Hamilelik sırasında uykusuzluk oldukça yaygın bir rahatsızlıktır. Hamile kadınların yaklaşık% 85'i hamilelik sırasında bir noktada uykularının değiştiğini veya kötüleştiğini belirtmektedir.. Ve sizi daha kötü uyutan sadece göbek hacminiz değildir. Birden fazla endişe, banyo ziyareti, bebek hareketleri uykunuzun bozulmasına ve gecelerinizin sonsuz olmasına neden olabilir.
Hamilelik nedeniyle uykudan mahrum kalan kadınlar arasındaysanız, çaresizce sallanıp yatağa dönmeniz olasıdır. Ancak endişelenmeyin çünkü istisnai durumlar dışında, gecelerinizin kalitesini artırabilirsiniz Bu yazıda size verdiğimiz tavsiyeler ile.
Hamilelik sırasında uykusuzluğun nedenleri
Hamilelik sırasında birçok faktör uykuya müdahale eder. en sık olanlar:
- Fizyolojik nedenler: mide bulantısı, mide ekşimesi, göbek boyutunun artması, bebek hareketleri, hormonal değişiklikler, sık sık idrara çıkma ihtiyacı, ateş ve kan basıncında artış. Bu kadar çok değişiklikle uykunuzun rahatsız olması normaldir.
- Psikolojik nedenler: Hamilelik hem fiziksel hem de duygusal olarak çok yoğun bir aşamadır. Sadece bedeniniz değişmekle kalmaz, zihniniz de yeni duruma uyum sağlamak için çok çalışır. Hamilelik ve doğum korkusu, bizi bekleyen yeni hayat, yeni bir hayata sahip olma sorumluluğu, hazırlıklar ve hamilelik hormonlarının bizi daha duyarlı hale getirmesi uykusuzluk sorunlarına yol açabilir.
Daha iyi uyumak için ne yapabilirsin?
- Uyumadan önce rahatlamak için bir ritüel ve rutinler oluşturun. Düzenli dinlenme zamanları belirlemeye çalışın ve yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler deneyin. Bir kitap okuyun, hafif bir müzik dinleyin, masaj yaptırın. Bilgisayar veya cep telefonu gibi uyarıcı aktivitelerden kaçınarak sizi rahatlatacak herhangi bir şey.
- Bir bardak sıcak süt iç. Süt, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir. Şekersiz almaya çalışın, tatlandırmak istiyorsanız biraz balla yapın.
- Rahatlatıcı bir masaj yapın uyumadan önce.
- Uyarıcı içeceklerden kaçının çay, kahve veya çok şekerli içecekler gibi.
- Gün içinde fiziksel aktivite yapın. Aktif kalmak, en yorgun geceye ulaşmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun yenilenmesi gerekir. Uyumadan iki saat önce egzersiz yapmaktan kaçının çünkü aksi takdirde tam tersi bir etki elde edersiniz. Tıbbi kontrendikasyon olmadığı sürece hamilelik sırasında yapılacak en iyi sporlar yürüyüş, pilates, yoga, yüzme veya bisiklete binmektir. Spor ve hamilelik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız kaçırmayın Bu mesajı bir süre önce yazdığım.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın. Sindirimi ve uykuyu zorlaştıran çok yağlı, baharatlı veya ağır yiyeceklerden kaçının. Sindirim rahatsızlığına neden olabileceğinden taze yenmiş yatağa gitmeyin. Açlık nedeniyle uyanma olasılığınız olduğu için yemek yemeden yatmak da yardımcı olmaz.
- Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin banyo "gezilerinizin" artmasını önlemek için.
- Rahat bir yatakta uyuyun, iyi bir şilte ile temiz, sessiz ve havalandırılan bir odada.
- Senin yanında uyuyor Mide ekşimesi çekiyorsanız, bacaklarınız arasında bir yastık ile veya yarı birleşik olarak.
- Dikkatli nefes alma veya gevşeme egzersizleri yapın. Elbette doğum derslerinde size bazılarını öğrettiler.
- Asla kendi başınıza uyuşturucu kullanmayın, doğal olanları bile. Arkadaşınız veya komşunuz başarılı olsa bile. Daima doktorunuza danışın.
Bu basit ipuçlarını izleyerek, biraz daha iyi uyumanız muhtemeldir. Ama hala uyuyamıyorsanız, Size en iyi tedavi için rehberlik etmesi için doktorunuza gidin sizin veya bebeğinizin sağlığını riske atmadan.
Tatlı Rüyalar