Meditasyon eski bir uygulamadır. iç mekanımıza ve refahımıza birçok fayda sağlar. Batı'da çok kullanılan ve büyük popülariteye sahip bir kullanımdır. sonuçları şaşırtıcı. Bir anne için en iyi araç olabileceğinden, bunu uygulayabilmek için herhangi bir bahane aramak gerekli değildir.
Pek çok insan için hayat, gerçek delilik anlarında bir olabilir ve çalışan bir anne iseniz yapacak hiçbir şey olmayabilir. Tüm bu aksilikleri kanalize etmek meditasyonla kanalize edilebilir, çünkü stresi iyileştirir ve benlik saygısını artırır.
Meditasyon nasıl yapılır?
Planınız bunu uygulamaya çalışmak, ama iş durumunuz, çalışma saatleriniz ve evin içinde dolaşan çocuklarınız bu boşluğa izin vermiyor meditasyon anınızı uygulamak için.
Niyetiniz çok güçlüyse ve pratik yapmanız gerekiyorsa imkansız hiçbir şey yoktur, Sabah 8 dakika ve gece 8 dakika daha boşluk arayabilirsin. Meditasyon gürültüsüz yapılmalıdır, ancak gürültü de sorunsa, rahatlatıcı müzik kullanabilirsin bu uygulamada size yardımcı olmak için. Müzik YouTube veya Spotify'da bulunabilir, yumuşak, meditasyona özel ve düşük ses seviyesinde olmalıdır.
Meditasyonun sonuçlarınızı tam garanti ile gösterirAncak Bunu disiplinle yapmalı ve her gün biraz çaba göstermelisiniz. İlk günlerin ilk engelini aşarsanız ve pratik sonuçlar elde ederseniz, sonuçlarından çok etkilenebilirsiniz.
Meditasyon yapmak için adım adım:
- Meditasyon ile zihninizi uygulamaya başlayabilirsiniz 8 dakikalık iki seans yapmaksabah ve akşam birer seans.
- Önemli rahat bir yer bul, mümkünse hep aynı yerde oturabilirsin. Sırt düz olmalı ve ayaklar yere değmeli, uzuvların hiçbirini geçmeden. Yatarak yapmayın çünkü uykuya dalma riskiniz olabilir.
- Zamanı planlamak için, bir zamanlayıcı kullanabilirsin, cep telefonunda genellikle bir tane var. Dikkatimizin dağılmaması için her türlü alarmı ve bildirimi kaldırın. 8 dakika planlayın ve meditasyonunuza başlayın.
- Biz başladık odanızda görsel bir nokta arıyorum. Üç derin nefes alın, burundan soluma ve ağızdan nefes verme. Üçüncü nefesimizi alırken gözlerinizi kapatın.
- Bu noktada tüm vücudu gevşetmeye çalışmalısın. Vücudumuzun tüm noktalarını zihinsel olarak tanımalı ve tüm bu noktaları rahat bırakmalıyız (yüz, boyun, sırt, omuzlar, kollar, bel, bacaklar ve ayaklar).
- Meditasyon, zihninizin o rahatlama aşamasına girmesi gereken yerde başlar. Şunu da belirtmek gerekir ki en zor kısım budur. Gözlerinizi kapattığınızda, zihninizde hayali bir nokta seçmeniz gerekiyormuş gibi zihniniz gevşemeli ve merkezi ve sanal bir alana girmelidir. Hiçbir şey düşünmemeye çalışmalısın ve şansınız, sürekli düşünceler tarafından hızla ve hızlı bir şekilde boğulmanızdır. Bu tür düşünceler bekleyen görevler, alışveriş listesi, oğlunuzla olan bazı olayların hatırası, işte bir şey olacak ...
- Bu noktada göreceksiniz ki sağ yarım küreniz esas olarak çalışıyor, tüm bu düşüncelerden kaçınmalı, onları uzaklaştırmalı, bir kenara bırakmalısınız. Nasıl olduğunu kontrol edeceksin yavaş yavaş sağ yarıkürenizi devre dışı bırakıyorsunuz.
- Hiçbir şey hakkında düşünme pratiğiyle, öğrenmeyi öğreniyorsun. sizi inciten her şeyden kaçının ve sürekli meditasyonlarla bu tekniğe hakim olabilirsiniz. Rahatlamayı, konsantre olmayı ve içsel "ben" inizi deneyimlemeyi öğreneceksiniz.
- Doğru gevşeme pratiği yapıyorsanız, kesinlikle 8 dakika hiçbir şey olmayacak. İsterseniz daha fazla zaman planlayabilirsiniz.