Çocuklarda uyku eksikliği, ele alınması gereken önemli bir sorundur. Yeterince uyumamak veya yeterince dinlenememek çocukların gelişimini birçok yönden etkiler. Hem kişisel davranışında hem de okul performansıkısa ve uzun vadede uykusuzluğun sonuçları çoktur.
Bu nedenle, çocukların doğru bir uyku rutini oluşturmalarına yardımcı olmak, derin ve dinlendirici bir uykuya ulaşmalarına yardımcı olur. Çünkü iyi dinlenememek, okul başarısızlığının en yaygın nedenlerinden biridir. Çocuk iyi uyumazsa, ne vücudu ne de beyni gün içinde aldığı tüm bilgileri özümsemeye ve özümsemeye hazır değildir. Ayrıca, ruh halleri değişir, sinirlenirler, üzülürler ve sosyal ilişkileri ciddi şekilde etkilenebilir.
Çocuklarda uykusuzluğa bağlı değişiklikler
Bir yetişkin iyi uyumadığında, gün boyunca dik durmalarını ve performans göstermelerini sağlayan yapay uyarıcılara yönelirler. Yaşlılarda dinlenme eksikliğini gidermek için her gün kahve, uyarıcı içecekler ve kafeinli alkolsüz içecekler tüketilir. Kısa vadede etkili olabilse de şüphesiz ki yetişkinler için ciddi bir sağlık riski oluşturur.
Uyku bozuklukları da çocukları etkiler, ancak aynı zamanda onları ayakları üzerinde durmaları için harekete geçiren bu tür ürünleri tüketemezler (ve tüketmemeleri gerekir). Bu nedenle çocukların sahip olması çok önemlidir. gece düştüğünde günlerini düzenlemelerine izin veren rutinler, Mayıs huzur içinde uyu. Bu olmadığında, aşağıdaki gibi değişiklikler olur:
- Konsantrasyon eksikliği, bu da kötü okul performansı anlamına gelir.
- Sinirlilik, ruh hali değişimleri, dikkatsizlik ve özdenetim eksikliği.
- Baş ağrısı.
- Bitkinlik, yorgunluk, çürüme ve cesaretsizlik.
- Hayal kırıklığı karşısında çok az kontrolAksine, herhangi bir durumda kolaylıkla sabrını yitirir.
- Refleksler azalır, bu da koordinasyonsuzluk nedeniyle düşmeler ve küçük kazalar ve biraz kontrol.
- Dikkat dağınıklığıokulda bir sorun olmasının yanı sıra sokakta veya evde kazalara da neden olabilir.
- Uyku problemi olan çocuklar da enfeksiyona daha yatkındır.
Çocuklarda uyku eksikliğini çözmek için ipuçları
Çocuklarda uykusuzluğun ana nedenlerinden biri, programlarının genellikle yetişkinlerinkine göre düzenlenmesidir, tersi değil. Bu, çocukların uyku rutinine çok geç başladıkları anlamına gelir. uygun bir zamanda uykuya dalmalarını engeller gerekli uyku saatlerini karşılamak için. Öte yandan gece teknolojik cihazların kullanılması, çocuğun uyku sürecini başlatmasını engelleyen beyin aktivitesine neden olur.
Bunun için her gün tekrarlanan bir uyku rutini oluşturmak önemlidir. Bu şekilde uyku aşamasının başlaması için vücudun kendisi gerekli sinyalleri gönderir. Bunlar, çocuklarınızın iyi bir uyku rutini yaşamaları için izleyebileceğiniz bazı ipuçları.
- Teknolojik cihazların kullanımından kaçının Uyumadan 2 saat önce.
- Çocuğun uykuya dalmasının genellikle biraz daha uzun süreceğini aklınızda tutarak yatmak için bir zaman belirleyin. Örneğin, sabah 7'de kalkmanız gerekiyorsa, akşam 21,00 ile akşam 22,00 arasında yatakta olmanız gerekir. Böylece, 8-9 saat uyku garantilidir.
- Uyku rutinine öğleden sonra başla, öğleden sonra altıdan sonra uyarıcı oyunlardan kaçınmak.
- Akşam yemeği erken yapılmalıdır, böylece uyumadan önce sindirebilirler. Aynı zamanda hafif bir akşam yemeği olmalı, böylece uyku bozuklukları oluşmasın.
- Rahatlatıcı bir banyo veya duş daha iyi uyumanıza yardımcı olurancak sindirim sorunlarının oluşmaması için yemekten önce yapılmalıdır.
Uzmanlar, yaşamın ilk 8 yılında edinilen uyku alışkanlıklarının, hayatın geri kalanının ne olacağına dair kuralları belirle. Bu nedenle, çocuklara çocukluktan itibaren doğru bir uyku rutini oluşturmayı öğretmek, yetişkin olarak gelecekleri için çok önemlidir.