Вітамін D необхідний для здоров’я будь-кого, незалежно від віку. Але це ще важливіше для вагітних жінок та дітей, що ростуть. Це необхідна поживна речовина, яка допомагає кальцію добре працювати, зміцнюючи кістки та організм загалом, оскільки це також важливо для імунної системи та здоров’я серця.
Цей вітамін виробляється в організмі, коли ми піддаємося сонячному здоров’ю, але він також присутній у продуктах, які не можуть бути відсутніми в харчуванні сім’ї, оскільки вони важливі як для дітей, так і для дорослих. Краще, наприклад, вагітним жінкам пропускати добавки з вітаміном D, бо ідеал - приймати його природним шляхом за допомогою дієти.
Для хорошого вмісту вітаміну D рекомендується щоденне перебування на сонці приблизно 15 хвилин три-чотири рази на тиждень. або 10 хвилин на день на обличчі та руках. Існують також певні продукти, які можуть допомогти вам підвищити рівень вітаміну D в організмі і не загрожувати дефіциту. Ці продукти є:
- Синя риба. Така жирна риба, як лосось, оселедець, сардина та анчоус, багата вітаміном D.
- Молоко та його похідні (йогурти, сири). Переважно вибирати цільні молочні продукти перед знежиреними, оскільки це сприяє засвоєнню вітаміну D.
- Яйця. Це чудове джерело цього вітаміну.
- Крупи. Діти люблять пити їх з молоком.
- Яловича печінка. Це чудове джерело заліза, фолієвої кислоти та вітаміну D.
З цими продуктами харчування в сімейному раціоні та при регулярному перебуванні на сонці, навіть у невеликих кількостях, тоді вітамін D не буде проблемою, і кістки ваших дітей стануть міцними та здоровими.