Відновити фігуру після пологів

Що ми робимо, щоб відновити фігуру після пологів? Перш за все, стимулюйте лактацію, оскільки це час, коли метаболізм знаходиться на максимальній активностіТому, чим більше ви годуєте дитину грудьми, тим швидше ви схуднете.

Якщо у вас були звичайні пологи, ви можете якомога швидше почати з естетичних процедур, таких як російські струми та радіочастота. З якою метою? Російські струми (електроди) в черевній порожнині повернути м’язовий тонус, ослаблений під час вагітності і радіочастота, щоб ініціювати хороше вироблення колагену для протидії в’ялості і, отже, мати змогу підтягнути шкіру живота.

Якщо у вас було кесарів розтин, вам слід почекати принаймні 1 місяць, щоб розпочати цю практику. Можна розпочати лімфодренаж, усунути затримку рідини, повноцінне і здорове харчування та зменшення масажу ніг, але живіт не можна торкатися раніше місяця.

перо не все повинно бути таким різким, існують інші набагато більш природні методи відновлення фігури після пологів і досягнення хороших результатів. І хоча час - це гроші, вам не доведеться зациклюватися на цьому, адже відданість і терпіння є запорукою успіху, щоб відновити свою фігуру після пологів.

Зачекайте 12 тижнів

Перший крок, хоч і здається вам неймовірним, це дати собі час. Ви повинні знати, що пережили пологи і що ви повинні піклуватися про свою дитину, щоб вона добре розвивалася. Відразу після народження дитини не найкращий час намагатися схуднути. Ваше тіло повинно повернутися до свого нормального стану, повернутися до гормонального рівня до вагітності, повернутися до того ж обсягу крові та води.

Це може зайняти до 12 тижнів, і ви повинні це врахувати, перш ніж починати обмежувати калорії або займатися спортом. І звичайно, коли вам буде добре працювати над схудненням, вам слід звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ви справді в змозі це зробити.

Відпочинь, що тобі потрібно

Як можна відновити фігуру, спавши і відпочиваючи? Відпочинок - це найнеобхідніше і найголовніше, щоб ви могли успішно відновити свою фігуру. Потреби дитини можуть змусити вас завжди бути втомленими, тому що вам доводиться порушувати звичні цикли сну, що може змінити ваш метаболізм і ускладнити схуднення та відновлення фігури навіть важче (ніж це зараз).

Покладання його спати, коли дитина спить, дозволить вам уникнути довготривалого дефіциту сну. Це дозволить зберегти ваш рівень енергії високим, і ви зможете зберегти бажання переїдати, коли вам це дійсно не потрібно.. Збалансоване харчування також буде ключовим компонентом успіху.

Якщо ви недостатньо спите, у вас не буде сил продовжувати рухатись через неспання, тому вам не вистачить сили волі до дієти та енергії для фізичних вправ.

Подивіться на калорії

Хоча це правда, що коли ви годуєте груддю, вам потрібні зайві калорії, щоб добре харчуватися і щоб ваша дитина мала всі поживні речовини. Необхідно враховувати, що ви їсте, оскільки ваш раціон повинен бути збалансованим, вживаючи продукти, корисні для вас та вашої дитини.

Одна ідея - почати зі зменшення споживання калорій, але не слід робити це відразу після народження дитини, оскільки споживання зайвих калорій вам знадобиться для відновлення організму, а також тому, що ваше молоко при грудному вигодовуванні повинно мати всі необхідні поживні речовини для годування Твоя дитина. Що ще, ваше тіло потребуватиме більше калорій для виробництва молока, необхідного для годування дитиниЗанадто зменшивши споживання калорій, ви зменшите кількість та якість молока для своєї дитини.

Основних калорій для щойно народжених мам буде мінімум 1500, і якщо ви їсте здорову їжу і забудете про насичені жири, цукор тощо. Ви зможете відновити свою фігуру без необхідності голодувати, добре годуючи дитину, а також встановлюючи хороші харчові звички.

Грудне вигодовування

Це правда, що грудне вигодовування буде спалювати калорії, знадобиться кожній жінці, яка годує грудьми свою дитину близько 400 зайвих калорій на день тому що вони потрібні організму як частина базальної швидкості метаболізму (середня кількість калорій, спалених від звичайної щоденної діяльності).

Інші важливі аспекти, які слід врахувати

Потреба у фізичних вправах

Незважаючи на те, що протягом перших 6 - 12 тижнів вам слід надати пріоритет відпочинку, а прогулянки - це єдиний життєздатний варіант, поки ви повністю не одужаєте, коли ви відчуєте себе готовими і відновите своє тіло, ви можете подумати про варіант фізичних вправ.

Здорове мислення

Необхідно, щоб відновити фігуру, ви усвідомлювали, що ваш розум повинен бути здоровим. Багато жінок відчувають, що можуть спокійно їсти що завгодно, оскільки вони вагітні або годують грудьми своїх дітей. Але ця ментальність повинна змінитися, і ви повинні мати на увазі, що калорії потрібно враховувати і намагайтеся вести активний спосіб життя, де фізичні вправи та здорове харчування.

Що стосується здорового мислення, їжа в невеликих (і здорових) кількостях кілька разів на день повинна мати пріоритет над тим, щоб їсти мало і рясно. Цей останній варіант не буде хорошим варіантом, оскільки він не дасть вам необхідної енергії, а молока для вашої дитини може бути недостатньо.

Слід також пам'ятати, що для того, щоб живіт нормально відновлювався і для досягнення хорошого зменшення, ви повинні робити це потроху, повільно, але впевнено. Збалансоване харчування та фізичні вправи - ваші найкращі союзники. Не намагайтеся схуднути за два місяці-три, пам’ятайте, що організму жінки потрібно не менше 1 року, щоб повністю відновитись і побачити свою знижену фігуру. Не всім жінкам пощастило мати тіло таким самим, як і до того, як вони завагітніли, тому не засмучуйтеся, якщо ви не досягли такого розміру, любите себе такими, якими ви є.