El kahvaltı bir kadında daha çok günün en önemli öğünü hamile… Arasındaki dengeyi bulmaya çalışın. istek ve hem sen hem de ona ihtiyacın olan şey bebé.
El ideal kahvaltı aşağıdakilerden oluşmalıdır:
- Bir süt ürünü
- Meyve suyu, süt gibi içecek bir şey ...
- hububat
- Öğlen içilebilecek bir parça meyve veya iyi bir meyve smoothiesi
Bu şemadan kahvaltıları ihtiyaçlarınıza göre çeşitlendirebilirsiniz. Bir sürü beslenme Tipik bir tostu tereyağı ve reçel ile almanızı tavsiye ediyorlar. Her ne kadar her zaman suçlama girişiminde bulunulsa da tava ana kaynaklarından biri olarak aumento de pesoMi bir sağlıklı ve dengeli yiyecek sırasında bile sessizce alınabilir gebelik.
Tüm bu kahvaltı görevini sizin için kolaylaştırmak için, hazırlayabileceğiniz bazı fikirler vereceğim. Monotonluğu önlemek için, içeren hafif tatlılar da yapabilirsiniz. meyve (örneğin bir elma parçalanması).
Her durumda vücudunuzu dinleyin. Her şeyi yemek istemiyorsanız, yeterli olmasa bile, kendinizi zorlamayın. Öğlen hafif bir şeyler yiyebilir veya sonraki öğünde daha iyi yiyebilirsiniz. O kahvaltı "menü" fikirleriyle gidelim!
Unutmayın: kafein hamilelik sırasında tavsiye edilmez. Sabah kahvaltısında (tabii ki sütle birlikte) bir bardak kahve veya çay içerseniz, bütün gün daha fazla içmeyin.
Klasik kahvaltı
- Kakaolu süt
- En az 2 dilim tereyağlı veya reçelli ekmek
Orta gün için
- Bir bardak meyve suyu (doğal).
Hızlı kahvaltı
- Kahve ya da çay
- Tahıllı kurabiyeler (çikolatalı, meyveli, müsli var ... En çok sevdiğin)
- Meyveli yoğurt
Orta gün için
- 2 şeftali veya 1 elma
Gurme kahvaltı
- Kahve ya da çay
- Bir parça kek / kek / pandispanya
Orta gün için
- 2 portakal
Özel kahvaltı
- Sütlü tahıllar (tercihen taze veya kurutulmuş meyve parçalarıyla)
- Taze sıkılmış portakal suyu
Orta gün için
- Bir elma veya biraz beyaz peynir
Ve sen, hangi kahvaltıyı seçtin?