Her hamile kadına saldıran ilk şüphelerden biri, ne olduğudur. Bebeğin doğru şekilde gelişmesi için takip edilecek diyet türü. Hangi yiyeceklerden kaçınılmalı ve hangileri daha sık yenmeli? Kendinize bu soruyu sık sık soruyorsanız, daha fazlasını öğrenmek için dikkatlice okumaya devam edin, ancak serbest dolaşan yumurtanın en iyi müttefiklerinizden biri olduğunu ve öğünlerinizden eksik olmaması gerektiğini düşünüyoruz.
Muhtemelen jinekoloğunuz, dikkatli olmanız gereken bazı yiyecekler olduğundan bahsetmiştir: jambon ve biraz sosis, çiğ et, işlenmemiş süt, peynir... Belki bilimsel olmayan forumlarda da yumurtadan kaçınmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. .
Ama içindeki gerçek nedir? Yumurta hamilelik için zararlı mı? Tam tersine. Kârlı! Sadece iyi pişmiş (haşlanmış, çırpılmış, fırınlanmış, kızarmış...) asla çiğ veya yarı pişmiş yemediğinizden emin olmalısınız. Bu, ülkemizde (sağlık kontrolleri sayesinde) oldukça nadir görülen ancak imkansız olmayan olası bir salmonella zehirlenmesini önlemek içindir.
Yumurta besinleri, hamileliğiniz için çok faydalıdır
Gerekli önlemleri alarak korkmadan yiyin, çünkü hamilelikte yumurta sana yardım edeceğim optimal beslenmeye ulaşmak. Aslında, doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından bir süper gıda olarak kabul edilir. C (Grup B, D, E ve K'den olanlar) dışındaki tüm vitaminleri ve çoğu minerali yani kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, demir, iyot, çinko, eser elementler, selenyum...
Bu arada, serbest dolaşan yumurtanın, bebeğinizin iyi gelişimini garanti altına almak için hamileliğinizde eksik olmaması gereken besinlerden biri olan kolin açısından zengin olduğunu biliyor muydunuz?
Ayrıca yumurtada bulunan antioksidanlar (lumirome, lumifalvin, triptofan, tirozin, zeaksantin ve lutein) hamileliğiniz boyunca ve tamamen doğal bir şekilde size çok yardımcı olacaktır. anksiyete ataklarını kontrol etme, uykusuzluk ve hatta cesaret kırıklığı veya depresyon.
W yumurta proteinleri, vücut tarafından en kolay özümsenenlerden biri de sizin durumunuzda idealdir, artık vücudunuzun kasları - özellikle karın, sırt, kalça ve bacaklardakiler - ek ağırlığı desteklemek için iki kat daha fazla çaba harcamak zorundadır. göbek ve hamilelik ilerledikçe yavaş yavaş gerilir.
Haftada kaç kez yumurta yiyebilirsiniz?
herhangi bir yetişkin gibi haftada yaklaşık 6 veya 7 yumurtayı güvenle yiyebilirsiniz. Sadece olumsuz bir etkiniz olmayacak, aynı zamanda sizin ve bebeğinizin sağlığı için de olumlu olacaktır. Belirleyici olan diyetinizin çeşitli olması ve yumurtayı bol meyve ve sebze, balık, yağsız et ve baklagiller ile birlikte günde en az iki litre su ile birleştirmenizdir.
Son bir not: kahvaltıda yumurtayı tanıtın Bu çok iyi bir fikir, çünkü size gün içinde karşı karşıya kalmanız için bol miktarda protein ve tam bir besin bombası sağlayacaktır. Ayrıca kahvaltıda yumurta yemenin, doyurucu gücü nedeniyle öğün aralarında atıştırmamanıza yardımcı olduğu, bu nedenle kilo aldırdığını ve sizi yeterince beslemediğini zaten bildiğiniz kurabiye, işlenmiş atıştırmalık veya tatlılardan uzak duracağınız gösterilmiştir. .