Hamileliği düşündüğümüzde bunu her zaman bütün gün sağlıklı uyuyan bir kadınla ilişkilendirsek de, gerçek şu ki Hamilelikte annenin uyku problemlerinden şikayet etmesi yaygındır. Tahmin ediliyor ki üçte ikisi hamile kadınlar hamilelikte uykusuzluk çekerler.
Bu uyku eksikliği hamilelikte belirli sorunlara yol açabilir ve hatta farklı çalışmalar var uyku eksikliğini daha uzun emekle ve hatta daha yüksek riskle ilişkilendirin sezaryen.
Uykusuzluğun neden ortaya çıktığını ve bunun nasıl çözüleceğini açıklamaya çalışacağız.
Uyku ritmindeki değişiklikler
Bu uyku bozukluklarının çoğu, hormonal değişiklikler tipik bir hamileliğe değil, aynı zamanda vücudumuzun hamilelik sırasında geçirdiği fiziksel ve psikolojik değişikliklere. Hamileliğin zamanına bağlı olarak, değişiklikler bir nedenden ötürü meydana gelir.
İlk üç aylık dönem.
İlk üç aylık dönemde uyku düzenimizde zaten önemli değişiklikler olduğunu fark ettik..
Bir yanda hamilelik hormonu olan progesteron gündüz uyuşukluk hissine neden olur, ancak geceleri daha az derin uyku, sık sık uyanmalarla.
Öte yandan, vücudumuzun sıvıyı tutması için kan hacminde bir artış gereklidir. Dolaşımdaki kan hacmindeki bu artış, belirli hormonların etkisiyle birlikte, böbrek de gerilir, böylece idrar üretimini ve onu ortadan kaldırma ihtiyacını arttırır.. Bu yüzden gece boyunca birkaç kez kalkmamız gerekiyor ve çoğu zaman sonrasında uykuya dalmak zor oluyor ...
İkinci üç aylık dönem
Genellikle her yönden en iyisidir. Uyku bozuklukları tam olarak çözülmeyecekama kendini çok daha iyi bulacaksın.
Progesteron hormonunun etkisinin aynı olduğunu unutmamalısınız, böylece gün içinde uyuşukluk hissini azaltacak olsa da, geceleri uyku sığ olacak ve birkaç kez uyanacaksınız.
Neredeyse kesin gecenin başlangıcında 3-4 saat uykuya dalacaksınız ve sonra o uyanıştan uyuyamadığınız hissine kapılacaksınız.. Gerçekten bazen uyudun, ama yüzeysel bir rüya gördün.
Kabusların ortaya çıktığı andır. Birçok anne, ikinci trimesterde ortaya çıkan ve sonuna kadar sürebilen tuhaf hamilelik, bebek veya doğum kabuslarından şikayet eder. Çünkü onlar beynimiz, hepimizin hissettiği bilinmeyenin korkusunu ifade eder, ama uyanıklık sırasında bilincimizin en derin bölgelerinin kaldığı ve uyku sırasında tezahür ettiği.
Üçüncü çeyrek
Şimdiye kadar bebek çok ağır ve çok hareket ediyor. Böylece hareket etmeyi bırakmaz ve bizi sürekli uyandırır. Onunla uyku pozisyonları konusunda "uzlaşmanız" gerekecek.
Bir pozisyonda rahat olabilirsiniz, ancak bebek o kadar iyi değilse, siz değişene kadar hareket etmeyi bırakmayacaktır....
Uyku ritimleri bizimkinden farklı, saatlerce uyuyamıyorlar.
EAna rahmindeyken bebekler kısa kestirirler, böylece neredeyse hiçbir zaman hareketsiz olduklarını hissetmezsiniz..
Çok sık idrara çıkma ihtiyacı hissedeceksiniz. Mesane, bebeğin ağırlığı ve büyük ölçüde azalmış kapasitesi ile sıkıştırılır.
Horlamaya başlayabilirsin. Bunun nedeni uterusun diyaframa baskı yapmasıdır. Ayrıca Hamileliğe özgü burun tıkanıklığı hissi ile hava akışı azalacaktır.. Bazen horlama o kadar gürültülüdür ki kendinizi uyandırırsınız.
Horlama, gebelikte oldukça yaygın ve normal bir durumdur. Bile bazen belirli gerçek sağlık sorunlarından kaynaklanabilir.
Horlama sırasında nefes darlığı veya apne hissi yaşarsanız doktorunuza danışmaktan çekinmeyiniz. Uyku apnesinin bir özelliği, uyku sırasında nefes nefese veya boğulmaya eşlik eden yüksek horlamadır.
Hamilelikte yüksek tansiyon, preeklampsi, şeker hastalığı veya hamilelikte başka herhangi bir komplikasyon teşhisi konulduysa, Henüz apne hissiniz olmasa bile horlama ortaya çıkar çıkmaz doktorunuza danışmalısınız.
Uykusuzluğumu kontrol etmek için ne yapabilirim?
Hamilelik sırasında uyumak için ilaç alınması tavsiye edilmez.. Doktorunuzun reçetesi altında olsa da, daha az kötü olarak kabul edilen bazı ilaçlar veya doğal ilaçlar vardır.
Bir uzmana danışmadan asla bir şey almayın. Bir tanıdık veya aile üyesi tedavi görse ve her hamile kadının kendine özgü koşulları iyi sonuç verse de, bu asla genelleştirilemez.
Çoğu anne, uyku hijyeni olarak bilinen şeyi geliştirerek gebelik uykusuzluğunu kontrol etmeyi başarır.
Birkaçını saklamak en iyisidir çok basit kurallar uykuya dalmamıza ve daha dinlendirici hale getirmemize yardımcı olmak için:
- İyi beslenme. La Alimentacion bu durumlarda önemli bir parçadır. Ağır, baharatlı veya çok yağlı yiyeceklerden kaçının. Akşam yemeğini asla atlamayın tüm besin gruplarını içeren erken ve hafif akşam yemeği.
- Evde yemek yerseniz ve kendinizi çok yorgun hissederseniz 10 veya 15 dakikalık biraz kestirebilirsiniz. Daha sonra tamamen rahatlamış ve dolu pillerle hissedeceksiniz.
- İyi hidrasyon sağlamalısınız, gün boyunca bol sıvı içer. Ama birkaç saat yatmadan önce içtiğiniz sıvı miktarını azaltın.
- Yatmadan önce idrarınızı yapın. Mesaneyi boşaltma ihtiyacı daha sonra ortaya çıkacak ve gecenin başında daha uzun uyuyacaksınız.
- Öğleden sonra heyecan verici içecekler içme. Kafeinli içecekler, kahve veya çay heyecan verici ve idrar söktürücüdür. Uykuya dalmanızı ve onu sürdürmenizi zorlaştıracaklar.
- Her gün biraz egzersiz yapın, ancak asla yatmadan önceki saatlerde egzersiz yapın. Öğleden sonra spor yapmak size çok iyi gelecek.
- Yatmadan önce sıkıl. Uyumadan önce çok fazla aktivite yapmak, uykuyu zorlaştıran bir heyecan yaratır. Aynısı şununla da olur: bilgisayarlar, tabletler veya akıllı telefonlar gibi elektronik cihazlar. Bir kitap okumak ve uykudan önceki saatlerde aktiviteyi olabildiğince azaltmak daha iyidir.
- Uykulu hissetmeye başlar başlamaz yatağa git. Beklerseniz, o ilk uyku hissinin üstesinden gelebilir ve kendinizi temizleyebilirsiniz.
- Uyumadan önce bir bardak ılık süt için. Büyükanneler bal veya şeker eklemesine rağmen, bu "büyükannenin çaresi" dir. Ekleyip ekleyemeyeceğiniz kilo alımına veya gebelik diyabetinin görünümüne bağlıdır.
- Odanın serin olduğundan emin olun. Çok sıcakken uykuya dalmamız daha zordur.
- Rahat bir duruşa geçin. Üçüncü üç aylık dönemdeyseniz de bebek için rahat olana uyum sağlamanız gerekecek ...
- Avukat Yapılacaklar listesi yapmamak veya ertesi günün aktivitelerini düşünmemek. En iyisi, günlük endişeleri unutmaktır.
- Biraz gevşeme tekniği kullanın. Ebeniz size birkaç tane öğretebilir ve mesele bunları uygulamak ve sizin için en uygun olanı görmekle ilgilidir.
Öyle bile olsa uykusuzluk düzelmez veya kötüleşirse, doktorunuza danışın, tedavi olanaklarını değerlendirecektir.
Hamilelik sırasında uykusuzluğun çocuğumuz doğar doğmaz ortadan kalktığını unutmayın.