Çoğu anne için düzenli egzersiz yapmak zor olabilir başarmak. Boş zamanın olmaması çoğu durumda spor salonuna veya belirli derslere gitme olasılığını engeller. Ancak bu soru, kendinizi ihmal etmek için bir bahane olmamalı ve sadece fiziksel bir mesele için değil, sağlık için. Kendi evinizde küçük bir iradeye ve küçük bir alana sahip olmanız yeterlidir.
Çok var evde kolayca yapabileceğiniz egzersizler, pahalı malzemeler satın almaya gerek kalmadan. Her gün birkaç dakikanızı ayırarak, tüm figürünüzü ve özellikle yeni annelerin özellikle ilgilendiği bir alan olan karnı iyileştirebilirsiniz. Aşağıda evde karnı çalıştırmaya yönelik bazı özel egzersizler bulacaksınız.
Fakat vücudunu geliştirmeye başlamadan önce, bu çok önemlidir jinekoloğunuza danışın ve böylece fiziksel olarak hazırlandığınızdan emin olabilirsiniz.
İlk adım: ısınmak
Elbette, egzersiz yapmadan önce vücudu ısıtmanın gerekli olduğunu birçok kez duymuşsunuzdur. Ve elbette, bu tavsiyeyi birden fazla kez görmezden geldiniz. Yaygındır, ancak aynı zamanda son derece tehlikelidir ve sonuç olarak her türlü yaralanmaya maruz kalabilirsiniz. Bu nedenle günlük egzersizinize başlamadan önce, ısınmak için birkaç dakika ayır.
Sadece 5 dakikalık hafif egzersizle, vücut ısınızı artırabilir ve kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Çekirdeğinizi çalıştırmadan önce ısınmanız gereken bazı hafif kardiyo örnekleri:
- Ayakta, icra et diz yükselir bir seferde 2-3 dakika tekrar tekrar
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi boynunuzun arkasına yaslayın. Yapar sağa ve sola döner her iki tarafa yaklaşık 30 saniye. Sonra aynı hareketi yanlara doğru yapın.
- Bitirmek için bir yaklaşık 15 ila 30 saniye ütüleyin süresi. Böylece sırtınızı hazırlayacak ve kan akışını iyileştireceksiniz.
Karın bölgesini çalıştırmak için egzersizler
Bu egzersizleri yapmak için, sadece bir paspasa ihtiyacın olacak seni yere yatırmak için.
1 çalışması
Mindere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı kalçalara yerleştirin. Kalçalarınızı olabildiğince kaldırın ve bu pozisyonu bir dakika koruyun. Orijinal pozisyona dönün ve birkaç saniye dinlenin, egzersizi 5 kez tekrarlayın.
2 çalışması
Mindere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir araya getirin ve avuçlarınız minderin üzerinde olacak şekilde kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Üst gövdeyi kaldırmadan her iki bacağı aynı anda kaldırın ve kasları kasılırken pozisyonu 1 dakika tutun karın. Bacaklarınızı dikkatlice indirin ve her tekrardan önce birkaç saniye dinlenin. Bu alıştırmanın 5 tekrarını yapın.
3 çalışması
Mindere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir arada ve avuçlarınız minderin üzerinde olacak şekilde kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Önceki alıştırmanın başladığı gibi. Şimdi, Bacakları ayırmadan kaldırır ve aynı zamanda üst gövdeyi kaldırır.. Vücudunuzun şekli V harfi gibi olmalı, bu pozisyonu 1 dakika koruyun. Orijinal pozisyona dönün ve her tekrardan önce dinlenin, bu egzersizi 5 kez yapın.
4 çalışması
Bu durumda, yaslanabileceğiniz bir sıraya veya sandalyeye ihtiyacınız olacakDaha güvenli hale getirmek için sandalyeyi duvara yaslayın. Bankın kenarına oturun ve kollarınızı ve ellerinizi koltukta destekleyin. Bacaklarınızı gerin ve mümkün olduğunca banktan uzaklaştırın. Şimdi, bacaklarınız birbirine yakın, vücudunuzu koltuktan ayırın ve yere değmeden kalçalarınızı indirin.
Kollarınızın gücü ile vücudunuzu kaldırın ve tekrar indirin tekrar. Bu hareketleri 12 kez yapın, birkaç saniye dinlenin ve egzersizi 3 kez yapın.
Karnı iyileştirmek için bu özel egzersizleri yapmanın yanı sıra, diyetinize dikkat etmeniz önemlidir. Bebeğinizi emziriyorsanız diyet yapmaktan kaçının, herhangi bir yiyecek grubu olmadan yapmadan sağlıklı bir diyet yapabilirsiniz ve yemelisiniz. Doğum sonrası beslenme konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, tıkla ekstra yardım bulacaksınız.