Hamilelikte kilo almamak fiziksel olarak imkansızdır çünkü bebeğin kendi büyümesi, fiziksel ve hormonal değişiklikler kilo almasına neden olur. Birçok nedenden dolayı yapabileceğiniz ve yapmanız gereken şey, kilo alımını kontrol et. Çünkü hamilelikte çok kilo almak ne bebeğin sağlığı, ne annenin sağlığı, ne de hamileliğin gelişimi için hiçbir şekilde sağlıklı değildir.
Hamilelik sırasında aşırı kilo almaktan kaçınmak mümkün olduğu kadar gereklidir ve bunun için aşağıda bulacağınız gibi bazı tavsiyelere uymanız önerilir. Ancak, her hamileliğin çok farklı olduğunu ve bu nedenle hamile kalmanız gerektiğini unutmayın. doktorunuzun uygun gördüğü incelemeleri ve kontrolleri takip edin. Bu şekilde zamanla ortaya çıkan kilo, diyet ve diğer sorunlarla ilgili şüphelerinizi giderebilirsiniz.
Hamilelikte nasıl fazla kilo alınmaz?
Hamilelik sırasında çok fazla kilo almamak için, onunla ilgili en büyük efsanelerden birini yıkmak şart. Ve hamile kadınlar iki kişilik yememeli mi? Hamilelik ilerledikçe gerekli belirli gıdaların alımını bir dereceye kadar artırmak, bu daha fazla yemeyi gerektirmeden. Bebek ihtiyaç duyduğu besinleri yiyecekler aracılığıyla alır ve bu nedenle diyet çok çeşitli ve sağlıklı olmalıdır.
Ancak bu, hamile olduğunuz bahanesiyle her öğünde istediğiniz her şeyi yiyip bitirebileceğiniz anlamına gelmez, çünkü sonuçları çok tehlikeli olabilir. Bu nedenle beslenme açısından çok sağlıklı bir hamilelik geçirmek en iyisidir, fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı. İşte hamilelik sırasında daha fazla kilo almamanıza yardımcı olacak bu noktalarla ilgili bazı ipuçları.
Çeşitli, dengeli ve ılımlı beslenme
Çeşitli yemek, hamilelik sırasında izin verilenler dahilinde tüm gruplardan yiyecekler yemek anlamına gelir. Diyetin dengeli olması şu anlama gelir: protein, sağlıklı yağlar, lif veya karbonhidrat içermelidir. Ve en önemlisi, ılımlılık, hamilelik sırasında çok fazla kilo almamak için başarının anahtarıdır.
İyi yemelisiniz, ancak her zaman en sağlıklı yiyecekleri seçmeli ve aşırıya kaçmadan dengeli porsiyonlar almalısınız. Miktarları değiştirerek günde 5 ila 6 öğün yapın. İle Kahvaltı ve öğle yemeği olan 2 önemli öğün, sabah ortası ve öğleden sonra iki atıştırma ve hafif bir akşam yemeği, böylece huzur içinde uyumanıza engel olmaz.
Fiziksel aktivite
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak birçok nedenden dolayı gereklidir. Bir yandan aktif kalmak, fazla kilo almamanıza yardımcı olacak ve hamilelik sırasındaki doğal fiziksel değişimi daha iyi kontrol edebileceksiniz. Ayrıca, vücudunuz emek için hazırlanacak Zamanı geldiğinde ve hatta doğum sonrası iyileşmeniz çok daha hızlı ve daha etkili olacaktır. Egzersiz yapmanın diğerlerinin yanı sıra hastalıkları, şiş bacak veya selülit gibi sorunları önlediği unutulmamalıdır. Fiziksel ve zihinsel olarak doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacak yoga veya pilates gibi daha spesifik bir spor seçebilirsiniz.
sağlıklı yaşam alışkanlıkları
Hamilelik, bir kadının hayatında çok güzel bir aşamadır, bu her şeyin güllük gülistanlık olduğu anlamına gelmez. Her anı dolu dolu yaşamak esastır, çünkü bu asla tekrarlanmayacak bir şey çünkü başka hamilelikleriniz olsa bile her biri farklı. Kendinize iyi bakın ve vücudunuzun nasıl değiştiğini, bebeğinizin içinizde nasıl büyüdüğünü ve hareket ettiğini görme sürecinin tadını çıkarın. Onunla konuşarak, hikayeler okuyarak, müzik dinleyerek ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürerek gelecekteki bebeğinizle bağlantı kurun.
Sizi şişmanlatmanın yanı sıra zararlı olabilecek işlenmiş ürünlerden kaçının. Susuz kalmamak için bol su için ve hamilelik sırasında tehlikeli olabilecek gazlı alkolsüz içeceklerden kaçının. Yanlış bir şey yemek için riske atmayın bebeğinizin sağlığına zarar verebilir, bu nedenle sorularınız olduğunda doktorunuza danışmayı unutmayın.