Bazıları doğumdan sonra iyi uyumanın bir mucize olduğunu söyleyecek. uyuyarak yerleşirlerdi. Ve kızınızı veya oğlunuzu evde bulundurduktan sonra değişen pek çok şey var: programlar, duygular, sorumluluklar ... Tüm bunlara, kaçamayacağınız fiziksel ve hormonal değişiklikler veya kendi rahatsızlığınız katılır. teslim sonrası.
Deniz como deniz size bilgi vererek size yardımcı olmak istiyoruz, tüm bu haberleri kabul etmenize yardımcı olmak ve iyi uyuyabilmeniz için bazı tavsiyeler.
Annede uykusuzluğun nedenleri
Unutmaman gereken bir şey var Bebeğinizin dinlenmenize, rahatlamanıza, huzursuz olmamanıza ihtiyacı varve uykusuzluk ya da yeterince dinlenememek bu sonuçları doğurur. Ebeveynlik sorumluluğunu paylaşacağınız bir partneriniz veya biri varsa, bunu üstlenin, bağlantısını kesin ve diğer kişinin de sorumluluğu üstlenmesine izin verin. Bu konuda kendinizi kötü veya suçlu hissetmeyin.
Bebeklerin uykusu çıldırtıcıdır, bazen uyurlar. Programlarına uyum sağlamak, döngünüzde tam bir mola anlamına gelir. Bunun için belirgin bir çözüm yok, çünkü onlara uyum sağlamanız gerekiyor. Göğüs pompası sayesinde geceleri bebeği emzirmeye ara veren çiftler vardır. Yani en azından birkaç saat çekimlerden dinlenebilirsiniz.
Bunun bir parçası olarak mışıl mışıl uyuyamayabilirsiniz veya doğum sonrası depresyon belirtisi. Sahip olabileceğiniz diğer belirtiler yorgunluk, üzüntü, moral bozukluğu ve beklendiği kadar mutlu hissetmediğiniz için suçluluk duygusudur.
Hormon seviyeleri östrojenler doğumdan hemen sonra düzenlenmezama sürecinizi yönlendirir. Bu olurken uykuya dalmakta zorluk çekmeniz normaldir.
Sana söylememişlerse ve sen bunu zaten fark etmişsindir, kasılmalar sadece doğum sırasında meydana gelmez. Doğum yaptıktan sonra rahim orijinal boyutuna geri dönmelidir ve ağrılı kasılmalar uyumanızı daha da zorlaştıracaktır.
Sezaryen geçirdiyseniz uyumak için ipuçları
Uyumak için bir başka komplikasyon da sezaryenle doğum yaptıysanız yaşayacağınız rahatsızlıktır. Elbette çok rahatsız hissediyorsun ve yapmak zorundasın rahat edecek pozisyonu bulun. Buna ek olarak, karnınıza yatmamaktan kaçınmanızı tavsiye ederiz. gün boyunca kuşak giymek Vücudunuzun en çok konu olan bölümünü olduğu gibi hissettirecek.
Sezaryen sonrası en iyi uyku pozisyonları Sırt üstü, özellikle dizlerinin altına küçük bir yastık koyarsan. Ayağa kalkmak için önce yanınızda durun ve şimdi evet, kalkın. Ayrıca kendi tarafında uyuyabilirsin. Bu durumda dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyun. Bu pozisyonu hamilelikte de neredeyse kesin olarak kullandınız.
Dikişler düşene kadar onlara dikkat etmelisiniz. Yarayı hafif sabun ve suyla yıkamalı ve çok iyi kurutmalısınız. İyot kullanılması tavsiye edilmez. Bunda bağlantı İyileşmeniz için daha fazla ipucu bulacaksınız.
İyi bir dinlenme için ipuçları
Kanıtlanmış bir gerçektir doğumdan sonra REM uykusunda bir kayıp varyani daha iyi dinlenmeye olanak sağlayan derin uyku aşaması kısalır. Bu nedenle, odanızı olabildiğince konforlu hale getirmek için mümkün olan her şeyin yapılması gerekecektir.
Yatakta hafif giysiler seç ve çok ağır olmayan çarşaflar veya battaniyeler. Bu, cildinizi koruyacak ve size daha büyük bir esenlik hissi verecektir. Odanın sıcaklığını ayarlayın. Bebeğiniz sizinle yatıyorsa, kış ise oda sıcaklığını bir veya iki derece artırın.
Organize bir yaşam sürünKendinize bir gündem oluşturun ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden bir ziyaret yapmadan önce sizi bilgilendirmelerini isteyin ve hayır demeniz veya ayrılmanız gerekiyorsa, bunu yapmaktan çekinmeyin. Dinlenmeniz ve çocuğunuzunki önce gelir.
Bebek uyurken uyumaya fırsat verin. Bakmaktan vazgeçmek zor ama aynı zamanda dinlenebilirsiniz.
Kendine zaman ayır. Bağlantısını kesmek ve rahatlamak için. Bu anlamda spor yapmak size yardımcı olabilir, ancak bunu her zaman uyumadan üç saat önce yapın ve rahatlamak için bir infüzyon veya sıcak su banyosu öneririz.