Ergenlik, her ikisi de birçok değişikliğin olduğu duygusal, fizyolojik ve sosyal düzey. Hayatınızın bu evresindeki diyet türü, fiziksel ve zihinsel sağlığınız.
Gençler için yemek yemek en çok şey olmalı sağlıklı ve dengeli gerekli besin ve enerjiyi sağlamak için mümkündür. Genellikle yedikleri yiyecek miktarı artar, bu nedenle yiyeceklerin diyet çeşitlidir ve kalitelidir.
Ergenler arasında yemekten önce en yaygın alışkanlıklar
Gençlerin çoğu genellikle öğün atlarlar. kahvaltı Onlardan biri. Kaç kez yemeden ya da sadece bir bardak süt içmeden evden çıkarsınız? Bu sizi önemli ölçüde etkiler entelektüel performans lisenin ilk saatlerinde. Ayrıca bir sonraki öğüne aşırı açlıkla gelecekler ve gereğinden fazla yiyecek tüketecekler.
El meşrubat, enerji içecekleri, hamur işleri, fast food ve her türlü atıştırmalıkların tüketimi, gençler arasında çok yaygındır. Çok fazla boş kalori tüketmenin yanı sıra aşırı şeker tüketimi sağlığınız için faydalı değildir.
Çoğu ergen, mevcut sosyal zayıflık modeli. Bu nedenle bir tür takip etmeye çalışıyorlar kısıtlayıcı diyet ve mümkün olan en hızlı şekilde kilo verin. Anneler olarak alışkanlıklarımızdaki herhangi bir değişikliğe ve / veya hızlı kilo kaybına çok dikkat etmeliyiz. Gerçekten bir obezite sorunu varsa, en iyisi bir beslenme uzmanına gidip onun yönergelerine uymaktır.
Bir gencin beslenmesi hangi besinleri sağlamalıdır?
- Ana karbonhidratlar güç kaynağı vücudun için. Başlıca ekmek, makarna, pirinç ve şekerde bulunurlar. Ergenlerde toplam diyetin% 15 ila% 20'sine katkıda bulunmaları gerekir.
- Proteinler için gerekli kemik ve kaslarınızın bakımı. Bunları çoğunlukla et, balık ve baklagillerde buluyoruz. Toplam diyetin% 15 ila 20'si protein olmalıdır.
- Aynı zamanda önemli olan yağlar güç kaynağı. Onları yağlarda ve kuruyemişlerde buluyoruz. Toplamın% 30'undan fazlasına katkıda bulunmamalıdırlar. Aşırı doymuş yağ tüketimi, yetişkinlikte bazı hastalıkların (diyabet, obezite, hipertansiyon vb.) Tetikleyicisi olabilir.
Vitaminlerin eksik olmadığını
Bu belirli aşamada, iyi bir D vitamini alımı (süt, yağlı balık, yumurta) gereklidir. kemik mineralizasyonu. Yeterli miktarda C vitamini de gereklidir (portakal, mandalina, kivi, çilek ve sebzeler). demir emilimi ile ilişkilidir.
Genç Beslenmesinde Minerallerin Rolü
- Kalsiyum (süt ve türevleri, havuç, yeşil fasulye, çilek) kemik büyümesi ve mineralizasyon.
- Demir (et, balık, baklagiller, sebzeler) kırmızı kan hücreleri y el kas dokusu. Bu yaşlarda, bir demir eksikliğinin bir anemi.
- Çinko (et, balık, tahıllar, baklagiller) gelişmesi için gereklidir. kemik ve kas kütlesi ve saç ve tırnak büyümesi için.
- magnezyum (kepekli tahıllar ve kabuklu yemişler) önlemeye yardımcı olur kas rampaları. Spor yaparken dikkate almak.
- İyot (yağlı balık, kabuklu deniz ürünleri ve iyotlu tuz), hormonal seviye.
Kalori ihtiyacı
Kilo, boy ve fiziksel aktivite ergenin ihtiyaç duyduğu günlük enerji miktarını belirleyen ana faktörlerdir.
Bir kızın günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2300 kalori ve, erkekler için günde 2500 ila 3000 kalori arasında.