Hamilelikten sonra forma girin, Çoğu kadın için bu kolay bir iş değildir.. Hamilelik sırasında kadının vücudu bebeğin gelişimine uyum sağlayacak şekilde tamamen değişir; doğumla bitmeyen aylarca süren değişiklikler olur. Doğumdan sonra vücut dönüşümünü sürdürür, rahmin büyümesi nedeniyle hareket eden organlar yavaş yavaş yerlerine dönmek zorunda kalır.
Buna ek olarak, Pelvik bölgenin tamamı doğum sırasında büyük bir etkiye maruz kalır ve iyileşme genellikle yavaştır. Yani arzunuz ve iradeniz ne olursa olsun hamilelik sonrası iyileşme birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle vücudu zorlamadan ve kadın anatomisinin doğal ihtiyaçlarına saygı göstererek yavaş yavaş iyileşmesine izin vermek çok önemlidir.
Hamilelikten sonra formda kalmak
Aklınızda bulundurmanız gereken bir diğer husus da her hamilelik gibi her kadının da tamamen farklı olmasıdır. Yani kendinizi aynı aileden olsa bile başka kadınlarla kıyaslamak, böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda yapabileceğiniz en büyük hatadır. İyileşme hızınız diğer kadınlar kadar hızlı değilse ve kendinizi onlarla kıyaslıyorsanız, Sadece kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız ve iyileşmenizi daha da zorlaştırırsınız..
Bu yüzden, Kendinizi zihinselleştirin ve vücudunuzun 9 aydan fazla bir süreye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bebeğinizin ve doğumdan sonraki ayların ihtiyaçlarına uyum sağlamak için. Yani yaklaşık bir yıldır iç ve dış değişiklikler yaşıyorsunuz, yani hamilelikten sonra forma girmeniz gereken minimum süre bu.
Ancak zaman konusunda takıntılı olmayın, çünkü bazı kadınların çok daha fazla zamana ihtiyacı olur, bazıları ise birkaç ayda iyileşir. Her şey hamileliğin nasıl geçtiğine bağlı. her durumda ve her kadının ihtiyaçları. Hamilelikten sonra forma girmenin anahtarları sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, azim ve son derece olumlu bir tutumdur. İyi bir iyileşmenin anahtarlarını keşfetmeye hazır mısınız?
Doğum sonrası iyileşmenin anahtarları
- besleme: Yemekten bahsettiğimizde kelimenin tam anlamıyla bunu kastediyoruz, herhangi bir diyet türünü değil. Özellikle hamilelik sonrasında ve emziriyorsanız, Diyetinizin çok sağlıklı olması önemlidir, dengeli ve çeşitli.
- Egzersiz: Hamilelikte alınan kiloların tamamını vermek ve önemli değişiklik sonrasında kiloları toparlamak için spor şarttır. Ancak hepsi spor önerilmez yeni doğum yapmış kadınlar için. Yüksek etkili olduğu düşünülenlerden kaçınınçünkü pelvik tabana daha fazla zarar verebilirler. Her gün yürüyüşe çıkmaya çalışın, mümkünse tek başınıza yapmaya çalışın. Bebeğinizle yürümek ve manzaranın tadını çıkarmak, müziğin, podcast'in, kendi düşüncelerinizin ve hatta kendi arkadaşlığınızın keyfini çıkararak iyi bir tempoda yürüyüş yapmakla aynı şey değildir.
- Pelvik tabanı güçlendirin: Ve önceki noktaya uygun olarak, Kegel egzersizlerini yapmayı unutmayın Hamilelik boyunca ve özellikle doğum sırasında çok hasar gören pelvik bölgenin tamamını güçlendirmek için.
- Duygusal sağlık: Birçok kadın hamilelikten sonra duygusal sağlıklarına dikkat etmeyi unutarak yalnızca fiziksel düzeye odaklanır. Ancak tüm bu aylar boyunca yaşanan hormonal değişiklikler duygusal sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir. Bu anlamda kendinize iyi bakın, Bu yeni aşamada duygularınız hakkında konuşmaya çalışın. Çünkü psikolojik düzeyde iyi değilseniz fiziksel sağlığın hiçbir önemi yoktur.
- Danne olarak durumunun tadını çıkar: Forma girmek sadece kilo vermek veya vücudunuzu şekillendirmek meselesi değildir. Ayrıca şunlardan oluşur: meydana gelen tüm değişiklikleri kabul et İlk kez anne olmasanız bile anne olduğunuzda. Vücudunuzu kabul edin çünkü o bebeğinizi yaratıp ona hayat verebilmiştir ve bu koşulsuz sevgiyi hak etmektedir.