Якщо ви вважаєте, що повинні давати дитині вітамінний комплекс, ця стаття буде дуже цікавою, але пам’ятайте про це спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
На піку зростання, як фізичного, інтелектуального, так і емоційного, підлітковий вік є основним етапом. У цей момент формується особистість, і закладаються основи нашого майбутнього здоров’я. Їжа відіграє ключову роль, ось чому Пора подбати і більше балувати свій раціон, беручи до уваги, що саме в цей момент навчання починає бути більшою частиною занять статевого дозрівання.
Що слід їсти підліткам?
Як і будь-який дорослий чи дитина, харчування підлітків повинно бути бути багатим і різноманітним. Але настав час додати більше овочів та продуктів, багатих білком такі як м'ясо, риба, сир, цілісні продукти, бобові. Ці продукти багаті кальцієм і фосфором, необхідними для розвитку кісток.
До цього ми повинні додати це дівчатам слід включати цинк, залізо, кальцій і магній після першої менструації. Пам’ятайте, що вітамін С допомагає і покращує засвоєння заліза, тому ви знаєте, після сочевиці апельсин.
Якщо переходити до цифр Ми говорили б про 2200 калорій, в середньому на день, для жінок у віці від 11 до 24 років. І то чоловіки віком від 11 до 14 років повинні досягати XNUMX калорій, досягаючи трьох тисяч у віці від 15 до 18 років, а пізніше - до двох тисяч дев’ятсот до досягнення ними 24 років. Але це все-таки дані, статистичні показники.
Проконсультуйтеся з лікарем сина чи дочки, розкажіть йому про його щоденну діяльність, і фахівець буде тим, хто забезпечить вам ідеальну дієту для нього в такий вирішальний момент його життя.
Відвідування ця стаття Ви зможете заповнити інформацію про годівлю дітей та підлітків.
Які рекомендовані вітаміни?
Як ми вже говорили складний вітамінний комплекс, який не завжди повинен надходити в таблетках або капсулах, але його можна приймати природним шляхом Це зручно в цей період підліткового віку.
Фолієва кислота (вітамін В9) і вітамін В12 допомагають синтезу тканин, а вітаміни В6 і D повинні вживатися у значних кількостях. зелені листові овочі, такі як рукола, шпинат та мангольд, салат, крес-салат, брокколі або капуста - одні з найбагатших фолієвою кислотою продуктів. І не забувайте петрушку!
Потреба у вітамінах B1, B2 і B3 також зростає у міру зростання попиту на калорії. Вони знаходяться в молочні продукти, горіхи, свинина та яловичина, цільнозернові та бобові культури. око! У процесі переробки борошна (макарони, білий рис, білий хліб) цей вітамін втрачається.
З гормональних причин теж підлітковий вік стає особливо делікатним часом на психічному рівні. Легко впасти в депресію, для них зручні всі вітаміни та мінерали, про які ми вже згадували раніше, особливо вітамін С та В6.
Шкідливі харчові звички
У підлітковому віці ми були і мали великий вплив. Отже, навіть якщо ви намагаєтесь підтримувати здорову дієту вдома, це дуже ваші діти, ймовірно, впадуть у не дуже рекомендовані харчові звичкиАбо через тиск реклами, його колег, друзів ...
Дуже суперечливим є питання про енергетичні напої. 68% європейських підлітків у віці від 10 до 18 років з певною звичкою п'ють банки енергетичних напоїв, які характеризуються включенням високих доз кофеїну та цукру, крім інших елементів. Це дані Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), які говорять, що 12% з них споживають сім літрів на місяць, а ще 12% споживають щодня. Ми забороняємо нашим дітям пити каву, і все ж, коли вони випивають 500 мілілітрів будь-якого з цих напоїв, вони вживають відразу 160 міліграм кофеїну, тобто 2,5 дуже міцних еспресо. Крім того, у підлітків спостерігаються випадки тахікардії, епізоди нервозності та безсоння та відсутності рухової координації.