Вправи з дитиною вдома - один з найкращих періодів дня. Тому що, з одного боку, ви прийдете у форму, а з іншого - поділитесь моментом з тією маленькою людиною, яку ми так любимо і яка також отримає користь від кожного руху. Тож здається, що всі вони є перевагами, і нам це подобається ще більше.
З народженням дитини ми не приділяємо часу собі і ми це знаємо. Ми не зможемо витратити той час, коли нам доведеться ходити в спортзал або відвідувати займатися улюбленим видом спорту відкритий. Отже, настав час пристосуватися до нової ситуації, але не припиняючи фізичних вправ. Спробуйте цю рутину!
Як вправлятися вдома з дитиною: маленьке кардіо!
Один із перших кроків, який ми повинні зробити займіться кардіо з дитиною. Для цього, будучи обмеженими нашим домом, ми завжди можемо вибрати пройти по ньому трохи швидше, ніж рухатися. Якщо у вашому домі немає необхідних лічильників або ви бачите, що від жестів крутиться голова, ви завжди можете відзначити себе танцем, не надто інтенсивним, або зробити кроки в одному місці. Таким чином, ми будемо активізувати тіло, поки дитина також відчуває рух, і це гарна ідея розважити його або розслабити, залежно від часу доби.
Ніколи не пропускайте присідання!
Це одна з чудових вправ, які ми маємо і повинні виконувати в будь -якій рутинній справі. Вправи з дитиною вдома також не зупинять вас. З ними ви опрацьовуєте живіт, вони покращують поставу, тому що вони корисні для спини, одночасно спалюючи калорії та тонізуючи сідниці і стегна. Ви можете взяти дитину руками, витягнути руки вперед і виконати присідання. Звичайно, якщо вам буде зручніше, ви завжди можете надіти немовля і виконувати вправу з такою зайвою вагою на тілі.
Міст через плечі
Тепер вам доведеться лежати на спині, а ноги зігнуті. Саме в цій зоні, між частиною ніг і низом живота, ви покладете дитину. Завжди намагайтеся зробити його безпечним і на місці перед тренуванням. Настав час почати піднімати стегна з землі і повільно рухатися вгору. Не піднімайтеся вгору, але краще йдіть потроху, знімаючи спину поки нас не підтримують підошви ніг і частина плечей. Поступово повертайтеся вниз, але перш ніж впасти на землю, підніміться знову. Ви стаєте у формі, і дитина буде насолоджуватися, як ніколи раніше!
Праски
Річ у базових вправах і полягає в тому, що вправи з дитиною вдома дозволяють вам насолоджуватися низкою дійсно практичних варіантів. Хто не знає страшних пластин? Це правда, що вони не всім нам подобаються однаково, але все ж вони також необхідні. Тому що покращити рівновагу, а також координацію і навіть гнучкість. Не забуваючи, що вони зміцнюють ваше ядро, а це перетворюється на більший захист вашого тіла. Отже, ви повинні покласти килимок, а на нього дитину обличчям догори. Тепер ваша черга - ви будете стояти обличчям до немовляти, підтримуючи його руками, і ви будете тримати близько 30 секунд з витягнутими ногами і трохи врівноважуючи кінчики пальців. Поступово можна збільшити час до хвилини.
Вправляйте руки
Це правда, що ми зосередилися на зоні живота, хоча завжди покращуємо решту тіла. Оскільки це одна з частин тіла, яка найбільше слабшає через вагітність та пологи, тож ми повинні потроху знову загартовуватися. Але руки не можна залишати позаду. Для цього ви можете взяти дитину і добре тримати її руками. Витягніть руки вперед і тепер на одному вдиху піднімаєте його, витягаючи руки вгору. Що просто? Ну давайте тренуватися!