Подорож материнства дуже захоплююча. Це дев’ять місяців, сповнених очікувань і змін, і їжа стає фундаментальною запорукою вашого фізичного та емоційного благополуччя. Щоб ви знали, які найкращі продукти для вагітних, продовжуйте читати, тому що Ми пояснимо все, що вам потрібно.
Таким чином ви можете вибрати ті продукти, які найкраще підходять не тільки вам, але й вашій дитині, і завдяки яким ви матимете більше енергії та почуватиметеся набагато краще протягом дев’яти місяців вашої вагітності. Це буде чудовий момент, поки ви носите свою дитину.
Білки для росту
Білки відіграють вирішальну роль у розвитку плода, сприяючи формуванню тканин і органів. Ви можете вибрати нежирні джерела, такі як курка, індичка, риба, яйця та бобові. Риба, багата омега-3 жирними кислотами, наприклад лосось, корисна не тільки для вашого здоров’я, але й сприяє розвитку мозку дитини. Будьте обережні щодо кількості, яку ви приймаєте, і правильного приготування, щоб переконатися, що це безпечно.
Крім того, подумайте про включення рослинних білків, таких як кіноа та тофу, у свій щоденний раціон. Ці альтернативи не тільки багаті основними поживними речовинами, але також є чудовим варіантом для тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти під час вагітності.
Різноманітність джерел білка гарантує отримання повного спектру незамінних амінокислот, необхідних для правильного росту та розвитку плоду. Якщо у вас є запитання, ви можете звернутися до свого лікаря щоб ви могли задовольнити свої конкретні потреби в білках залежно від ваших особистих характеристик.
Овочі та фрукти
Овочі та фрукти - це кольори, які живлять... і ви не можете їх пропустити! Овочі та фрукти - це справжній скарб, повний необхідних вітамінів і мінералів. Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, багаті залізом і фолієвою кислотою, що має вирішальне значення для запобігання анемії та підтримки розвитку нервової системи. Різнокольорові фрукти, такі як полуниця, манго та апельсини, Вони містять антиоксиданти та вітамін С. Розгляньте органічні варіанти та ретельно вимийте, щоб видалити залишки пестицидів.
Щоб отримати максимальну поживну користь, ви можете їсти сезонні фрукти та овочі. Таким чином ви будете насолоджуватися смаками, а ваше тіло – поживними речовинами, які вони вам нададуть. Коли ви готуєте фрукти та овочі, вибирайте різні методи приготування. В ідеалі варто зосередитися на варінні на пару, запіканні, смаженні... і додаванні свіжих салатів. Так ви насолодитеся різноманітністю і не набриднете стравам.
Calcio
Кальцій необхідний для ваших міцних кісток, а також для кісток вашої дитини, яка росте у вас. Тобто кальцій необхідний для розвитку кісток дитини, а ви є основним джерелом.
Включіть у свій щоденний раціон нежирні молочні продукти, такі як йогурт і молоко. Якщо ви віддаєте перевагу немолочним варіантам, спробуйте продукти, збагачені кальцієм, такі як мигдальні напої або тофу. Достатній запас вітаміну D, отримані під час перебування на сонці або добавок під медичним наглядом, покращує засвоєння кальцію.
Зернові
Зернові продукти забезпечують енергією вас і вашу дитину. Цільні зерна необхідні для тривалого забезпечення енергією та клітковиною. Вибирайте цільнозерновий хліб, коричневий рис, кіноа та овес. Ці продукти поступово вивільняють глюкозу, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові. Клітковина сприяє травленню і запобігає запорам, поширена проблема під час вагітності. Експериментуйте з рецептами вівсяної каші, пшеничного хліба та смачних салатів, щоб урізноманітнити свій раціон!
З іншого боку, традиційні цільні зерна включають менш відомі, але однаково корисні цільні зерна, такі як спельта або ячмінь. Ці зерна пропонують широкий спектр поживних речовин, такі як вітаміни групи В, залізо і цинк.
Представлення цього сорту не тільки урізноманітнить ваше харчування, але й додасть цікавого штриху вашим стравам. Пам’ятайте, що, як і будь-яка зміна дієти, Бажано проконсультуватися зі своїм медичним працівником щоб переконатися, що він відповідає вашим конкретним потребам під час вагітності.
Пісне м'ясо
Нежирне м’ясо забезпечить вас залізом, яке дозволить вам боротися з втомою, яка є такою частою під час вагітності. Більше того, під час вагітності часто страждає від анемії. Залізо є життєво необхідним для запобігання анемії, звичайного стану під час вагітності. Нежирне м’ясо, таке як курка та індичка, є чудовим джерелом заліза, яке легко засвоюється. Поєднуйте їх з продуктами, багатими вітаміном С, такі як перець або помідори, для покращення засвоєння заліза.
Регулярно перевіряйте рівень заліза та проконсультуйтеся з лікарем щодо добавок, якщо це необхідно. Розгляньте варіанти вареного нежирного м’яса, щоб зменшити ризики, пов’язані з сирим м’ясом.
На додаток до нежирного м’яса, якщо ви любите дотримуватися більш вегетаріанського стилю, не залишайте бобові та шпинат. Ці продукти є важливим джерелом негемового заліза, Незважаючи на те, що воно засвоюється інакше, ніж залізо з тваринних джерел, все одно важливо підтримувати оптимальний рівень під час вагітності.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння - це закуски, які додадуть вам енергії. Волоські горіхи, мигдаль і насіння чіа багаті омега-3 жирними кислотами, білком і клітковиною. Ці закуски ідеально підходять для заспокоєння тяги та заряду енергії. однак, Контролюйте кількість, яку ви приймаєте, завдяки його калорійності. Корисні жири, присутні в цих продуктах, корисні для розвитку мозку та очей дитини.
Води
Не забувайте про важливість зволоження під час вагітності. Вода необхідна для розвитку амніотичної рідини, кровообіг і правильну роботу нирок.
Тримайте під рукою пляшку з водою і створіть регулярну звичку пити протягом дня. Ви можете поєднувати воду з настоями свіжих фруктів або чаєм без кофеїну, щоб урізноманітнити варіанти зволоження.
На додаток до гідратації, переконайтеся, що підтримуєте регулярну фізичну активність, адаптовану до вашого стану. Фізичні вправи під час вагітності можуть допомогти полегшити такі неприємні відчуття, як здуття живота та біль у спині, покращити якість сну та підготувати ваше тіло до пологів. Вибирайте види діяльності з низьким рівнем впливу, наприклад ходьба, плавання або заняття пренатальною йогою. Хоча ви повинні пам’ятати, що гідратація під час тренувань стає ще важливішою.
Помірність і різноманітність
У харчуванні під час вагітності важливі помірність і різноманітність. Їжте широкий асортимент продуктів, щоб забезпечити різноманітне споживання поживних речовин. Контролюйте кількість і прислухайтеся до свого організму. Хоча тяга є нормальним явищем, пам’ятайте, що потрібно збалансувати ці смаки поживними варіантами. Зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати індивідуальні рекомендації відповідно до ваших конкретних потреб.
Також важливо звертати увагу на сигнали свого організму. у зв’язку з харчовою непереносимістю або чутливістю під час вагітності. Деякі жінки можуть відчувати зміни в толерантності до певних продуктів у цей період, і важливо знати, як ваше тіло реагує на певні продукти.
Слідкуйте за своїм харчуванням і будь-які реакції, які можуть виникнути, і поділіться цією інформацією зі своїм лікарем, щоб допомогти вам знайти правильний баланс у вашій дієті.
Правильне приготування їжі також стає важливим під час вагітності. Обов’язково добре мийте фрукти та овочі, щоб видалити будь-які залишки пестицидів або забруднення. Готуйте м’ясо до рекомендованої температури, щоб уникнути ризику харчових захворювань.
Подумайте про вибір органічних продуктів по можливості зменшити вплив хімічних речовин. Ці додаткові запобіжні заходи допомагають забезпечити безпеку їжі та благополуччя як для вас, так і для вашої дитини.
Емоційно насолода їжею під час вагітності означає не лише живлення тіла, але й задоволення та зв’язок із цим винятковим моментом у житті. Діліться трапезою з близькими, насолоджуйтеся приготуванням здорових страв і дозволяйте собі час від часу насолоджуватися улюбленою їжею. Такий баланс між фізичними та емоційними аспектами їжі під час вагітності допоможе створити позитивний і задоволений досвід у цій прекрасній подорожі.