O her zaman yorgun ... Bir ergen normalde olduğundan çok daha fazla uyumalısın. 8 ila 10 saat arasında uykuya ihtiyaçları vardır, ancak çoğu ortalama olarak sadece altı buçuk saattir. Hormonal aktivite ve bioritmler nedeniyle, çoğu genç saat 11: 7'e veya gece yarısına kadar uykulu hissetmez, bu da okul 30:8 ile XNUMX:XNUMX arasında başladığında felaket anlamına gelir.
Yetersiz uyku ergenin yaşamını etkiler ve sadece notları etkilemez ... Duygudurum dalgalanmalarına, hastalıklara ve davranış sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu nedenle ergenin her gece iyi uyuyabilmesi, iyi uyku hijyenine sahip olması gerekmektedir.
Uyumak için ritüeller
Uyku vakti rutinleri veya ritüelleri sadece küçük çocuklar için değildir. Uyku hijyeni zayıf olan gençler, gençler ve yetişkinler de bundan yararlanabilir. Çocuğunuz kötü uyursa ve her zaman yorgunsa ne yapabilirsiniz?
Çocuğunuzu daha erken konuşmaya zorlamak yerine, geceleri tüm aile için sessiz bir ses tonu ayarlayın, tüm ekranları kapatın ve kitapları açın, renkli kalemleri çıkarın veya müzik çalın. Vücudun televizyon veya ekranlar açıldığında içinde bulunduğu uyarılmış durumdan çıkmasına yardımcı olan rahatlama ritüelleri oluşturun. Gerekirse, internet yönlendiricisinin ve cep telefonlarının kapalı olduğu bir zaman ayarlayın.
Bununla birlikte, çocuğunuzu daha erken yattırsanız bile, kalkma ve parlama zamanının geldiğini söylediğinizde neşeyle yataktan atlamasını beklemeyin ve kötü ruh halini kişisel olarak almayın. Sonuçta, o bir genç ve Ne kadar uyursanız uyuyun, biraz daha dinlenmek için neredeyse her zaman o rahat yatakta kalmak isteyeceksiniz.