Farkındalık eski bir tekniktir 2500 yıl önce Budist geleneklerinin bunu maneviyat ve meditasyon eylemleriyle ilişkilendirmek için kullandığı yerde kullanıldı. Günümüz hayatında bunu batılılaştırdık birçok rahatlama yeteneği için, Bunların arasında çocukların farkındalığının uyumadan önce rahatlamayı teşvik etmesi yer alıyor.
Herhangi bir din ile ilişkilendirilmediği ve uygulamasının amacına uygun olduğu unutulmamalıdır. insanların yaşam kalitesini artırmak, zaten kanıtlanmış bir şey. Günlük aktiviteniz sizi büyük ölçüde güçlendirir Çocukların konsantrasyonu ve dikkat dağıtıcı unsurları bir kenara bırakın.
Neden uyumadan önce farkındalık?
Farkındalık rahatlamak için idealdir ve yatmadan önce günlük bir rutin olarak uygulanabilir. Uygulaması hemen hemen her yaş ve tüm çocuklar için mükemmeldir. sakin veya huzursuz bir karaktere sahip olup olmadıkları. Ancak stresli veya aşırı uyarılmış çocuklar da olduğu için bu durumlarda terapi çok daha iyi uygulanacaktır.
çok çocuk var Pek çok aktiviteyle dolu bir sosyal hayat taşıyorlar günlük yaşamlarında ve gece geldiğinde yansıyan büyük bir etkiye sahiptir. Günlük stresinizin getirebileceği etkiler arasında şunlar olabilir: uykuyu kavramada zorluk, gece uyanışları veya iki detayın bir araya gelmesi sonucunda uyku saatlerini çıkarın.
Farkındalık egzersizleri
Nefes egzersizleri, doğru nefes almayı ve rahatlamayı takip etmeyi öğrenmek için en iyi terapidir. Yeterli izleme ile çocuk konsantre olmayı öğrenecektir. Vücudunuzu dinlendirecek, kaslarınızı ve fonolojik sisteminizi rahatlatacaktır.
4-7-8 yöntemiyle nefes egzersizi
Bu aktivite Dr. Andrew Weil tarafından oluşturulmuştur. İlk adımda: Rahat bir yere uzanmalısınız, aynı yatakta da olabilir. Her zamanki gibi havayı içinize çekmeniz gerekiyor, ancak dudaklarınızın ıslık sesi şeklini alarak yavaşça nefes vermeniz gerekiyor.
İkinci adımda: Nefes verdikten sonra tekrar burnunuzdan nefes alın ve dörde kadar saymak. Üçüncü adımda: Nefesinizi tutun ve sayıncaya kadar sayın yedi saniye. Bu adımın maliyeti çok yüksekse daha düşük bir sayıya inmeyi göze alabilirsiniz.
Dördüncü adım: Nefes verin ve yavaş yavaş sayarak bırakın sekiz saniye, sanki ıslık çalacakmış gibi dudaklarının pozisyonuyla. Hava verildiğinde tüm adımlarda şunları yapmanız gerektiğini unutmayın: bunu burnunuzdan yapın ve çıkarmak için ağzınızı kullanmanız gerekir, 4-7-8 saniyelik adımları kullanarak. Adımlar gerektiği kadar kullanılacaktır. uykuya dalmanın bir yolunu bulana kadar.
Rehberli meditasyon egzersizleri
Bu alıştırma rahat bir yerde yapılabilir, ister kanepede, ister yerde, ister yatakta. İdeal olanı bunu aile ile birlikte yapmak veya ebeveynlerden biri uygulamaya katılır. Çocuklarını rahatlatmak için bu egzersizi öğleden sonra ve gece yatmadan önce yapmayı tercih eden ebeveynler var. Ya da yatmadan birkaç dakika önce yapmayı tercih ediyorlar.
Birden fazla rahatlama videosu var veya YouTube platformunda bulabileceğimiz rehberli meditasyon. Burada size, rahatlatıcı müzik ve adımlarınızı takip etmenizi sağlayacak yol gösterici bir ses eşliğinde pratik yapabilmeniz için örnek olarak iki bağlantı bırakıyoruz.
Bu tür meditasyon sayesinde çocuklar İzlenecek tüm adımlara rehberlik edecek yumuşak bir ses duyabileceksiniz. İlk önce farkına varmanı sağlayacak kendi nefesinden, ardından her biri kendine özgü tekniklerle sizi hayal ve hayal mekanlarına götürecek gevşeme egzersizleri. diğer düşüncelerden kaçmak için. Bu adımlarla bir anlık huzura kavuşacak ve yerini uykuya bırakacaksınız.
Farkındalıkla ilgili her şeyle ilgileniyorsanız başka bir makalemizi okuyabilirsiniz. Burada. Ayrıca bağlantılarımıza da girebilirsiniz: “Çocuklara yaşlarına göre arabuluculuk yöntemleri"Veya"çocuklarda meditasyonun faydaları anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.