Ваш малюк вже в цьому світі, і все обертається навколо нових вражень і емоцій. Але є також багато жінок, які відчувають себе виснаженими, хворими, запаленими і мають революцію в гормонах. Після народження вашої дитини в голові може виникнути багато питань щодо догляду за нею, але вони можуть виникнути і про вас самих. Одним з найбільш повторюваних питань або сумнівів у мам є те, як залишився живіт після пологів.
У сьогоднішньому пості ми поговоримо про те, як залишився живіт після народження новонародженого і як внести невеликі зміни для кращого відновлення виконання різних вправ, які дуже прості та легко адаптуються до різних потреб кожного з них.
живіт після пологів
Багато жінок відчувають після пологів, як у них все ще набрякає живіт і навіть може здатися, що вони все ще вагітні, незважаючи на пологи. Не хвилюйтеся, якщо це станеться, це цілком нормально, оскільки матці після пологів потрібен деякий час, щоб повернутися до свого нормального стану.
Очевидно, що для цього потрібна певна обережність, щоб полегшити відновлення після пологів, але потрібно враховувати, що це може бути повільним процесом.. Цей вид догляду завжди має дотримуватися або рекомендувати фахівець, оскільки якщо ми безконтрольно починаємо виконувати певні види діяльності чи дієти, це може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Зменшення обсягу або запалення живота після пологів вимагає часу, як ми вказали. Матка повинна повернутися до свого справжнього розміру, процес, який, за деякими словами, може зайняти до 4 тижнів. Цей процес супроводжується втратою рідини в результаті запалення клітин протягом місяців вагітності.. Крім того, від накопичення жиру, який доводиться спалювати.
Одужання кожної жінки залежить від багатьох факторів., одним з них може бути кількість кілограмів, набраних під час вагітності, чи виконувались фізичні вправи під час вагітності тощо. Тому відновлення може зайняти місяці або навіть роки.
Процес відновлення
Ваше тіло зазнало багато змін протягом дев’яти місяців вагітності та пізніше, коли ви народили.z І тепер, коли народився новий член сім’ї, йому потрібен час, щоб оговтатися від усіх цих змін.
Необхідно дотримуватися ряду рекомендацій і почати з фізичної активності коли професіонали кажуть, щоб не загрожувати здоров’ю. Деякі з заходів, які слід враховувати для цього одужання, — пити багато води протягом дня, уникати підйому непотрібних тягарів і, перш за все, контролювати свій раціон, ви повинні дотримуватися збалансованої дієти.
Післяпологові вправи
Вправи повинні поєднувати діяльність, спрямовану на область живота, і аеробну активність, за допомогою союзу ви зможете позбутися від калорій і накопиченого жиру, що допоможе вам усунути післяпологовий живіт. Ще раз нагадуємо, що перед початком будь-якої фізичної активності, навіть якщо вона не вимагає великих зусиль, проконсультуйтеся зі своїм медичним персоналом.
Ви можете почати з аеробних вправ, таких як ходьба або прогулянка у вільний часНеважливо, 20 хвилин це чи дві години, суть у тому, щоб рухатися. Коли ви перестанете відчувати дискомфорт, можна приступати до бігу або пробіжки.
Для цього процесу відновлення також показані заняття, на яких проводяться заняття, пов’язані з аеробікою. фізичний. Ви можете записатися на зумбу, танці тощо. Гіпопресивні вправи також є хорошим прикладом.
Якщо у вас є персонал, який спеціалізується на цьому типі відновлення, вони повинні надати вам серія заходів, спрямованих на приведення в тонус і здуття живота, за допомогою якого відновлюється тонус м’язів та тазового дна.
Доповніть фізичну активність збалансованою дієтою, яка допоможе вам здути живіт після пологів. Ви повинні віддавати перевагу споживанню фруктів, овочів, клітковини і особливо рідини.
Використовуючи ці поради, ми постаралися поінформувати вас якомога більше про цю тему, надавши вам ряд вказівок. Але ніхто краще, ніж медичні працівники, підкаже вам, який шлях є найкращим для вас. Підбадьоріться, порадьтеся і приступайте до роботи.