Hamilelik sırasında ayak ve bacaklarda şişme çok yaygındır, dokularda sıvı birikmesinden kaynaklanır ve genellikle üçüncü trimesterde ortaya çıkar. Her ne kadar prensipte Bunun fetüs için hiçbir sonucu yoktur, ancak anne için sık sık rahatsızlık veren sonuçları vardır. Avantajı, şişliğin genellikle bir gece dinlenmeyle kaybolmasıdır, ancak eğer geçmezse, ayaklarınızın ve bacaklarınızın şişliğini gidermek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için size bazı ipuçları ve ev ilaçları vereceğiz.
bunlar doğumdan sonra da uygulayabileceğiniz tavsiyeler, Sıvı birikimi yaygın olduğunda. Ancak her zaman hatırlatmak isteriz ki bunlar sadece ipuçlarıdır, ayaklarınızın havasının inmediğini görürseniz doktorunuza danışın, bir sorun olabilir. şişmenin diğer nedenleri.
Postüral ve günlük ipuçları
Hamileyseniz ve ilk günden itibaren ayaklarınızın şişmesini önlemek istiyorsanız bazı kurallara uymaya alışın. Bunlar doğumdan sonra bile size her zaman yardımcı olabilir. Ayaklar ve bacaklar yüksek sıcaklıklarda daha fazla şişme eğilimindedir. Bu, güneşe maruz kalmaktan kaçınmanız gereken yaz aylarında ve ısıtmadan gelen doğrudan ısı ile kışın meydana gelir.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınınister ayakta ister oturarak. Her 20 dakikada bir pozisyon değiştirmeye çalışın. Hareketsiz bir işiniz varsa, kalkmayı, bir bardak su doldurmayı, tuvalete gitmeyi veya saatte birkaç kez ayağa kalkıp oturmayı unutmayın. Öte yandan saatlerce hareket etmeden ayakta duruyorsanız, bir süre bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yüksekte tutarak oturun. Ayak dayama yerleri ve dinlenme çorapları kullanın.
Bacaklarınızı geçmeyin, Dolaşımda maksimum akışkanlığı koruyun ayakların şişliğini gidermek için. Buna rahat, bol giysiler ve sizi daraltmayan ve çok esnek ayakkabılar da dahildir! Ayak bileği döndürme egzersizleri veya yukarı ve aşağı egzersizler yapmayı deneyin. Her iki tarafta 20 kez yeterlidir.
Ayakların havasını indirmek için yiyecek ve fiziksel egzersiz
Bol su için, her gün en az 2 litre su tüketin, Sulu kalmak, atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur. İşin püf noktası her zaman bir şişe su taşımak ve küçük yudumlarla su içmektir. Bazı insanlar daha ferahlatıcı bir his vermek için birkaç damla limon eklemeyi severler. İdrar söktürücü olan ve havanın söndürülmesine yardımcı olan yiyeceklerden bazıları karpuz, kavun, portakal, kereviz, su teresi, pırasa ve domatestir.
Bir kez daha zengin ve çeşitli, besinlerle dolu, hafif ve az yağlı bir beslenme konusunda ısrar ediyoruz. Her zamanki tavsiyemize tuzu ortadan kaldırmanızı da ekliyoruz. Tuz ödemi kötüleştirir, şişliği artırır ve kan basıncını yükseltir. Tuzu aromatik otlar ve baharatlarla değiştirebilirsiniz.
Her gün fiziksel egzersiz yapın İyileştirme hamilelik sırasında temel önerilerden biridir. En az yarım saat yürüyüş, yüzme, yoga veya hamileler için aqua fitness size en uygun aktivitelerden bazılarıdır. Ancak egzersiz yapmaya alışkın değilseniz başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Ayakların şişmesini gidermek için masajlar
Eğer gelirseniz, baldırlara ve ayak bileklerine yapılan masajlar çok faydalıdır. Refleksoloji anlayışınız da varsa anatominizin birçok noktasını geliştireceksiniz. Bunları kendinize verebilir veya onlardan size vermelerini isteyebilirsiniz ve yatmadan önceki anın tadını çıkarabilirsiniz. Hareketler dairesel ve yukarı doğru olmalıdır basınç uygulayarak söndürün, ancak çok fazla değil.
El Zeytinyağı hamilelik sırasında ayaklardaki şişkinliği gidermenin geleneksel çözümlerinden biridir. Bu nemlendirici yağ aynı zamanda mükemmel bir doğal antiinflamatuardır, dolayısıyla kas ve eklem ağrıları durumunda da tavsiye edilir. Papatya, adaçayı, nane veya biberiye gibi iltihap önleyici ve sakinleştirici şifalı bitki özlerini de kullanabilirsiniz.
Bu masajlara başlamadan önce ayaklarınızı ılık veya soğuk suya koyun. Sıcak su kullanıyorsanız bir avuç kaba tuz, kabartma tozu veya yulaf ezmesi ekleyin (ikincisi ayaklarınızın daha yumuşak olmasını sağlar) ve ayaklarınızı 10 veya 15 dakika suda bekletin. Soğuk suyu tercih ederseniz, içine buz ekleyin, böylece dayanabileceğiniz kadar soğuk olur. Ayaklarınızı 5 dakika suda bekletin, bu dolaşımı harekete geçirecektir.