Безсоння під час вагітності є досить поширеним розладом. Приблизно 85% вагітних заявляють, що їхній сон змінюється або погіршується в певний момент вагітності.. І не лише об’єм живота погіршує сон. Багаточисельні турботи, відвідування ванної кімнати, рухи дитини можуть спричинити порушення Вашого сну, а Ваші ночі - стати вічними.
Якщо ви серед жінок, яких вагітність позбавила сну, то, швидше за все, ви відчайдушно кинетеся в ліжку. Але не хвилюйтеся, бо, крім виняткових випадків, Ви можете покращити якість своїх ночей з порадою, яку ми дамо вам у цій публікації.
Причини безсоння під час вагітності
Багато факторів заважають спати під час вагітності. найбільш частими є:
- Фізіологічні причини: нудота, печія, збільшення розмірів живота, рухи дитини, гормональні зміни, потреба у сечовипусканні кожні так часто, підвищення температури та артеріального тиску. При такій кількості змін нормально, щоб ваш сон порушувався.
- Психологічні причини: Вагітність - це дуже напружений етап як у фізичному, так і в емоційному плані. Мало того, що ваше тіло змінюється, але ваш розум також наполегливо працює, щоб адаптуватися до нової ситуації. Власні страхи перед вагітністю та пологами, нове життя, яке нас чекає, відповідальність за приховування нового життя, підготовка та сам факт того, що гормони вагітності роблять нас більш чутливими, можуть призвести до проблем безсоння.
Що ви можете зробити, щоб краще спати?
- Встановіть ритуал та процедури, щоб розслабитися перед сном. Спробуйте встановити регулярний час відпочинку і спробуйте розслаблюючі заходи перед сном. Почитайте книгу, послухайте тиху музику, зробіть масаж. Все, що може розслабити вас, уникаючи стимулюючих дій, таких як комп’ютер чи мобільний телефон.
- Випийте склянку гарячого молока. Молоко містить триптофан, амінокислоту, яка допомагає заснути. Спробуйте приймати його без цукру, якщо хочете підсолодити, робіть це з невеликою кількістю меду.
- Отримайте розслаблюючий масаж перед сном.
- Уникайте стимулюючих напоїв такі як чай, кава або дуже солодкі напої.
- Займіться фізичними навантаженнями протягом дня. Залишатися активними допомагає вам досягти найвтомнішої ночі, і ваше тіло потребуватиме зарядки. Уникайте вправ за дві години до сну, бо інакше ви отримаєте зворотний ефект. Найкращими видами спорту для занять під час вагітності, якщо немає медичних протипоказань, є ходьба, пілатес, йога, плавання або їзда на велосипеді. Якщо ви хочете дізнатися більше про спорт та вагітність, не прогавте цей пост що я писав деякий час тому.
- Намагайтеся дотримуватися здорового і збалансованого харчування. уникайте дуже жирної, гострої або важкої їжі, яка ускладнює травлення та сон. Не лягайте щойно з’їденим, оскільки це може призвести до дискомфорту в травленні. Лягати спати, не поївши, теж не допомагає, оскільки ви, швидше за все, прокинетесь від голоду.
- Не вживайте занадто багато рідини перед сном щоб уникнути збільшення «екскурсій» у ванну.
- Спати в зручному ліжку, з хорошим матрацом і в чистому, тихому та провітрюваному приміщенні.
- Спить на боці з подушкою між ніг або напівкомпонованою, якщо ви страждаєте від печії.
- Робіть уважні вправи на дихання або розслаблення. Напевно, на уроках пологів вони вас чомусь навчили.
- Ніколи не вживайте наркотики самостійно, навіть натуральні, Навіть якщо у вашого друга чи сусіда все було добре. Завжди консультуйтеся з лікарем.
Дотримуючись цих простих порад, ви, швидше за все, трохи покращате. Але якщо ви все ще не можете заснути, Зверніться до свого лікаря, який допоможе вам з найкращим лікуванням без ризику для здоров’я вашої або вашої дитини.
Солодких снів