Hamileyseniz, ebeniz veya hamileliğinizi takip eden doktorun çok ısrar etmesi muhtemeldir. yürümenin önemi hakkında. Ayrıca, tüm çabanızı buna harcamanıza rağmen, gerektiği kadar yürümemeniz de muhtemeldir. Ayrıca hamilelik ilerledikçe egzersiz yapmak için her gün dışarı çıkmak daha da zorlaşır.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sadece bir öneri değil, aynı zamanda avantajları o kadar çok ki tüm hamile kadınlar için bir zorunluluk olmalı. Tüm faydaları bilmiyor olabilirsiniz bu fiziksel aktivitenin siz ve bebeğiniz için vardır. Bu nedenle, kendinizi her gün yürümeye teşvik etmek ve böylece hamileliğiniz boyunca sağlığınızı iyileştirmek için tüm bu avantajları gözden geçireceğiz.
Hamile bir kadın ne tür egzersiz yapmalıdır?
Avantajları gözden geçirmeden ve başlamadan önce birkaç noktayı açıklığa kavuşturmak önemlidir. Her hamilelik, her kadın ve her vücut tamamen farklıdır, bu nedenle herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Hamilelik sırasında, genel olarak en çok tavsiye edilen sporlar düşük etkili olanlardır. En iyileri arasında vücudunuzun doğum, pilates veya yürüyüşe hazırlanmasına da yardımcı olan yoga vardır.
İkincisi, hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen fiziksel egzersizdir, çünkü kolaylıkla yapılabilen hafif bir aktivite. Sadece hamilelikte değil, yürüyüş herkes için en uygun aktivitediruygunluk, kilo veya yaşa bakılmaksızın. Hamileliğiniz boyunca sizin için en iyi aktivite olmasına rağmen, aşırıya kaçmayın ve ebenize sizin durumunuzda ne kadar süre önerildiğini sorun.
Hamilelikte yürümenin avantajları
Yürümenin temel avantajı bunu istediğin zaman yapabilirsinSpesifik bir malzemeye ihtiyacınız yok, bir spor salonuna gitmeniz veya ekonomik bir yatırım yapmıyorsunuz. Sadece rahat kıyafetlere, uygun ayakkabılara ve elbette iradeye ihtiyacınız var. Kendinizi motive etmenin en iyi yollarından biri, bir grup hamile kadın bulup birlikte yürümek için buluşmaktır.
Hepinizin arasında motive olacaksınız ve hepiniz için çok daha kolay olacak, sağlık merkezinizde bulunduğunuz eyaletteki kadınlarla tanışabilirsiniz ve bunun gibi yeni duyguları paylaşabileceğiniz yeni arkadaşlar edinebilirsiniz ve deneyimler. Ek olarak, yürümek size şu faydaları sağlayacaktır:
Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur
Hamilelik sırasında kilonuzu kontrol etmek çok önemlidir ve çok iyi besleseniz bile, hareketsiz yaşam tarzı, iyi bir kontrole sahip olmanızı engelleyecektir kilo. Her gün yürümek, aldığınız kiloları kontrol etmenize yardımcı olacaktır çünkü farkına bile varmadan kalori kaybedersiniz ve böylece doğal olarak alacağınız kiloya karşı koyabilirsiniz. Ayrıca hipertansiyon, diyabet veya obezite gibi hastalık riskini de azaltabilirsiniz.
Vücudunuzu doğumdan sonra iyileşmeye hazırlıyorsunuz
Vücudunuz sıkılaşacak ve doğumdan sonra iyileşmeniz daha kolay olacaktır. Çok daha fazla dirence sahip olacaksınız çünkü genel olarak iyi bir fiziksel şekle sahip olacaksınız ve kilo vermek senin için çok daha kolay olacak. Ek olarak, kilo alımını etkili bir şekilde kontrol ederek, kaybedecek çok fazla kilonuz olmayacaktır.
Emeği destekliyorsun
Yürürken, tüm bölgenin kasları iyileştirilirken pelvik bir hareket meydana gelir. Ayrıca bacak kasları güçlendirilerek Vücudun doğuma daha hazırlıklı olacak.
Kan dolaşımı iyileşir
Temel bir şey ödem görünümünü önlemek içinsinir bozucu hemoroitlere ek olarak bacaklarda ve ayaklarda şişlik ile sonuçlanır.
Ancak tüm bu avantajlara ek olarak her gün yürümek ve fiziksel egzersiz yapmak duygusal durumunuz üzerinde büyük bir etki. Hormonal değişiklikler duygusal durumunuza zarar verebilir, ancak aktif kalmak, endorfin üreterek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.