Osteoporoz, genellikle çok uzak olduğunu düşündüğümüz, ileri yaşlara özgü hastalıklardan biridir. Ancak, kökeni genellikle hayatımızın ilk yıllarına aittir. Çocukluk, kemik gelişimi için çok önemli bir dönemdir: Bu dönemde yetişkin yaşamımızda sahip olacağımız kemik kütlesinin yaklaşık% 90'ı oluşur.
Osteoporoz Önleme Bebeklik Döneminde Başlar, ergenlik ve erken gençlik. Doğumdan itibaren kemik kütlesi artacak ve 20 yaş civarında maksimum zirvesine ulaşacaktır. Buradan ve çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak kemik kütlesi azalır. Bu kayıp normal kabul edilebilir veya kötü beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, bazı ilaçlar veya belirli hastalıklar gibi farklı nedenlerle hızlandırılabilir. Bu nedenle, ergenlik döneminden sonra ne kadar yüksek kemik kütlesi elde edilirse, yaşam boyunca kemik yoğunluğu kaybına karşı sahip olunan koruma o kadar büyük olur.
Osteoporozu çocukluktan nasıl önleyebiliriz?
Kemiklerin gelişimi ve mineralizasyonu çeşitli faktörlere bağlıdır: diğerleri arasında genetik, beslenme, metabolik ve yaşam tarzı. Bu faktörlerden bazıları değiştirilebilir değil, bazıları değiştirilemez.
Değiştirebileceğimiz faktörler arasında beslenme ve yaşam tarzıyla ilgili olanlar yer alır. Bu nedenle, çocuklarımızın sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olması için onları çocukluktan itibaren etkilemek önemlidir.
Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin diyet
Kemikler dahil tüm doku ve organların doğru gelişimi için iyi beslenme hayati önem taşır. Çeşitli bir diyet, çocuklarımızın sağlıklı ve mutlu büyümesi için gerekli besin maddelerini bize garanti eder. Ancak bugün bizi ilgilendiren durumda kemik sağlığının da vurgulanması gerekir. çocuklar yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alırlar.
Kalsiyum, iyi kemik kütlesi oluşturmak için en önemli besinD vitamini vücut tarafından daha etkili bir şekilde emilmesine yardımcı olur.
Ana kalsiyum kaynakları süt ürünleri ve bunların türevleri, kabuklu yemişler, sardalya veya hamsi gibi balıklar, baklagiller, susam ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
D vitaminine gelince, yağlı balık, süt ürünleri ve yumurta yemek önemlidir. Daha ne, Güneş de bize bu vitaminin önemli bir katkısını sunuyor, bu nedenle çocukların dışarıda oynamasına izin vermek çok önemlidir.
Çocuklarınızın kontrolsüz kilo verme diyetlerine girmesini önleyin
Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin sağlıklı beslenmenin yanı sıra önemlidir. kilo vermek için sert diyetlerden kaçının ergenlerin sıklıkla gerçekleştirdiği. Bu diyetler genellikle metabolizmada kemiklerdeki kalsiyumun doğru emilimini ve fiksasyonunu zorlaştıran değişiklikler yaratır.
Kızınız veya oğlunuz birkaç kilo vermek isterse, hayvanlar fiziksel egzersiz yapın ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. çoğu durumda fazlasıyla yeterlidir. Aşırı kilolu olmanın gerçek bir sorunu varsa, uygun bir diyet oluşturmak için profesyonel yardım almalısınız.
Belirli yiyecek ve içeceklerin orta düzeyde tüketimi
Kahve, alkol, fazla protein, tuz veya gazlı içecekler, kalsiyumun asimilasyonunu engellediği veya ortadan kaldırılmasını teşvik ettiği için kemiklerde sabitlenmesini zorlaştırdığı için ölçülü tüketilmelidir.
Çocuklarınızı spor yapmaya ve dışarıda oynamaya teşvik edin
Osteoporozu önlemek için bir miktar fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir. Egzersiz, kemikte kalsiyum birikimini uyararak kemik mineralizasyonuna yardımcı olur.
Herhangi bir fiziksel aktivite, genel olarak sağlık için büyük faydalar sağlayacaktır. Ama eKemikler için en çok tavsiye edilen egzersiz, vücudun kendi ağırlığını destekleyen egzersizdir. Bazı örnekler şunlar olabilir: ağırlık kaldırmak, yürümek, yürüyüş yapmak veya koşmak. Yüzme veya bisiklete binme gibi diğer egzersizler çok sağlıklı olmalarına rağmen kemik kütlesini iyileştirmek için endike değildir çünkü kemikler üzerinde ağırlık yükü olmadığı için mineralizasyonları uyarılmaz.
Oyunlara gelince, bundan önce zaten açıklamıştık Güneş önemli bir D vitamini katkısı sunar, kalsiyum emilimine yardımcı olmak için gereklidir. Bu nedenle, çocuklarınızı dışarıda spor yapmaya veya spor yapmaya teşvik edin. Kemik sağlığınız size teşekkür edecek.