Anne ya da baba olmak kolay değildir, ancak engelli bir çocuk olmak daha da azdır. Stres yönetimi, herhangi bir ebeveyn için önemli bir beceridir, ancak herhangi bir tür bozukluğu, sendromu veya sakatlığı olan ebeveynler için daha da önemlidir.
Bir ebeveyn, çocuk yetiştirme zorlukları yaşayan herhangi bir ebeveynin utangaç stresine sahip olabilir, ancak bir ebeveyn engelli bir çocuğa sahipse, özel ihtiyaçları olan bir çocuk yetiştirme gibi ek ikramiye de sahip olacaktır. Eğer başınıza gelirse, işte stresinizle başa çıkmanıza ve daha mutlu ve daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları. Stres yönetimi becerilerini geliştirerek, Ayrıca çocuklarınız için çok önemli yaşam becerilerini modelleyeceksiniz.
Olumlu düşünme
Olumlu düşünme, günlerinizde harika bir müttefik olabilir. Olumlu düşünerek öğrenebilirsin ve bazı günlerin olumsuzluklarının veya karamsarlığının seninle olamayacağını öğrenebilirsin. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Sonuçların daha kötü olabileceğini hayal edin
- Olası en kötü sonuçla nasıl başa çıkabileceğinizi hayal edin
- Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin ve olumsuz durumları sınırlayın
- Çocuğunuzun katıldığı merkezlerle olumlu ilişkiler geliştirin
- Çocuğunuzun her gün birlikte çalıştığı profesyonellerle olumlu ilişkiler geliştirin
- Herhangi bir krizdeki fırsatları keşfedin, değişimi savunmak için sorunlu durumları kullanın
Gerçekçi ol
Stresi azaltmak için kendinize ve çocuklarınıza karşı gerçekçi olmanız önemlidir. Bir ebeveyn olarak günü hokkabazlık yaparak geçireceksiniz. Bu nedenle, taahhütlerinizden veya sorumluluklarınızdan bazılarını serbest bırakmak için kendinize izin vermelisiniz, ancak bunu nasıl elde edeceksiniz?
- Mümkün olduğunda görevlerinizi basitleştirin
- İhtiyaç duymadan önce yardım isteyin, böylece ihtiyacınız olduğunda kullanılabilir
- Her şeyden sorumlu hissetme
- Empati ve kararlılıkla hayır demeyi öğrenin
Sınırlarınızı kabul edin
Stresli durumlar hakkında garip olan bir şey, onlar hakkında ne kadar çok strese girersek, stresimizin o kadar kötüleşmesidir. Kontrol edemediğimiz durumlar hakkında içgüdüsel olarak endişeleniriz, ancak sınırlamaları kabul etmeyi öğrenmek önemlidir.
Bir problem üzerinde kontrolümüz olmadığını kabul ettiğimizde, zihni gerçekçi yollar belirleme konusunda özgürleştiririz. Durumu iyileştirebileceğimiz veya tamamen farklı bir şey üzerinde çalışabileceğimiz bir yer.
Yapı ve program
Planlama, stresi azaltmanın harika bir yoludur. Planlama, bir günde tamamlamanız gereken önemli görevleri yazmak ve öncelik sırasına koymak için sabahları birkaç dakikanızı ayırmak kadar basit olabilir.
Zaman izin verdiğinde önemli görevleri yapmaya ve daha az önemli görevleri yapmaya odaklanmanız gerekecek. Planlama alışkanlıkları çok önemlidir ve büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölerek yapılır. Her görevin tamamlanması için gerçekçi son tarihler belirleyin.
Fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin
Ebeveynler genellikle hareket halinde bırakılır ve kendi fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak için çok az zaman bırakırlar. Sağlıklı bir beslenme planı izleyin, strese rağmen iyi bir gece uykusu çekmenin yollarını öğrenin ve doktorunuzun onayladığı bir egzersiz programı yapmak için zaman ayırın. Sağlığınıza bakabilmek için zamana ihtiyacınız var. Çocuklarınızın size sağlıklı bir şekilde ihtiyacı olduğunu düşünün ve bunun için kendinize bakmaya zaman ayırmalısınız.
Bunu yapmak bencilce değil, tam tersi! Kendinize iyi bakmanız, iyi olmanız için gereklidir ve ailenizin size her zaman çok ihtiyacı vardır. Fiziksel ve duygusal sağlığınız için bir zaman yatırımıdır ve çocuklarınız bunu takdir edecektir. Aksi takdirde, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel olarak hastalanacaksınız ve bu ciddi bir sorun olabilir ... Bu yüzden hak ettiğiniz gibi kendinize bakmak için bir saniye tereddüt etmeyin!
Dinlenme zamanı
Bu kadar önemli olan bir önceki nokta. Rahatlamak ve sizi hasta edebilecek bu stresi sona erdirmek için zamana ihtiyacınız var. Rahatlamak için zaman ayırmanız gerektiğini düşünmek sizi strese sokabilir ... Ama hayatınızdaki stresi azaltmak için ihtiyaç duyduğunuz zamanı ayırmanız gerekecek.
Rahatlamayı öğrendiğinizde, günde birkaç dakika bile olsa, günden güne başa çıkmak için nasıl daha fazla enerjiye sahip olabileceğinizi anlayacaksınız.
Sıfır alkol
Stresin kötüleşmesini önlemek istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeyin alkol içmekten (veya herhangi bir ilaç tüketmekten ...) kaçınmak olduğunu aklınızda bulundurmanız önemlidir. Test etmekEgzersiz yapmak veya sahip olduğunuz bir ilginin peşinden gitmek gibi stresi azaltmak için daha sağlıklı alternatifler.
Organizasyon
Evinizi organize ettiyseniz, hayatınızı ve zihninizi büyük ölçüde geliştirebilirsiniz. Evinizi ve çalışma alanınızı organize etmek, hayatınızda daha az gerginlik ve stres hissetmenize yardımcı olacaktır. Her şeyin yerinde olması evde ve işte verimliliğinizi artırır. Çocuğunuzun çalışma alanını düzenlemek, üretkenliğini artırmak için de iyi bir yoldur.
Hatalar olur, yüzleşin!
Hepimiz hata yaparız, bu normaldir. Bazen en iyi niyet, sizi hayal kırıklığına uğratan, utandıran ve hatta kendinize kızdıran hatalar yapmanıza neden olur ... Hataları kabul ederek, yaptığınız hataları düzelterek ilgiyi önemli ölçüde azaltabilirsiniz ...
Hataları kabul etmek ve bunları düzeltmek için dürüst bir çaba göstermek, çözümlere odaklanmanızı sağlar kendini bozan suçluluk veya özeleştiriye odaklanmak yerine.
Gülmek için zaman ayırın!
Kahkaha ruh için en iyi tedavidir ve aynı zamanda stresi neredeyse otomatik olarak yok eder. Evde ve işte gülmek için zamana sahip olmak çok önemlidir. Zararsız mizah, moralinizi hafifletmek ve işte ve başka yerlerde dostluk yaratmak için harikadır.
Evde olumlu mizah, eşiniz ve çocuklarınızla ilişkilerinizi güçlendirebilir. Mizah, zor durumlarda stresin yayılmasına da yardımcı olabilir. Başlamanın kolay bir yolu, ailenizle birlikteyken gazete okumaktan veya haberleri izlemekten kaçınmaktır. Bunun yerine çocuklarla birlikte komik TV komedileri veya çizgi filmler izleyebilirsiniz.