiniz? Figürünüzü başarılı bir şekilde toparlayabilmeniz için dinlenme en gerekli ve önemli şeydir. Bir bebeğin ihtiyaçları sizi her zaman yorabilir çünkü normal uyku döngülerinizi kırmanız gerekir, bu da metabolizmanızı değiştirebilecek ve kilo vermeyi ve yeniden formunuzu yeniden kazanmayı (olduğundan) daha da karmaşık hale getirebilecek bir şeydir.

Bebeğiniz uyurken uyumak, uzun süreli uyku eksikliğinin önüne geçmenizi sağlayacaktır. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutacak ve gerçekten uzak durmanıza gerek olmadığında çok fazla yeme dürtüsünü koruyabilirsiniz.. Dengeli beslenme de başarının önemli bir bileşeni olacaktır.

Yeterince uyuyamazsanız, uyanık olduğunuz saatlerde hareket etmeye devam edecek enerjiniz olmayacak, dolayısıyla diyet yapmak için yeterli iradeniz olmayacak ve egzersiz yapmak için enerjiniz kalmayacaktır.

Kalorilere bak

Emzirirken iyi beslenmek ve bebeğinizin tüm besin maddelerini alabilmesi için ekstra kaloriye ihtiyacınız olduğu doğrudur. Ne yediğinize dikkat etmelisinizÇünkü beslenmeniz dengeli olmalı, siz ve bebeğiniz için sağlıklı yiyecekler tüketmelisiniz.

Bir fikir, kalori alımını azaltarak başlamaktır, ancak bunu bebek sahibi olduktan hemen sonra yapmamalısınız çünkü vücudunuzun toparlanması için ekstra kalori tüketmeniz gerekecektir ve ayrıca emzirme sırasında sütünüzün beslenmesi için gerekli tüm besinleri içermesi gerekir. senin bebeğin. AyrıcaBebeğinizi beslemek için gereken sütü üretmek için vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olacaktır.Kalori alımını çok fazla azaltarak bebeğinizin süt miktarını ve kalitesini azaltacaksınız.

Yeni doğum yapmış anneler için gerekli kalori minimum 1500 olacak ve sağlıklı besinler tüketip doymuş yağları, şekerleri vb. Açlıktan ölmek zorunda kalmadan figürünüzü geri kazanabileceksinizBebeğinizi iyi beslemek ve aynı zamanda iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak.

Emzirme

Emzirmenin kalori yaktıracağı doğrudur, bebeğini emziren her kadının kalori yakımına ihtiyacı olacaktır. günde yaklaşık 400 ekstra kalori Çünkü vücut, bazal metabolizma hızının (normal günlük aktiviteler sırasında yakılan ortalama kalori miktarı) bir parçası olarak bunlara ihtiyaç duyar.

Dikkate alınması gereken diğer önemli hususlar

Egzersiz ihtiyacı

İlk 6 ila 12 hafta boyunca dinlenmeye öncelik vermeniz gerekse de, tamamen iyileşene kadar tek geçerli seçenek yürüyüşe çıkmak olsa da, kendinizi hazır hissettiğinizde ve vücudunuz iyileşince egzersiz seçeneğini düşünebilirsiniz.

Sağlıklı zihniyet

Formunuzu geri kazanmak için zihninizin sağlıklı olması gerektiğinin farkında olmanız gerekir. Birçok kadın hamile oldukları veya bebeklerini emzirdikleri için her şeyi sorunsuz yiyebileceklerini düşünüyor. Ancak bu zihniyet değişmeli ve kalorilerin de hesaba katılması gerektiğini unutmamalısınız. Egzersiz ve sağlıklı beslenmenin olduğu aktif bir yaşam sürmeye çalışın.

Beslenme konusunda, sağlıklı bir zihniyetle, az ve büyük öğünler yemek yerine, günde birkaç kez küçük (ve sağlıklı) miktarlarda yemeye öncelik verilmelidir. Bu son seçenek size gerekli enerjiyi sağlayamayacağı ve bebeğinizin sütü yetersiz kalabileceği için iyi bir seçenek olmayacaktır.

Ayrıca karnın normal şekilde toparlanması ve iyi bir incelme sağlayabilmesi için bunu azar azar yapmanız gerektiğini unutmamak gerekir. yavaş yavaş ama emin bir şekilde. Dengeli bir diyet ve egzersiz en iyi müttefiklerinizdir. İki üç ayda kilo vermeye çalışmayın, unutmayın ki bir kadının vücudunun tamamen iyileşmesi ve küçülen figürünüzü görmesi en az 1 yıl alır. Her kadın, vücutlarının hamile kalmadan önceki boyutuna dönecek kadar şanslı değildir; bu nedenle, bu boyuta ulaşamazsanız hayal kırıklığına uğramayın, kendinizi olduğunuz gibi sevin.