Сон є основною потребою, важливою протягом усього нашого життя, але особливо важливою в дитинстві. Поки дитина спить, його мозок активно працює, створюючи нові нервові зв’язки, які дозволять йому адекватно просуватися в процесі розвитку. Протягом перших років життя важливо, щоб ми були дуже обережними зі сном дитини, оскільки ми навчаємо її, як спати протягом усього життя.
За допомогою сну діти організовують переживання дня, дозволяючи їм мати повнішу здатність до навчання, що в ці перші роки займає значну частину їхнього дня. Сон дає їм більш повний і здібний мозок для вирішення повсякденних проблем. Це забезпечує їм безтурботний шлях, який сприяє адекватній емоційній регуляції та позитивній поведінці, з меншою схильністю до дратівливості та спалахів гніву (істерики та істерики).
Сьогодні, у Всесвітній день сну, ми побачимо 5 простих кроків, які допоможуть маленьким дітям вдома придбати адекватну звичку до сну, що дозволить їм мати енергію та життєву силу, необхідну для їх щоденних завдань.
1. Встановіть режим сну.
Дітям потрібні рутини. Той факт, що речі завжди відбуваються однаково і в один і той же час доби, дозволяє їм структурувати час (абстрактне поняття, яке набуватиме значення в міру зростання) і надаватиме їм безпеки. Якщо дитина почувається в безпеці та стабільності, її поведінка буде більш позитивною та відповідатиме ситуаціям та контексту. Розуміння таким чином, що після перекусу можна трохи пограти, потім прийняти ванну, одягнути піжаму, повечеряти і лягти спати. Ця послідовність буде записана у вашому мозку, що є необхідним у перші роки життя.
2. Дитина повинна мати власний простір для сну.
Важливо, щоб у нашого сина / доньки була власна кімната або спільна з братами та сестрами, інакше це можливо по-іншому. Розлука батьків і дітей у ліжку дозволяє дітям краще зрозуміти едіпові конфлікти, які з’являться в перші 3 роки (мама і тато - інші люди від мене). Поділ просторів дозволяє їм дещо полегшити та зрозуміти для них складний процес індивідуалізації.
У перші роки вони формують стовпи своєї особистості, і диференціація та відокремлення фігур прихильності допомагає їм у цьому особистому розвитку. Це не означає, що в особливий день, коли наша дитина хвора, або що з просторових місць під час поїздки нам важко спати в окремих кімнатах, ми не можемо спати з ним, але це не повинно бути нормою. Дитина повинна знати свій особистий простір, що включає його ліжко, місце навчання тощо.
3. Покладіть його спати не сплячим, щоб він міг навчитися спати самостійно.
Загальноприйнято, що протягом ночі відбувається кілька пробуджень, які вимагають від дитини самостійного запуску процесу сну. Якщо ми залишимо його в ліжку, коли він уже спить, прокинувшись, він почуватиметься дезорієнтованим, не знаючи, що він там робить, і в той же час сам. Тому доречно лягати спати не спати і спати наодинці, без нас у кімнаті. Спочатку це може бути важко, але це найкращий спосіб, щоб якість сну для дітей та їх батьків не зазнавала негативних наслідків.
Кожного разу, коли ми збираємося змінити ваш розпорядок дня щодо сну, важливо повідомити вас, що буде. Наприклад, якщо до цього часу ми лежали у вас у ліжку, поки ви не заснули, і ми збираємось припинити це робити, ми повідомимо вас вдень про те, що почне відбуватися вночі.
4. Використовуйте перехідні предмети (опудала тварин, ковдри тощо)
Дитячі страхи перед темрявою, монстрами чи іншими уявними істотами, спільними для всіх дітей, можуть ускладнити процес сну. Дуже доречно, щоб у них був предмет, до якого вони віддали певну прихильність і передали безпеку та впевненість. Опудала або ляльки зазвичай виконують цю роль, надаючи цьому об’єкту силу супроводжувати їх у пригоді спати наодинці та дорослішати.
5. Не спати з телевізором, планшетом чи іншими електронними пристроями.
Якщо наша дитина боїться темряви, доречно придбати пілотне світло, яке адекватно регулює кількість світла, необхідного без звуків і на низьких частотах. Телевізійне світло заважає вивільненню меланіну, речовини, необхідної для повноцінного відпочинку, і виробництво якої відбувається лише в темний час доби. Привчити їх до сну слід робити без подразників, які віддаляють нас від мети, яка веде нас до сну, позитивно для їхнього теперішнього та майбутнього відпочинку.